Pașii de urmat pentru o fesă absolut perfectă

Fese, fese, fese, fese, fese. Se învârte în jurul tău, indiferent dacă îți îmbraci blugii, treci pe lângă o oglindă sau prietenul tău îți dă mâna. Oricum. Visezi un fund rotunjit, dar ferm, cu pielea netedă, ca fesele unui nou-născut! Este adevărat că te face să visezi. Pentru că, chiar dacă sezonul bikinilor nu durează tot anul, fesele contează foarte mult în aspectul unei femei (și pentru bărbați, dar nu acesta este subiectul).

Deci, hai să mergem: urmați aceste 10 porunci la scrisoare, combinând o alimentație bună, exerciții de forță și mini-antrenamente și pregătiți-vă să vă strutați fundul cu fundul campion. !

1. Mănâncă pentru a construi mușchi

Deși este posibil să vă concentrați mai mult pe partea grasă a feselor, amintiți-vă că acestea sunt, de asemenea, formate din mușchi și, ca orice alt mușchi., au nevoie de proteine și calorii să crească. Pentru a vă susține antrenamentul, adăugați calorii în dieta dvs. cu proteină slabă precum piept de pui, ouă și ton. Alimentați-vă antrenamentele cu carbohidrați complecși cum ar fi ovăzul, orezul brun și cartofii dulci.

2. Alimentație sănătoasă

Alegeți în primul rând hrana naturala neprocesat, deoarece ceea ce trebuie să știți este că, cu cât ceva mai lung este comestibil pe raft, cu atât va rămâne mai mult pe coapse. Scopul dvs. de a consuma majoritatea caloriilor din alimente întregi, mai degrabă decât mese gata preparate. Căutați carbohidrați naturali sub formă de fructe și legume, precum și grăsimi dietetice sănătoase din surse precum ulei de nucă de cocos, ulei de măsline, nuci, semințe și avocado. Mențineți alimentele procesate, cerealele, soia, zaharurile rafinate, produsele lactate și produsele dietetice care conțin îndulcitori artificiali la minimum, dacă nu chiar deloc.

fese

3. Urcați scările sau mergeți cât mai mult posibil

Când urci scările sau mergi, pui o presiune directă pe spatele piciorului și zona feselor. Deci acesta este modul perfect de a ton, strângeți, întăriți și neteziți zonele. Nu există un număr magic în ceea ce privește pașii sau mile, dar de îndată ce puteți încerca să mergeți. În timp, acest lucru nu numai că te va ajuta să pierzi celulita și să tonifiezi zona, dar îți va oferi și feselor un contur frumos, mult mai natural decât rezultatele obținute prin intervenția chirurgicală.

4. Squeeeeeeeze !

Haide, să strângem fesele! Stând la birou, într-o întâlnire, în metrou. Peste tot ! Vei strânge cât de tare poți și fundul tău se va tonifica, pierzând grăsime în doar câteva săptămâni. Nu uitați să vă marcați respirația atunci când faceți acest exercițiu, îl veți face și mai eficient. !

5. Antrenament cardio și cu greutăți

Exercițiile cardio sunt cea mai bună formă de exercițiu de efectuat. În plus, trebuie să vă asigurați că vă mișcați corpul cel puțin treizeci de minute în fiecare zi. Antrenamentul de forță este, de asemenea, o metodă bună de utilizat și vă poate ajuta nu numai să pierdeți grăsime, ci și să construiți mușchi. !

6. Sculptează-ți fesierii

Dacă vă pregătiți și încă nu vedeți nicio îmbunătățire, trebuie să acordați mai multă atenție acestui domeniu. Cu siguranță veți pierde în greutate peste tot, dar, pentru a tonifica anumite grupe musculare, ar trebui să acordați mai multă atenție antrenamentului vizat al feselor. Asigurați-vă că vă petreceți o jumătate bună din timp pentru a le tonifica !

7. Încercați regula de 30 de secunde

În loc să vă grăbiți prin secvențele ghemuit și lunges, țineți timp de 30 de secunde în cel mai jos punct al mișcării. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă condimentați rutina, dar vă permite, de asemenea, să vă contrageți glutele și nucleul foarte profund și să vă stabilizați coloana vertebrală înainte de a reveni.

8. Ia-o ușor

Puteți vedea oameni care își practică rapid mișcările în sala de gimnastică, ceea ce are sens - cu cât vă ridicați mai repede, cu atât mai repede terminați. Dar vă afectează eforturile și, de asemenea, vă îndepărtează de linia de jos. Încetiniți-vă, prefăcându-vă că sunteți sub apă: numărați până la 4 pentru a vă ghemui, apoi pentru a urca de la 2 la 3. Mușchii tăi vor avea timp să se contracte complet, maximizând astfel potențialul mișcării.

9. Faceți mini-antrenamente toată ziua.

Încercați să profitați la maximum de mini-pauzele pe tot parcursul zilei. Păstrați un set de greutăți la gleznă în sertarul biroului și efectuați extensii de picioare în picioare în timpul apelurilor telefonice. A sta la coadă la bancă devine un moment pentru a face ridicări ale gleznei (alternează între picioarele care stau pe pământ și stai pe vârfuri), la plimbări, urcați în genunchi sau faceți lunguri în timp ce mergeți înainte. Toate aceste mici momente ajută la crearea unui rezultat mai bun.

10. Tonifică-ți pasul

Cu fiecare pas, pe măsură ce piciorul trece în spatele tău, păstrează-ți călcâiul pe pământ cât mai mult posibil. În timp ce vă ridicați călcâiul, rulați peste picior, apoi împingeți cu degetele de la picioare. Veți simți că glutele se contractă la fiecare pas !