Metoda de gimnastică moale: să faci sport fără să arăți așa !

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Când sar din pat, la birou, în bucătărie. Există multe oportunități pe tot parcursul zilei de a vă menține ușor corpul și de a îmbunătăți postura. Expert în fitness și antrenor sportiv, Christophe Ruelle dezvoltă un program de coaching ușor, pentru a-și face sala de sport fără să arate așa.

Conceptul de sală de gimnastică moale

Gimnastica moale, așa cum sugerează și numele său, este o gimnastică blândă. Avantajul său: îl puteți practica în orice moment al zilei. Nu este nevoie să fiți într-o sală de sport sau să folosiți utilaje speciale. Sala de sport moale este cu adevărat eficientă.

Metoda se bazează pe o serie de exerciții scurte (5 până la 10 minute) care pot fi efectuate pe tot parcursul zilei, atât în interior, cât și în exterior. „Este conceput pentru a facilita conștientizarea corpului indiferent de activitatea dvs.: așezat pe o bancă în grădina publică, în fața chiuvetei dvs., în picioare în transportul public”, comentează Christophe Ruelle.

Această sală de fitness de zi cu zi poate fii gata când simți nevoia, și discret dacă sunteți în public. Ideea principală: să solicite un grup muscular diferit, pentru a mobiliza corpul în ansamblu. Bărbat și femeie, această disciplină este pentru toată lumea !

Beneficiile sălii de fitness moi

Practica regulată pe tot parcursul zilei îmbunătățește postura și, în special, accentuează conștientizarea corpului. Sala de sport moale reintroduce dimensiunea corpului unde foarte des dispăruse. Redă tonul și o prezență mai bună pentru sine.

Este practic, deoarece nu necesită nicio rezervare de lecții și se poate face când vrei, unde vrei.

Pentru cine: Cei care sunt respinși de săli de sport, care au timp scurt sau care doresc să profite de orice ocazie pentru a-și mobiliza corpul.

In practica: Depinde de dvs. să găsiți momentele potrivite în timpul zilei pentru a efectua un exercițiu.

Soft Gym: hai să mergem !

Sedinta de dimineata

Accesoriu: două sticle de apă pline.

Postura: În picioare, un picior în față, celălalt în spate, brațele sunt întinse de-a lungul corpului, câte o sticlă mică în fiecare mână (pentru a înlocui ganterele). Spatele este plat, ușor înclinat înainte.

Mișcare: Inhala! Îndoiți-vă brațele în timp ce ridicați coatele în sus și înapoi. Trebuie să vă angajați mușchii spatelui. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire în timp ce expirați. Repetați de zece ori. Este bine pentru spate !

Punct de referință: Încercați să nu vă arcați spatele sau să ridicați umerii. Evitați mișcările bruște.

La biroul din fața computerului meu

Postura: Așezat, foarte stabil pe oasele așezate (partea pe care se bazează pelvisul și scaunul în poziția așezat), spatele este drept, brațele întinse alături de corp. Palmele mâinilor sprijinite de fiecare parte a scaunului.

Mișcare: Aplicați o presiune puternică cu mâinile pentru a angaja mușchii spatelui. Țineți câteva secunde. Eliberați și expirați. Repetați mișcarea de zece ori.

Punct de referință: S-ar putea să fiți tentați să întindeți mâna. Nu este necesar.

În timpul pregătirii mesei

Postura: Stați cu fața spre blatul de lucru. Ridicat pe vârfuri și odihnit cu mâinile pe pervaz. Înclinați corpul înainte înainte oblic.

Mișcare: Aplicați presiune verticală cu mâinile, brațele sunt extinse pentru a angaja abs. Pentru a repeta de zece ori, timp de 20 de secunde. Este bine pentru abs.

Punct de referință: Evitați să vă scufundați spatele sau să vă strângeți umerii.

În timpul lecțiilor copiilor

Aveți copii care fac călărie, teatru, atletism. Este timpul să vă lucrați puțin mușchii.

Postura: Stând în hol sau în zona rurală înconjurătoare, scoate o minge de tenis din geantă. Ține-ți spatele drept, cu abdomenul strâns. Ține mingea între mâini la nivelul pieptului, coatele sunt ridicate.

Mișcare: Zdrobiți mingea între mâini pentru a tonifica pieptul și pectorii.

Punct de referință: Nu uitați să angajați și tricepsul.

Înainte de culcare

Postura: Stând în fața chiuvetei de baie, destul de stabil la nivelul piciorului. Brațele sunt așezate orizontal în fața ta.