Vești bune: iată cum să mănânci mâncare rapidă fără să-ți suflăm contorul de calorii

Când ne urmărim dieta, de multe ori credem că consumul de mâncare rapidă este complet exclus.

Suntem de acord, burgerii și cartofii prăjiți fac rapidaportul zilnic recomandat de carbohidrați și grăsime, dar există și alte alegeri mai inteligente pe care le puteți face pentru a vă bucura de o masă bună de fast-food fără să arunci în aer contorul de calorii.

Și nu, te liniștesc: nu necesită alegerea unei salate și bucăți de măr pentru desert !

la McDonald's

Dacă vrei să mănânci McDo și îți place un burger și cartofi prăjiți (te înțeleg!), Alege porția mică de cartofi prăjiți (231 calorii) și un mic burger precum hamburgerul (253 calorii) sau crocantul McDo (258 calorii). O vei avea pentru mai puțin de 490 de calorii.

Strângând pentru 4 pepite în loc de burger, veți obține pentru 410 calorii.

Dacă doriți cu adevărat să spargeți un meniu, puteți alege Filet O Fish (331 calorii) sau Beef Ranch Mustard (431 calorii) însoțite de Salata P'tite (75 calorii) și apă sau o sifon dietetic și vă puteți bucura de un meniu complet pentru 306 sau 406 de calorii, în funcție de alegerea burgerului.

Și, sincer, este destul de rezonabil din punct de vedere caloric !

În caz contrar, salatele pot fi, de asemenea, o soluție bună pentru a mânca mai multe legume, dar ai grijă la alte alimente care pot avea un conținut ridicat de calorii.

Cea mai scăzută salată de calorii de la McDonald's este Manhattan, cu doar 296 de calorii. De asemenea, vă puteți răsfăța cu salata de brânză de capră crocantă (416 calorii) sau cu caesarul de pui (423 calorii).

Pe de altă parte, ferește-te de salata italiană Mozza care are peste 460 de calorii.

Va fi bine dacă intenționați doar să mâncați asta, dar nu va fi o scuză suficientă pentru a sparge o porție mare de cartofi prăjiți și McFlurry pentru desert. !

la Burger King

Aceeași strategie ca și când ai merge la McDonald's: fie optezi pentru un burger simplu, o porție mică de cartofi prăjiți și un sifon ușor, care îți va permite să obții aproximativ 440 de calorii pe masă.

Dacă doriți să înlocuiți burgerul cu 4 pepite de pui, veți ajunge la doar 390 de calorii, iar dacă doriți 6 pepite, veți ajunge la 480 de calorii, ceea ce este încă rezonabil.

În ceea ce privește sosul, porția de ketchup vă va costa doar 10 calorii, așa că răsfățați-vă dacă aveți chef, dar limitați-vă oricum la unul sau două plicuri.

Celelalte sosuri, pe de altă parte, sunt mult mai calorice, deoarece variază de la 40 la 140 de calorii pe porție.

Este nevoie de 40 de calorii pentru servirea sosului de grătar, dar evitați cu orice preț alte sosuri, cum ar fi sosul de fermă, care se ridică la 140 de calorii pe porție.

la Pizzeria

Mulți dintre noi adoră să mănânce pizza, dar din păcate, atunci când vrem să fim atenți la numărul de calorii pe care le consumăm, alegerea pizza poate să nu fie ușoară.

Este mai bine să evitați 4 pizza cu brânză, deoarece acestea sunt cele mai calorice și cele mai grase.

pariați pe un aluat subțire dacă aveți de ales aluatul
nu mâncați crusta de pizza
alege o pizza cu cat mai putina branza
ia o pizza care are maximum de legume

Veți economisi cel puțin 80 de calorii alegând un aluat gros, mai degrabă decât un aluat subțire.

Numărați încă 150 de calorii și 7g mai puține grăsimi saturate, concentrându-vă pe pui, mai degrabă decât pe merguez.

Pe de altă parte, veți adăuga doar 50 de calorii în plus la pizza adăugând 4 porții de legume.

Deci, știi pe ce ingrediente să pariezi pentru a te mulțumi fără să mănânci o pizza cu prea multe calorii. !

la Metrou

La Subway, este ușor: alegeți un Sub 15cm și alegeți în schimb Veggie Delite, care este de departe cea mai scăzută opțiune de calorii cu 231 de calorii și care poate fi foarte gustoasă în funcție de legumele pe care le alegeți.

Alternativ, puteți paria și pe 287 Calorie Turkey Sub.

La fel, este foarte posibil să mănânci fast-food fără a mânca prea multe calorii !

Pe de altă parte, chiar dacă optați pentru opțiunile „mai înțelepte”, rețineți că mesele și meniurile de tip fast-food sunt deosebit de bogate în grăsimi., în sare și în glucide, și nu vă va permite mențineți o dietă echilibrată dacă mănânci acolo prea des.

Așadar, nu ezitați să mâncați fast-food dacă aveți chef sau dacă nu aveți cu adevărat de ales, dar păstrați această opțiune pentru mesele ocazionale, doar pentru a lua mese echilibrate între două fast-food-uri și pentru a permite organismului să se aprovizioneze cu mâncare „adevărată” sănătoasă.