Sport acasă: 3 motive foarte bune pentru a naviga în fiecare zi

Scândura este exercițiul perfect pentru stomacul plat. Practicat zilnic, are multe beneficii. Descoperiți trei motive excelente pentru a lua câteva minute pentru ao face în fiecare zi.

motive

Desigur, principala țintă a antrenamentului de bază este abs. Dar asta nu este tot. Exercițiul permite lucrul adânc al curelei abdominale, întărește spatele, umerii, brațele și fesele. Avem stomacul plat, dar și fesele rotunjite și brațele sculptate. Ce ne place tot ce ne place !

Exercițiul ajută la construirea mușchilor fără a pune presiune pe coloana vertebrală sau șolduri. Deci, scândurile ajută la reducerea durerilor de spate, dar adoptă și o postură mai bună, care, pe termen lung, reduce și riscul de rănire.

Una dintre cheile echilibrului (de exemplu, să poți sta pe un picior) este. centura abdominală. Făcând scândura zilnic, îmbunătățim menținerea centurii abdominale și, prin urmare, echilibrul. Un beneficiu care se aplică tuturor sporturilor pe care le practicăm. Bingo !

Scândura, exercițiul perfect pentru a-ți păstra silueta în timpul închiderii

Închis acasă, tentația este foarte grozavă să mergi să sapi mai mult decât rațiunea în cămară. De asemenea, pentru a evita să nu ne putem încadra în pantalonii noștri preferați atunci când ne este redată libertatea de mișcare, din punct de vedere nutrițional, ideea este, prin urmare, să ne îndreptăm spre produse care nu sunt prea dense în grăsimi și zaharuri, deci în calorii ȘI să se angajeze într-o rutină sportivă.

Deci, în această idee, știm cât de înveliș este exercițiul cheie pentru un stomac plat și un corp tonifiat, mai puternic ... Potrivit experților, scândura ar fi chiar mai eficientă decât abdominalele clasice, mai ales că funcționează întregul corp: atât absul și gluteii, brațele și umerii. Atunci du-te !

Conținere și sport: cum se face tabloul bine ?


Lasă-l pe cel care nu a făcut niciodată scândura să ridice degetul. Nimeni. Da, este unul dintre cele mai populare și eficiente exerciții atunci când lucrezi acasă. Și din motive întemeiate: este ușor de făcut (chiar dacă aveți grijă să vă poziționați bine) și nu necesită echipament special, cu excepția unui saltea confortabilă, astfel încât coatele să nu vă doară. O mică amintire a posturii de adoptat: întins pe burtă, ridicați partea superioară a corpului odihnindu-vă pe antebrațe, coate la 90 °, așezându-vă pe vârfuri (care sunt lipite). Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri (= nu se ridică capul, nici fesele). Abs angajați, fesele contractate și partea inferioară a spatelui drept, încercăm să ne menținem cât mai mult posibil. Începem cu 10 secunde, apoi 20, 30 ... Ideea este să ajungem la 1 minut 30 sau 2 minute maxim și să facem mai multe repetări (5 în mod ideal).

Iată trei motive bune pentru a face mișcare în fiecare zi.