Sport acasă: 15 sfaturi pentru a face sport (fără echipament) acasă

Iată sfaturile de top pentru exerciții fizice acasă fără echipament și fără presiune. Și pentru că activitatea fizică ar trebui să rămână o plăcere, Top Santé vă oferă sfaturi pentru o activitate moderată, pentru toată lumea.

În perioadele de închidere, practicarea sportului în aer liber se limitează la o plimbare sau un pic de jogging, dar respectând 3 reguli importante: stați aproape de casă (mai puțin de 1 km), indiferent dacă ieșirea este scurtă (1 oră) și fără niciun contact cu prietenii sau rudele (numai cu cineva din gospodăria dvs.). Aceasta este singura modalitate de a limita răspândirea Covid-19 (Coronavirus). Dar mișcarea este necesară pentru a menține o sănătate bună. OMS recomandă Minim 30 de minute pe zi pentru adulți și o oră pentru copii.

Prima soluție este să mutați-vă acasă. Este posibil, chiar și fără hardware. Aplicațiile și federațiile oferă exerciții simple și tutoriale. Mai mult, sportivii de nivel superior se antrenează și acasă! Unii postează chiar și videoclipuri cu antrenamentele lor online.

Al doilea este din ieșiți pentru o scurtă activitate fizică lângă casa ta, cu certificatul tău și fără contact cu alte persoane. Trebuie să eviți să întâlnești oameni în afara casei tale. Dacă aveți o grădină, puteți organiza jocuri cu oamenii din gospodăria dvs.

Într-o situație de închidere, „este necesar să se compenseze scăderea activităților zilnice care includea în special călătoriile active”, recomandă Agenția pentru Securitatea Sănătății (Anses). Asa de, "frecvențele și duratele perioadelor de timp dedicate exercițiilor fizice pot fi mărite„, sub rezerva respectării regulilor de progresivitate și adaptare la capacitățile individuale.” Exercițiile de întărire musculară capătă o importanță mai mare, mai ales că sunt neglijate prea mult în viața din afara spațiului închis. Acestea devin necesare aici pentru a menține masa musculară cât mai bine posibil și pentru a minimiza riscul decondiționării amiotrofiei. "

Adaptați-vă practica la vârsta și condiția fizică. da ești febril, evita orice activitate fizica, la fel dacă aveți o fragilitate legată de o patologie. Amintiți-vă din nou că practicarea sportului nu ajută la combaterea infecțiilor, este o idee primită. Dimpotrivă: practicarea sportului când sunteți bolnav și febril poate agrava starea de sănătate. „Riscul este ca coronavirusul să atace mușchiul inimii, provocând o inflamație numită miocardită cu risc de aritmie și moarte subită, în special la efort”, explică lui Figaro Santé, profesorul Hervé Douard, șeful departamentului de boli coronariene, teste de stres și reabilitare, la Spitalul Universitar din Bordeaux.