Sport: 6 sfaturi profesionale pentru a arde mai multe calorii

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Doriți să vă stimulați sesiunile sportive pentru a arde mai multe calorii? Descoperiți șase sfaturi ale experților pentru a maximiza efectele antrenamentelor.

Stai informat

Pregătește un playlist sportiv plin de viață

Délia Landrein, antrenor sportiv: "Muzica are un loc esențial în sport. Tempo-ul și ritmul influențează motivația și ne stimulează. Cu cât muzica este mai rapidă, cu atât mai motivantă, cu atât mai mult vrem să ne mișcăm, să ne depășim pe noi înșine. Ca bonus, permite să ne gândim la altceva decât efortul și să uităm de posibila monotonie a exo-urilor. Avem astfel impresia că timpul trece mai repede, astfel încât să putem rezista mai mult și să atragem din rezervele noastre. muzica pe care o adorăm ne va motiva și mai mult. Nu ezitați să creați un playlist special! "

Concentrați-vă asupra momentului prezent

Patricia Pouteau, sofrolog: Sofrologia folosește vizualizarea și concentrarea pentru a stimula mintea. Mulți sportivi o folosesc pentru a-și spori performanța. Vă permite să vă concentrați asupra a ceea ce faceți aici și acum. Chiar înainte de un antrenament., Vizualizați o minge de energie albă începând de la picioare și concentrându-vă asupra mușchilor, îi face să lucreze mai mult, la fel ca și în momentul respectiv. Dacă vă gândiți la lista dvs. de alergare în timpul unui antrenament, veți arde mai puține calorii decât dacă sunteți concentrat pe corp! "

Sesiuni alternative de construire cardio și musculară

Philippe, antrenor sportiv la Keep Cool: „Pentru a arde mai multe calorii, nimic nu bate mai bine combinând construcția musculară și cardio. Făcând 20 de minute de construire a mușchilor, cheltuielile vor fi ușoare în acel moment, dar vă veți stimula metabolismul. Prin urmare, veți continua să ardeți calorii până la 72 de ore după sesiune și veți sculpta o siluetă armonioasă. Prin urmărirea cu 30 de minute de cardio, veți arde energia instant atrăgând rezervele, consolidând în același timp mușchiul inimii. Eficiență, faceți 2 până la 3 sesiuni pe săptămână, fără a neglija perioadele de odihnă. . "

Adoptați o respirație bună

Cassandra Kish, profesoară de yoga: "În fiecare zi, nu uitați să vă ridicați în picioare, pentru a vă ajuta să vă deschideți plămânii. În timpul antrenamentului, dar și de îndată ce vă gândiți la asta, inspirați cel puțin 3-4 bătăi, simțind că cutia toracică se umflă. Aer, apoi expirați încet. Și dacă doriți un stomac plăcut frumos, nu umflați stomacul în timpul exercițiilor, ci dimpotrivă, țineți-l cu abdomenul. Oamenii cu o postură bună arde cu 1 kcal mai mult pe minut decât ceilalți (1000 kcal la sfârșitul zilei) și cei care respiră corect ard și mai mult! "

Încălziți-vă și întindeți-vă corect

Adriano Da Silva, kinetoterapeut: "Pe lângă evitarea rănirilor, încălzirea crește în mod corespunzător ritmul cardiac, vă pregătește mușchii și le îmbunătățește eficiența. Dacă este frig sau sesiunea dvs. este scurtă, încălziți-vă mai mult. Antrenament, alegeți întinderi lungi și statice. Pentru antrenament în sine, vă recomand intervalul, care arde mult mai multe calorii decât un antrenament obișnuit. Aplicabil aproape tuturor sporturilor, este vorba de alternarea unor perioade scurte foarte intense și a unor perioade de recuperare aproximativ egale cu timpul de activitate. "

Adaptați-vă mesele

Sybille Montignac, nutriționist : "A face sport fără a avea o dietă echilibrată nu este foarte util. Nu recomand să faceți sport dimineața pe stomacul gol: nivelul de glucoză fiind mai mic după noapte, riscați hipoglicemie. Acordați-i corpului 30 de minute pentru a vă trezi și profitați de ocazie pentru a ciuguli 3-4 caise sau smochine uscate înainte de a începe să vă antrenați. Apoi, întindeți-vă și faceți un duș bun înainte de micul dejun. În meniu: pâine integrală sau fulgi de ovăz, cu care puteți combina semințe oleaginoase (migdale, alune etc.), puțină proteină animală (șuncă, ou, somon afumat) și fructe proaspete. Dacă practicați seara, luați un prânz cu carne slabă sau pește, legume și amidon cu IG scăzut. mică gustare făcută cu migdale și smochine uscate sau caise. Și nu uitați principalul lucru: hidratați-vă bine! "