Lunges: 8 beneficii mari și de ce ar trebui să le facem cu toții

obținem

Punga este un exercițiu puternic al corpului inferior, ușor de învățat și care oferă rezultate minunate. Perfect pentru a face acasă sau la sală cu un echipament minim sau chiar cu greutatea corporală.

Lunges lucrează, de asemenea, vițeilor, ischișorilor și nucleului și sunt minunate pentru a vă viza glutei și quads.

Citiți mai departe pentru a descoperi beneficiile atacurilor și de ce vă este dor să aveți cele mai sexy picioare în jurul vostru.

  1. Un echilibru mai bun și o coordonare mai bună

Lunges este un exercițiu unilateral; îți cer să folosești o parte a corpului tău odată. Mișcarea unilaterală a șnurului vă ajută să vă îmbunătățiți coordonarea. De asemenea, vă ajută să vă antrenați proprioceptorii. Proprioceptorii reacționează la pozițiile corpului nostru pentru a ne ajuta să ne echilibrăm.

  1. Creșterea mobilității șoldului

Flexorii strânși ai șoldului și fesele slabe sunt principalii vinovați pentru durere și rigiditate la nivelul șoldului. Lunges vă mobilizează atât flexorii șoldului și vă întăresc gluteii. Este un exercițiu excelent pentru menținerea și îmbunătățirea mobilității.

  1. Creșterea pierderii în greutate

Lunges sunt un plus excelent la orice antrenament de slăbire. Pe lângă caloriile arse, lunges este un exercițiu perfect pentru a construi masa slabă. Și cu cât masa dvs. slabă este mai mare, cu atât ardeți mai multe calorii, în general. !

  1. Stabilitate de bază îmbunătățită

Stabilitatea nucleului se referă la capacitatea noastră de a controla și menține poziționarea coloanei vertebrale și pelvine. Stabilitatea intră în joc pe tot parcursul mișcării.

Lunges sunt foarte eficiente în dezvoltarea rezistenței și stabilității nucleului. Sunt abs abs mai repede decât abs !

  1. Masaj și tonifiere a corpului inferior

Lunges sunt pentru tine dacă vrei să-ți tonifiezi sau să-ți dezvolți fesierii, quad-urile și hamstrings !

Acest exercițiu este ideal pentru strângerea mușchilor picioarelor și feselor. Combinația potrivită de greutate, repetări și aport de calorii vă va ajuta să câștigați masa slabă a picioarelor.

  1. Ameliorarea coloanei vertebrale

După cum am menționat în Beneficiul 6, lunges este un exercițiu excelent ponderat. De asemenea, ajută la descărcarea coloanei vertebrale. Și o puteți face în timp ce adăugați greutate sau le rulați doar cu greutatea corporală.

De asemenea, puteți utiliza gantere sau echivalentul. Nu trebuie să încărcați greutatea pe spate sau peste cap. Acest lucru permite persoanelor cu leziuni specifice la spate să efectueze acest exercițiu cu un risc minim.

Dacă aveți o leziune a spatelui, este întotdeauna cel mai bine să consultați un profesionist înainte de a încerca plânsul.

  1. Funcționalitate îmbunătățită

O mare caracteristică a lunges este că acestea sunt o mișcare funcțională. Aceasta înseamnă că acestea imită mișcările de zi cu zi și tiparele de mișcare. Mersul, alergarea și urcarea scărilor devin mult mai ușoare. Acest exercițiu vă va ajuta să rămâneți funcțional și să vă potriviți mai mult pe tot parcursul vieții.