Pierderea în greutate în timpul menopauzei: cum să slăbești după 50 de ani

Menopauza fără kilograme: care este părerea ta? Este inevitabil ?

Premenopauză, menopauză, postmenopauză ... În aceste perioade care ajung în jur de 50 de ani, estrogenul scade încetul cu încetul, ceea ce explică parțial bufeurile. Din fericire, există tratamente pentru această problemă (remedii sau homeopatie) care vă vor permite să depășiți cât mai bine aceste inconveniente. Oricum, nu vă faceți griji, vor dispărea natural după aceea.

Adesea, aceeași scădere a estrogenului este indicată ca singurul factor în creșterea în greutate în timpul menopauzei. De fapt, creșterea în greutate se datorează și unei modificări a modului în care funcționează corpul, care încetinește odată cu modificările hormonilor care apar pe măsură ce îmbătrânim. În mod clar, o metablosime încetinită înseamnă că grăsimea se acumulează mai ușor, de exemplu pe partea superioară a corpului.

Amintiți-vă însă că, mai presus de toate, este mai presus de toate important să vă simțiți bine cu corpul vostru. Acesta este motivul pentru care pierderea în greutate cu orice preț după menopauză nu este neapărat un scop în sine. La fel de bine doriți să vă stabilizați greutatea în pregătirea pentru creșterea în greutate cu menopauză. Și dacă ezitați să începeți un program de slăbit, consultați indicele de masă corporală:

- 18,5 IMC: sunteți obezi. Din motive de sănătate, este important să vă încetiniți creșterea în greutate, chiar dacă doriți, pentru a inversa puțin tendința.

Din fericire, indiferent de stadiul în care vă aflați (premenopauză, menopauză sau post-menopauză), există diferite soluții care vă ajută să vă mențineți greutatea și chiar să o pierdeți. !

Creșterea în greutate: cum să slăbești în timpul menopauzei ?

Dacă ați crescut în greutate după menopauză sau vă este frică să nu o câștigați, fiți siguri că nimic nu este pus în piatră. Este posibil să preveniți creșterea în greutate, datorită câtorva sfaturi pe care vi le voi oferi.

Ce dietă specială de menopauză (înainte sau după) să urmeze pentru o femeie de 50 de ani ?

În timpul menopauzei, unele femei acumulează grăsime abdominală și, pentru a pierde în greutate, decid să oprească complet anumite alimente grase sau chiar doar amidon. Pentru a face acest lucru, uneori fac alegerea de a se angaja în regimuri draconice. Rezultatul, se priva și se frustrează să găsească linia.

În mod ideal, aceste femei pierd în greutate într-o perioadă scurtă de timp pentru a o recâștiga și mai repede. Uneori recâștigă și mai multă greutate. Și, în cel mai rău caz, pierd puțin în greutate cu prețul restricționării deprivării, își frustrează corpul care, pentru a se apăra, acumulează ulterior și mai multe grăsimi. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, trebuie să găsești o altă soluție decât dieta. Bine, veți găsi navigând pe blogul nostru un număr mare de soluții exhaustive pentru a pierde în greutate în mod durabil și eficient.

Dieta sau reechilibrarea alimentelor? Plătit sau gratuit ?

Dacă, dimpotrivă, nu vrei să plătești pentru a-ți menține independența față de mâncare, află și ce metodă vrei să urmezi, viitorul tău buget alimentar și timpul petrecut în bucătărie pregătind mesele. Vă poate ajuta să alegeți. Dacă doriți să faceți reechilibrarea dietetică pe cont propriu, consultați articolul nostru pentru a începe reechilibrarea dietetică. Veți găsi, de asemenea, multe rețete sănătoase pe blogul nostru pentru a vă inspira meniurile de slăbit.

Amintiți-vă, de asemenea, că termenul dietă implică adesea o restricție dietetică cu alimente autorizate și interzise (cum ar fi eliminarea grăsimilor). Pe termen lung, acest lucru se dovedește a fi dificil de întreținut și poate duce la deficiențe din cauza absenței anumitor alimente. Impactul asupra sănătății dumneavoastră, în funcție de dieta pe care o urmați și de intensitatea acesteia, poate varia de la oboseală simplă, persistentă, până la probleme renale severe, până la slăbiciune musculară. Rețineți, de asemenea, că atunci când vine vorba de dietă, puțini oameni reușesc să mențină greutatea pierdută: acesta este celebrul efect yoyo (pierderea urmată de creșterea în greutate), care se întâmplă în 95% din cazuri.

Ce să alegi pentru a declanșa o pierdere în greutate durabilă și stabilă ?

Pentru a evita toate aceste inconveniente, să ne uităm în schimb la o metodă eficientă care s-a dovedit: reechilibrarea alimentelor. Vă permite să slăbiți încet, dar eficient și să vizați pierderea în greutate pe termen lung. Dacă îi înțelegi bine principiul, îți va fi ușor să-ți menții noua greutate. Principiul său alimentar este simplu: mâncați totul, în cantități adecvate, ascultând senzațiile alimentare. Înainte de a începe, faceți un bilanț al dietei. Dacă anumite obiceiuri vi se par inadecvate, nu ezitați să le discutați cu un profesionist. De fapt, pentru a-l face să meargă fără probleme, nu vă schimbați toate obiceiurile dintr-o dată, este mai bine să mergeți încet. Este important să înțelegeți ceea ce faceți, să integrați bine principiile, astfel încât să fie mai ușor de aplicat zilnic.

În ce ar trebui să conste o masă de reechilibrare a alimentelor? ?

La fiecare masă, trebuie să găsiți aceste categorii de alimente, în funcție de foame:

- o porție de alimente cu amidon (aproximativ 150g sau mai mult dacă faceți mult sport sau o activitate fizică semnificativă)

- o porție de carne, pește sau ou (aproximativ 150g)

- o porție de legume: să te adaptezi în funcție de foamea ta

- o porție de produs lactat: 1 produs lactat, 30g de brânză ...

- o porție de grăsime (1 lingură de ulei maxim)

- o porție de fructe: 1 măr, 1 pere ....

Pentru a fi simplu și pentru a schematiza, împărțiți placa în două: o jumătate este umplută cu proteine. Cealaltă jumătate este înjumătățită, între cota ta de amidon și cota ta de legume. Sumele de mai sus vă vor permite să aveți porțiile de alimente potrivite pentru a pierde în greutate, asigurându-vă în același timp contribuțiile necesare pentru sănătatea dumneavoastră.

Acum este foarte important să aveți un aport regulat de produse lactate: acestea vă vor oferi calciu, ajutând la lupta împotriva riscului de osteoporoză și fracturi osoase.

Niciun aliment nu trebuie interzis. Fiecare la locul său în dieta ta, într-un ritm mai mult sau mai puțin important. Cel mai grăitor exemplu este cel al alcoolului. 1g de alcool oferă 7 kcal. Prin urmare, este important să nu îl consumați în exces, dar o băutură cu ocazia unui aperitiv de weekend, este foarte posibil. Deoarece toate alimentele sunt permise, nu vă forțați să luați produse ușoare. Este mai bine să vă oferiți un pic de delicatese, atunci când aveți chef, decât să luați produse cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. Acestea sunt adesea umplute cu aditivi și îndulcitori: creierul tău reacționează la fel ca și când ar fi adevărat zahăr ... Deci, atât de mult pentru a consuma mai multe produse naturale din când în când, cât pentru a ne înșela creierul zilnic !

Pentru a vă ajuta să distribuiți mâncarea pe parcursul unei săptămâni, nu ezitați să vă pregătiți meniurile în avans și să solicitați sfatul profesioniștilor din domeniul sănătății.

Care este ritmul pe parcursul unei zile ?

Peste o zi, în timp ce îți asculți sentimentele, poți lua 3 mese: mic dejun, prânz și cină. Nu săriți mesele sub pretextul dorinței de a pierde în greutate: vă va fi foame și vă veți priva corpul de macronutrienți și micronutrienți ... Deoarece corpul este bine făcut, data viitoare se va depozita pentru a putea face față următoarei privări. Obțineți apoi efectul opus al a ceea ce căutați la bază.

Dacă observați că seara aveți tendința de a mânca în cantități mari, sau de a lua o gustare înainte de a mânca pentru că vă este foame, nu ezitați să adăugați o gustare după-amiaza. Gustarea nu este doar pentru copii! Poate fi compus dintr-un produs lactat și un fruct sau, de exemplu, o mână de fructe uscate.

Cum să pierzi burta (sau grăsimea de pe burtă) la 50 de ani când ești femeie ?

În ultimul timp ți se pare că ai burtica umflată și că ai probleme cu oprirea creșterii în greutate. Vrei să găsești un stomac plat? Primul lucru de făcut este să te uiți la stilul tău de viață: petreci mult timp la masă? Aveți tendința de a vă umple din lăcomie sau de a trece timpul? Gustați? Este dieta ta defalcate și dezorganizate? Dacă da, primul lucru de făcut este să vă reechilibrați dieta. Dacă ai nevoie de ajutor, apelează la un dietetician. Este un profesionist în alimentație, care te va ajuta să-ți recâștigi obiceiuri alimentare sănătoase, încetul cu încetul, pentru a fi sigur că îți poți menține greutatea, fiind totodată independent.

Un al doilea sfat care vă poate ajuta este să reluați activitatea fizică. Activitatea fizică este un aliat în scăderea în greutate. Joacă un sport pe care îl iubești. Doar pentru că nu ai 20 de ani nu înseamnă că nu poți! Dimpotrivă: veți menține astfel masa musculară (care se topește în mod natural odată cu înaintarea în vârstă) și veți promova cheltuielile crescute. Nu trebuie să împingeți sau să faceți multe dintr-o dată - coerența este ceea ce contează. Urcați scările în loc să luați liftul, coborâți dintr-o stație de autobuz timpurie și mergeți la destinație. Aceste mici acțiuni de zi cu zi contează și pot face diferența între o femeie sedentară și o femeie activă. De asemenea, puteți alege să practicați un „sport moale”, precum ciclism, mers pe jos, sală de gimnastică sau aerobic pe apă. Aceste activități, practicate în mod regulat, vă vor menține într-o formă bună. Dacă nu mai practici sport de mult timp, nu ezita să ceri sfatul medicului în prealabil, pentru a găsi activitatea care ți se potrivește cel mai bine !

întrebări frecvente

Cum să lupți împotriva burtelor umflate ?

Mai multe motive pot explica acest fenomen:

Dacă vă simțiți greoi, balonat și umflat în burtă în timp ce ieșiți din masă, este posibil să fi mâncat prea mult. Nu ezitați să învățați să acordați mai multă atenție semnalelor pe care vi le trimite corpul (cum ar fi satietatea) pentru a nu mai mânca la momentul potrivit. Faceți diferența între foame și dorința de a mânca. Pentru a vă ajuta, să știți că creierul începe să înțeleagă că mâncați după 20 de minute ... Abia de acolo vă poate trimite semnalul de sațietate. Acesta este motivul pentru care este important să vă luați timp să mestecați și să mâncați. Punerea furcii la fiecare 2-3 mușcături este o modalitate naturală de a încetini și a petrece mai mult timp la masă. Acest lucru vă va oferi o șansă mai mare de a putea simți semnalul de sațietate.

Nu mănânci suficiente fructe și legume. Digestia este apoi mai complicată, deoarece corpul tău nu are suficiente fibre. Inversul este valabil și: consumul prea multor fibre poate fi neplăcut (gaz, balonare). Prin urmare, este important să se găsească echilibrul corect între cele două. Suficient pentru a vă face să vă simțiți confortabil zilnic.

Faptul de a avea burta umflată se poate datora lipsei de apă: dacă rețineți apă și beți mai puțin de 1,5 L de apă zilnic, corpul dvs. va reține în mod sistematic această mică apă pe care o aduceți, ceea ce poate face te simți umflat. Nu ezitați să nu adăugați întotdeauna sare la felurile dvs. de mâncare. Cu prea multă sare, apa tinde să se acumuleze în celule. Prin urmare, vă puteți juca cu mirodenii și ierburi pentru a spori gustul și a găzdui felul de mâncare după bunul plac. O ocazie ideală pentru a încerca rețete noi sau pentru a revizita preparatele preferate !

Un alt detaliu poate explica și acest lucru: sportul. La unii oameni, anumite exerciții pot determina umflarea stomacului. Prin urmare, este important să le identificați, astfel încât să nu le refaceți sau să le faceți diferit, pentru ca acest lucru să nu se mai repete.

Consultați articolul nostru dedicat pentru a remedia constipația dacă niciuna dintre aceste soluții nu are rezultate satisfăcătoare.

Pre-menopauză și creștere în greutate ce să facă ?

Procesul rămâne același: încercați să aflați de ce vă îngrășați, reechilibrați dieta și desfășurați activitate fizică regulată. Nu ezitați să citiți acest articol în profunzime, vă va ajuta să vă răspundeți la întrebări.

Ce trebuie luat pentru a slăbi în timpul menopauzei ?

Medicație: o idee foarte proastă, mai ales dacă aveți puțină greutate de pierdut. Medicamentele pentru slăbit sunt departe de a fi inofensive și au o mulțime de efecte secundare: diaree, dureri de stomac, gaze ... Lista continuă.

Suplimente alimentare: din nou, aceasta nu este o idee bună. Dacă dieta dvs. este variată, vă acoperă nevoile: un supliment alimentar vă poate oferi prea mulți micronutrienți în organism, care vă pot obosi rinichii, printre altele ... În plus, eficacitatea lor în pierderea în greutate nu este dovedită și dovedită prin studii științifice.

Homeopatia: de ce nu, dacă funcționează pentru tine și te ajută. Cu toate acestea, homeopatia singură nu va face minuni. Ar trebui să fie însoțit de o dietă variată și echilibrată, precum și de o activitate fizică regulată.

Cea mai bună modalitate de a slăbi în timpul menopauzei, dacă aveți nevoie de ea, este să urmați o reechilibrare a alimentelor, cu sprijinul unui profesionist din domeniul sănătății.

Cum să evitați câștigul în greutate în timpul menopauzei ?

Mențineți un stil de viață sănătos: echilibrați-vă dieta urmând principiile dietetice și practicați activitatea fizică.

Dacă fumezi și vrei să renunți, nu pune restricții alimentare în același timp. Este posibil să nu vă puteți ține de ambele fronturi în același timp.

Nu ezitați să citiți acest articol care vă oferă elementele de bază sau să vedeți articolele noastre, în special cel despre reechilibrarea alimentelor.

Am slăbit în timpul menopauzei, este normal ?

Totul depinde de câte kilograme pierzi. Dacă pierdeți doar câțiva ani pe câțiva ani, este în regulă, se întâmplă.

Pe de altă parte, dacă pierdeți mai mult de 5 într-o lună fără dietă, atunci ar merita să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Acesta poate fi un semn al altor boli, mai mult sau mai puțin grave: probleme tiroidiene, probleme de digestie, depresie ....

Micul meu sfat doar pentru tine

Stresul și lipsa somnului au un impact asupra greutății. Activități precum yoga, sofrologia, meditația sau coerența cardiacă te pot ajuta să te calmezi și să fii mai senin. Deci, ia-ți timp pentru tine, să te concentrezi asupra ta și să-ți abordezi zilele cu un zâmbet.

13 ianuarie 2020
Ultima actualizare pe 13 ianuarie 2020