Sforait: ce funcționează cu adevărat

Spray, orteză mandibulară, retractor nazal ... Nu lipsesc soluțiile oferite în farmacii sau pe internet care promit nopți mai liniștite. Sunt eficiente sau nu? Prezentare generală a dispozitivelor anti-sforăit.

Când sforăim, suntem deseori pregătiți să încercăm orice pentru a o opri. Deși există multe soluții fără prescripție medicală, iată cele care sunt cu adevărat utile.

Spray nazal sau oral anti-sforait, pentru a ajuta la începutul nopții

Principiul: tapetează mucoasa nazală sau partea din spate a gâtului cu un lubrifiant (gumă xantan, aloe vera) pentru a limita vibrațiile. Îndepărtează puțin nasul datorită mentolului și uleiurilor esențiale de lavandă sau cimbru. Putem combina cele două, începând cu cel pentru nas.

La ce ne putem aștepta ? „Aceste spray-uri acționează doar 30 de minute până la 1 oră nu mai mult, așa că sunt utile la începutul nopții”, specifică Dr. Yves-Victor Kamami ORL, autor al cărții Snoring, somn în sfârșit liniștit, soluții noi (ed. Du Dauphin) . Prin urmare, pot ajuta dacă aveți impresia unui „nas înfundat” la culcare, dacă o seară prea udată anunță sforăitul rapid, dar sunt insuficiente în cazul rinitei sau sinuzitei cronice.

Retractorul nazal, util dacă problema vine din nas

Principiul: două aripioare mici din silicon sau plastic care se strecoară în nări pentru a le separa și a facilita trecerea aerului.

La ce ne putem aștepta ? Retractorul este eficient la cei cu nări care se ciupesc la respirație sau 5-10% dintre sforăitori după ORL. Acesta este cazul dacă nasul a fost rupt, de exemplu la sportivi, dar cauza poate fi, de asemenea, anatomică (dificil de știut fără o examinare, cu excepția cazului în care sunteți fluierând prin nas în timp ce dormiți). „Retractorul poate scădea, dar nu elimină complet sforăitul, dacă există și o problemă cu limba sau uvula prea slabă”, notează dr. Kamami.

Benzi nazale, mai puțin enervante, dar mai puțin eficiente

Principiul: aceste benzi adezive din plastic sunt plasate pe exteriorul nasului pentru a crește deschiderea nărilor și pentru a facilita respirația.

La ce ne putem aștepta ? La fel ca retractorul nazal, acestea sunt destinate celor 5-10% dintre sforăitori ale căror nări ciupesc atunci când inhalează. Sunt mai puțin enervante decât un retractor, dar puțin mai puțin eficiente.

Orteza de avans mandibular (OAM), eficientă pentru majoritatea sforăitoarelor

Principiul: această atelă care trebuie plasată pe dinți noaptea deschide căile respiratorii prin propulsia maxilarului și, prin urmare, a limbii, înainte pentru a elibera trecerea aerului în gât. Ortezele universale sunt de zece ori mai ieftine decât cele personalizate. Trebuie să le mulezi singur pe dinți după ce le-ai înmuiat în apă clocotită.

La ce ne putem aștepta ? Orteza este eficientă când sforăitul vine doar din limbă, ceea ce este cazul majorității sforăitorilor (aproximativ 80%, potrivit specialiștilor ORL). La acești oameni, limba restricționează trecerea aerului și uvula vibrează împotriva spatelui gâtului, mai ales din cauza supraponderabilității sau a vârstei.

„Dacă nu mai există îngustarea căilor respiratorii, nu mai există turbulențe, deci nu mai există vibrații și nu mai sforăie”, rezumă profesorul Frédéric Chabolle, fost șef al departamentului ORL la spitalul Foch, din Suresnes. Studii recente arată că, de asemenea, se reduce apnee de somn în 50 până la 70% din cazuri. „Pe termen lung, ortezele la comandă vor fi mai eficiente și mai bine tolerate decât o orteză universală, care poate interfera cu o gură mică sau cu dinți fragili”, spune dr. Kamami. Orteza este contraindicată în caz de parodontită, dacă lipsesc dinții sau dacă există o problemă cu maxilarul. Ortesele Oniris și SomnoFit sunt cele pe care au existat cele mai multe studii clinice. Durata lor de viață este de aproximativ 18 luni.

Centura anti-sforăit te obligă să dormi de partea ta

Principiul: unele centuri preiau ideea mingii de tenis. Se atașează în jurul bustului și un fel de emisferă este plasată în spate pentru a vă împiedica să vă culcați în această poziție (dar nu în celelalte). Alții analizează poziția și vibrează dacă te urci pe spate.

La ce ne putem aștepta ? Este eficient la cei care sforăie, mai ales atunci când dormi pe spate. Testele clinice efectuate pe centura Ronfless într-o clinică de somn din Meyzieu (Rhône) sunt pozitive: timpul de somn pe spate scade cu 79% și numărul de apnee de somn scade, de asemenea, cu 74%, fără a reduce timpul. somn total. „Ultimele modele de centuri care vibrează ușor au fost testate și nu par să interfereze nici cu somnul”, îl liniștește pe profesorul Chabolle.

Perna anti-sforăit, eficientă dacă poți dormi cu ea

Principiul: schimbați poziția capului pentru a promova trecerea aerului. Bombat la mijloc, te obligă să dormi de partea ta.

La ce ne putem aștepta ? Această pernă de poziție este interesantă pentru cei care sforăie mai ales pe spate. Problema este că riscăm să o demitem peste noapte. Și uneori poate fi prea dur pe gât.

Dispozitive de uitat pentru că nu sunt foarte eficiente împotriva sforăitului:
- inelul anti-sforait: nu există dovezi că acupunctura acționează împotriva sforăitului.
- pastile și benzi lubrifiante: mai puțin eficiente decât spray-urile pentru a ajunge în partea din spate a gâtului.
- rucsacul: airbagul său anti-poziție din spate este incomod.