SOS: Nu slăbesc

Astăzi am decis să revin la un subiect care este foarte popular în acest moment (și da, se apropie vara!): pierdere în greutate. Și mai exact pe cele mai frecvente motive care te împiedică să slăbești.

slăbesc

1- deficit caloric

Primul și cel mai frecvent motiv, cel pe care îl întâlnesc zilnic (sau aproape) în coaching este deficitul de calorii. Și da, aș putea surprinde mai mult de unul, dar pentru a slăbi trebuie să mănânci.

Ce înseamnă „deficit de calorii”?: Înseamnă doar că corpul tău nu primește toată energia de care are nevoie pentru a funcționa normal. Prin urmare, va avea o tendință crescută de stocare pentru a se proteja. Cealaltă problemă cu o dietă prea săracă în calorii este aceea a încetinirii metabolismului: cu cât mănânci mai puțin, cu atât corpul tău se salvează mai mult și „încetinește” pentru a consuma cât mai puține calorii. Temperatura corpului scade, masa musculară se topește ca zăpada la soare, pulsul încetinește, energia scade, creierul funcționează mai lent ... Pe scurt, corpul tău este în modul „supraviețuire”.

Dacă acesta este cazul pentru dvs., este important să trageți alarma, deoarece acest lucru poate duce la o încetinire durabilă a metabolismului sau chiar la tulburări de alimentație (ceea ce spune că restricția și deficitul caloric spun foarte adesea crize compulsive).

Un sfat: Chiar dacă vara se apropie și doriți să slăbiți, nu vă lăsați tentați de aceste diete drastice, solicitați profesioniști care să vă poată oferi un răspuns adecvat și mai presus de toate de durată, fără a induce durere.psihologic.

2- Nu trebuie să slăbești [adică ești deja la greutatea ta sănătoasă].

Foarte des oamenii îmi scriu spunând: „Vreau să slăbesc X kilograme, am reușit deja să ating această greutate, dar nu am reușit niciodată să o țin pe termen lung, de fiecare dată când mă îngrășez de 3/4 kilograme și fac yoyo“.

Ce răspund: Ce se întâmplă dacă greutatea ta sănătoasă ar fi exact cu acele 3/4 kilograme în plus? ?

Nu tu decizi unilateral greutatea ta ideală, nici formulele matematice, ci doar corpul tău și numai el !

Pentru mine, și asta susțin eu în coaching, important este să găsești greutatea pe care te simți bine, cea care poate fi menținută pe termen lung fără niciun control sau restricție specială. Cred că este esențial să integrezi această noțiune: nu îți alegi în mod arbitrar greutatea ideală [și chiar dacă greutatea decisă de corpul tău nu ți se potrivește, va trebui să trăiești cu ea, altfel vei intra într-o luptă perpetuă cu corpul tău și cu capul tău, în timp ce obiectivul tuturor acestor lucruri este să fii senin! ]

În coaching mă bazez foarte mult pe noțiunile de foame și sațietate, cred că aceasta este cheia: dacă știi să-ți asculți corpul și să-i dai ceea ce cere atunci când îl cere, nu vei avea nicio problemă cu greutatea ta, va fi stabilă și vei fi în largul tău 🙂

3- Vânați carbohidrați

Din nou, cred că mulți dintre voi vă vor deschide ochii când citiți aceste rânduri: pentru a slăbi nu trebuie să vă privați complet de carbohidrați.

Carbohidrații ajută la menținerea unui metabolism bun. Privarea de carbohidrați are, prin urmare, aceleași consecințe ca primul punct, și anume o încetinire a metabolismului (și mai mult, desigur, pofte și oboseală).

Același sfat ca înainte: Ai grijă de tine și nu face nimic cu sănătatea ta. Nu riscați să eliminați acest sau alt aport din dietă (carbohidrați, lipide etc.), să vă însoțească cineva.

4- nu bei suficient

Lipsa de hidratare poate acționa și împotriva dumneavoastră atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Un aport regulat și suficient de apă vă va permite să vă reglați senzația de foame și să vă ajutați să eliminați în mod regulat rinichii.

5- Îți lipsește somnul

Lipsa somnului poate împiedica pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului poate determina metabolismul să încetinească și să afecteze hormonii foamei (leptină și grelină).

Am adunat toate sfaturile mele pentru un somn odihnitor în acest articol, nu ezitați să aruncați o privire !

6- nu consumi suficiente grăsimi bune

Și da, ca și carbohidrații, grăsimea este esențială pentru organism. Aici vorbesc despre lipide bune. Și aici trebuie să deconstruim convingerea că grăsimea este dușmanul pierderii în greutate. E greșit. Trebuie doar să consumi cantitatea potrivită pentru tine și să faci alegerile corecte.

Unele alimente bogate în lipide bune: semințe oleaginoase, somon, avocado, ouă, semințe de in, semințe de chia, cacao

7- mănânci prea mult

Poate părea o prostie și totuși este o problemă pe care o întâlnesc zilnic în coaching. Într-adevăr, chiar dacă alimentele consumate pot fi considerate sănătoase, acestea nu ar trebui consumate în cantități prea mari. !

Personal, reînvățând să mă concentrez asupra sentimentelor mele de foame și sațietate, ascultându-mi corpul [pregătesc un program și o carte despre acest subiect pentru septembrie! ], Mi-am redus aportul la jumătate. Și totuși nu am simțit că mănânc în exces, totuși am fost.

8- tiroida ta îți face trucuri

Dacă, cu toate aceste sfaturi, greutatea dvs. este încă stagnantă, nu ezitați să cereți medicului dumneavoastră un control al tiroidei, în general tiroida nu este străină de dificultățile asociate cu pierderea în greutate.

9 - Ai un blocaj în cap

căci această sofrologie sau hipnoză de exemplu pot fi căi !

Sperând din tot sufletul că acest articol îți va vorbi, ai grijă de tine și mai presus de toate nu ezita să-mi lași micile tale cuvinte, blogul este și mai presus de toate un spațiu pentru discuții și împărtășiri !