Slăbiți fără dietă

slăbiți

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Ce se întâmplă dacă încetezi să te rănești? Dr. Zermati, nutriționist și specialist în tulburări de alimentație, și Gérard Apfeldorfer, psihiatru, o spun tare și tare: poți pierde în greutate în timp ce te distrezi. Un punct asupra metodei lor.

Stai informat

Principiile de bază

Scopul este de a-ți găsi adevărata greutate echilibrată (care nu este întotdeauna greutatea dorită sau greutatea sănătoasă) reconectându-te cu senzațiile tale și cu sistemul tău natural de reglementare.

Fugiți de diktate și de interdicțiile lor care duc neapărat la o perturbare a sentimentelor de foame și de sațietate. Pierderea in greutate te-ar ingrasa! Sprijinind acest lucru, studiile de evaluare arată că rata eșecului pentru tratamentele dietetice pentru supraponderalitate și obezitate depășește adesea 90% în decurs de 3 până la 5 ani. Și, de asemenea, se pare că kilogramele câștigate sunt adesea mai mult decât pierderea inițială.

Nu mai controla totul. Mâncarea pentru a vă îmbunătăți sănătatea, de exemplu, poate deveni rapid o adevărată obsesie. A mânca o dietă echilibrată nu pierde în greutate, așa cum credem.

Așteptați până când vă este foame să mâncați. Nu este absolut obligatoriu să luați prânzul la ora 13:00. Puteți chiar „sări” micul dejun, important este să mâncați când vă este foame.

Nu mâncați mai mult decât doriți. În realitate, ne îngrășăm pentru că mâncăm prea mult. Când vine vorba de supraponderalitate, flagelul real nu este grăsimea sau zahărul, ci consumul excesiv general.

Oprește-te cu lista neagră ! Consumul de maioneză sau prăjituri, în limitele foametei, nu te îngrașă. Pentru a fi convins, trebuie doar să înlocuiți fructele de la sfârșitul mesei cu ciocolată pentru câteva zile și să vedeți că greutatea nu se schimbă. În plus, de îndată ce pericolul de îngrășare este eliminat, anxietatea legată de consumul acestor alimente și riscurile de constrângeri legate de restricție dispar.

Acceptați-vă greutatea. Singura care poate fi păstrată mult timp este greutatea care corespunde unui mod normal de a mânca, dictat de nevoile sale. Și pentru a le identifica, trebuie să vă ascultați senzațiile de mâncare.

Răsfățați-vă ! Mâncarea înseamnă și asigurarea echilibrului emoțional.