Soluții, metode de uscare

de Oaspete 07/11 09:28

Buna ziua,
Aș dori să cunosc diferitele soluții și metode de uscare pentru a pierde grăsimea superfluă.

vă mulțumesc anticipat.
Dany

Soluții, metode de uscare

de Ieronim 07/11 09:49

Soluții, metode de uscare

de Oaspete pe 07/11 10:14 am

Am antrenament cu greutăți de peste 3 luni acum. De fapt, aș vrea să pierd pentru a-mi putea atrage mai mult din abdomen.

Soluții, metode de uscare

de Ieronim pe 07/11 10:20 am

Sanseiya a scris: De fapt, aș vrea să pierd, astfel încât să pot extrage mai multe din abdomenele mele.

deci nu te pot ajuta ! Nu am abs
(dar pe site da sfaturi bune !)

Soluții, metode de uscare

de Fl @ v 15.07 09:33

Singura soluție care funcționează: dietă + antrenament intensiv + cardio + eventual arzătoare. Nu există niciun secret !

Știind că pentru a fi foarte uscat este nevoie de 2 până la 3 luni, așa că nu este nevoie după o săptămână de dietă să-ți spui „subțire nu am rezultate”, trebuie să perseverezi !

Mă usuc de 3 săptămâni și am slăbit 5 kg și 5 cm în talie ! Sunt destul de mulțumit !

Soluții, metode de uscare

de Paykoman02 pe 15.07 12:07

Soluții, metode de uscare

de Eric D. pe 15.07 18:34

În timp ce subiectul este lansat, cei care sunt uscați (Fl @ v și Nicolas Delporte, de exemplu) își pot publica dieta? ?

Soluții, metode de uscare

de Fl @ v 16.07 09:28

Dieta mea actuală este următoarea:

Dimineaţă:
Un castron cu 0% brânză de vaci cu 0% cereale (fitness)
Un pahar de suc de portocale

10 dimineata:
40g de proteine în apă

Miezul zilei:
Legume sau orez
Carne albă sau pește
0% iaurt

16:00:
40g de proteine în apă

Seară:
Salată de legume (roșii, castraveți, inimă de palmier, sparanghel)
Ton sau creveți

De asemenea, iau un complex de vitamine dimineața și arzătoare de două ori pe zi.

Antrenamentul este, de asemenea, foarte important !
Seturi de 10-15 cu 90 până la 120 de secunde de pauză maximă între seturi.
30 de minute de cardio la sfârșitul sesiunii.

Este important să rețineți că se usucă tare de 2 până la 3 luni. Așadar, nu vă descurajați dacă constatați că nu aveți rezultate după o săptămână sau două din dietă. Și, de asemenea, este normal să nu mai pescuiești .

Eu după 3 săptămâni am -5kg și -5cm talie.

Soluții, metode de uscare

de Vincent 16.07 09:32

Soluții, metode de uscare

de Pos 16.07 09:32

[url = www.superphysique.org/forums/viewtopic.php? t = 72] Jurnal de instruire [/ url] | [url = www.superphysique.org/forums/viewtopic.php? t = 5016] B ookmarks [/ url]

„Nu mă atinge, tu mă atingi”

Soluții, metode de uscare

de Fl @ v 16.07 09:35

Este clar că mi-am pierdut puterea, în timpul uscării este normal, deoarece aportul de energie este redus. Dar, din moment ce mi-am schimbat rutina, nu prea știu unde sunt .
Întrebați-l pe Nicolas dacă nu și-a pierdut puterea în timpul alergării sale uscate .

Dar s-a întors să sară mai bine !

Când m-am întors din vacanță la sfârșitul lunii august, aș începe din nou cu mai multă vigoare și pe o bază bună.

Pentru a-l liniști pe Vincent, primii 2-3 kg se pierd rapid, deoarece este în principal retenție de apă. Nu am spus ca am slabit 5 kg de grasime ! În prezent sunt la o rată de 1 kg pe săptămână, ceea ce este mai rezonabil .

Soluții, metode de uscare

de Vincent 16.07 09:38

dacă ne mulțumim să ne uscăm moderat (într-un ritm relativ lent) câștigăm forță și mușchi în timp ce pierdem grăsime .

dietele hardcore precum volumul sălbatic ar trebui alungate pentru totdeauna din mintea antrenorilor naturali.

Soluții, metode de uscare

de Fl @ v 16.07 09:43

Nu Vincent, totul depinde de metabolismul tău și de morfologia ta .

Din fotografiile tale parcă ești destul de uscat în mod natural, deci nu ar trebui să ai probleme cu uscarea.

Întrebați-l pe Nicolas Delporte ce mai face? Fără o dietă grea, el nu se poate usca și eu sunt în aceeași situație ca el.

Soluții, metode de uscare

de Vincent 16.07 09:55

pentru unii oameni este mai dificil (la fel ca PTO/decolare musculară), dar regula este aceeași: ieșire> intrare nimic esle nu este posibil !

dar dacă ieșirea este bcp prea mare în comparație cu intrarea, pierdeți mușchi/forță. deci ia-o ușor .
Atâta timp cât rezultatul> de intrare pierzi grăsime indiferent de metabolismul tău. și cu cât câștigi mai mult mușchi, cu atât va fi mai ușor să arzi grăsimile.

nu-l luați prea mult pe Nicolas ca exemplu pentru cei uscați, aproape că s-a sinucis cu dieta sa extremă. chiar dacă putem fi siguri că în cele din urmă va ajunge la un impresionant Bofyfat, așa cum a arătat deja în unele fotografii.

Soluții, metode de uscare

de Fl @ v 16.07 09:58

Da, dar după cum puteți vedea, dieta mea nu este o dietă extremă !

Sunt în jur de 1500 kcal ceea ce este corect !

Soluții, metode de uscare

de Vincent 16.07 10:00

Soluții, metode de uscare

de Fl @ v 16.07 10:09

Soluții, metode de uscare

de Oaspete pe 04/11 18:20

Soluții, metode de uscare

de Vincent L. pe 05/11 00:44

Soluții, metode de uscare

de Oaspete pe 06/11 19h58

Soluții, metode de uscare

de Ryogi pe 07/11 01:17

De asemenea, încerc să mă usuc chiar acum pentru prima dată într-un an de culturism. Dieta mea se bazează în principal pe o mizerie de legume seara, unele alimente cu amidon la prânz și reumplere cu carbohidrați pe WE, toate însoțite desigur de carne și pește.

În ceea ce privește antrenamentul, îmi păstrez 2 sesiuni obișnuite/săptămână și adaug 3 până la 4 sesiuni de alergare/săptămână, fiecare sesiune poate varia de la 45 la 1h30.

Au trecut 2 săptămâni de când am început această dietă și am slăbit deja 2 kilograme. Scădere mare în formă, perfecții stagnante sau chiar în scădere, dar hei, este normal.

Soluții, metode de uscare

de Oaspete pe 07/11 17:36

Prea uscat.
dar trebuia să lucrezi.
Există aproximativ 3 ani de pufuri de rahat, binch galore în timpul săptămânii + tek sau bourbon pe WE, pizza seara de două ori pe săptămână. a evacua.

Este greu să reziste tuturor acestei rahaturi fiind student

Soluții, metode de uscare

de Babysneiha 08/11 00h54

Am ajuns cu 1 an de culturism în iunie 2006 + supraalimentare la o greutate de 96 kg pentru 1m70. Înainte de a începe culturismul, eram deja la 84 kg cu grăsime.

La citirea sfaturilor din punct de vedere nutrițional de la practicienii de pe acest forum și alte forumuri și fără a intra în detalii, sunt acum la 78 kg, dar mai am de pierdut grăsime.

Doar ca indicație, pe membrele inferioare și pe cele superioare trag doar de piele, dar grăsimea rămâne la nivelul abdomenului și a pectorilor inferiori. Nu am urmat o dietă bolnavă, în timpul pierderii în greutate cu greu am simțit pierderi de forță pe exo-urile pe care le-am practicat.

Ca indicație, m-am antrenat la 3:00 dimineața pe seară de luni până vineri și la 8:00 pm sâmbătă dimineață. Duminică dimineață cardio 1:30 am.

Acum am înțeles câteva lucruri pe care mi le-am schimbat ciclurile de antrenament, deoarece fiecare zi este prea mult.

Soluții, metode de uscare

de Babysneiha 08/11 00h56

Soluții, metode de uscare

de Impaled_-l- pe 08/11 08:15

Personal, am două ședințe cardio de 45 min/săptămână, mă usuc și pot mânca aproape cât vreau fără ca acesta să revină la grăsime. La trei cardio/săptămână, pe de altă parte, nu pot urmări la fel de mult în antrenamentul cu greutăți.

În această vară, când am scăzut la 76 kg, am pierdut mult în rezistență și nu a fost proporțională (scădere mică în greutate, pierdere mare de rezistență). Deci, du-te, trebuie să vezi după dorințele tale.

La 78 kg, am un nivel decent de putere, nu voi mai căuta mai departe.

Deci uscat da. dar până la urmă trebuie să știi ce vrei.

Soluții, metode de uscare

de Tony Montana pe 08/11 10:24 am

Soluții, metode de uscare

de Domnule Clean pe 08/11 10:26 am

Soluții, metode de uscare

de Fred pe 08/11 11h51

Aș spune chiar că ești excitat.

Soluții, metode de uscare

de Fastraph pe 08/11 19h51

Aș spune chiar că ești excitat.

Soluții, metode de uscare

de Tony Montana pe 11/09 10:05