SPORT PENTRU PERSOANE MAI ÎNCEPATE: CHEIA PENTRU ÎMBĂTRÂNIREA BINE

Nu este un secret că sportul are o sănătate bună ... mai ales când atingi o anumită vârstă. Într-adevăr, persoanele în vârstă care fac mișcare în mod regulat tind să îmbătrânească mai bine și să trăiască mai mult. Măriți avantajele și sfaturile pentru o practică sigură.

majorii

Revenirea la sport de la vârsta de 60 de ani, o pierdere de timp? Mai gandeste-te! Angajarea în activitate fizică este necesară, chiar esențială, indiferent de vârstă și condiție fizică. În timp ce anumite măsuri de precauție ar trebui luate înainte de a începe un sport, a fi activ poate reduce handicapul, poate preveni riscul de cădere și poate extinde considerabil autonomia. Într-adevăr, de la vârsta de 50 de ani, masa și forța musculară tind să scadă considerabil. Creșterea în greutate nu este neobișnuită, iar echilibrul este din ce în ce mai fragil. De asemenea, rămânerea inactivă va contribui foarte mult la deteriorarea stării generale a persoanelor în vârstă. Practicat regulat și supravegheat, sportul are multe avantaje:

Ce activitate să alegeți ?
Revenirea la sport după 60 de ani implică în mod necesar alegerea unei activități adecvate capacităților fizice și stării de sănătate. OMS recomandă ca persoanele în vârstă de 65 de ani și peste să exercite cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână, ceea ce corespunde la 75 de minute de activitate fizică de intensitate susținută. Este esențial să vă cunoașteți starea de sănătate și să țineți cont de capacitatea fizică înainte de a vă stabili sportul. De asemenea, este recomandabil să faceți un control medical la medicul dumneavoastră sau la medicul sportiv. În orice caz, nu vă întoarceți cu brutalitate. Antrenamentul trebuie să fie progresiv pentru a evita rănirea. Liniștiți sau mai dinamici, unele sporturi sunt deosebit de potrivite pentru seniori. Iată o mică selecție:

Plimbări și drumeții
Aceasta este, fără îndoială, una dintre cele mai ușoare practici de implementat. Într-adevăr, mersul pe jos se adaptează la toate bugetele și poate fi considerat de cât mai mulți oameni posibil. Această activitate și derivații săi (drumeții, nordic walking ...) funcționează pe întregul corp și previn osteoporoza. Peste 1.500 de metri deasupra nivelului mării, are și efecte benefice asupra sistemului cardio-respirator. Aveți grijă, însă, această activitate este contraindicată în cazurile de insuficiență cardiacă sau respiratorie semnificativă sau în cazurile de osteoartrită avansată a șoldurilor sau genunchilor.

Yoga
Nu există vârstă pentru practicarea yoga. Fie că este vorba de Yoga Senior, Hatha, Kundalini sau Ashtanga, principalul lucru este să profitați de beneficiile și doriți să mergeți. Reducerea insomniei, echilibrul mai bun, stabilizarea tensiunii arteriale, reducerea durerii asociate osteoartritei. beneficiile sunt numeroase cu condiția de a favoriza anumite posturi, inclusiv cea a Războinicului II, Câinelui descendent, Muntele sau chiar Savasana, care ajută la resetarea sistemului nervos și la reducerea stresului.

Bicicleta
Adesea recomandată de medici, această activitate ajută la menținerea formei în timp ce își economisește articulațiile. Cu toate acestea, practica trebuie făcută într-un mod blând, fără efort și cu echipament adecvat. Majoritatea producătorilor oferă acum modele specifice. Bicicleta All-Way rămâne un compromis bun atât pentru plimbările duminicale, cât și ca mijloc de transport în funcție de starea fizică.

Inotul
Înotul este ideal pentru antrenamentul de rezistență fără a vă tensiona mușchii, în special în cazul traumatismelor articulare. Deși din punct de vedere tehnic nu este interzis înotul, totuși, evitați fluturele care necesită prea mult efort fizic și multă tehnică pentru a evita rănirea. Un sfat: înotați într-un ritm lent și lucrați la amplitudinea dvs. Scopul este să-ți lucrezi mușchii și să nu te epuizezi! Dacă intenționați să practicați un sport acvatic fără a face lungimi de bazine, optați pentru aquagym sau aquabike care vă permit să lucrați mușchii ușor și într-un mod distractiv.

Qi gong
Un adevărat secret al tinereții în cultura chineză, Qi Gong sau Chi Gong este o știință a respirației, bazată pe cunoașterea și stăpânirea energiei vitale și care combină mișcări lente, exerciții de respirație și concentrare. Datorită mișcărilor lente și fluide, această gimnastică blândă crește forța și tonusul muscular, îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul și coordonarea membrelor.

Anumite sporturi de calificare, cum ar fi tirul cu arcul, golful sau biliardul, sunt recomandate în special pentru coordonarea antrenamentului, concentrarea și memoria. Pentru a găsi sportul care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., aveți la dispoziție mai multe posibilități: puteți obține informații de la Federația Franceză pentru pensionari sportivi, care oferă, în fiecare regiune, o gamă întreagă de sporturi specifice. De asemenea, este posibil să apelați la un antrenor sportiv specializat, să vă înscrieți într-o sală de sport dedicată seniorilor, dotată cu echipament specific de antrenament cu greutăți, dacă există! sau pentru a obține informații de la o unitate dedicată persoanelor în vârstă. Unele oferă activități adaptate problemelor și nevoilor rezidenților lor, cum ar fi grupul Orpéa, un jucător de frunte în îngrijirea persoanelor în vârstă. Numai în departamentele Var și Alpes Maritimes, Orpéa are în jur de zece unități dedicate bunăstării persoanelor în vârstă.