Stagnare: Cum se sparge un platou? 2/2

Fie că îl numiți platou, platou, stagnare sau altceva ... aș spune că rezultatul rămâne același (nu este destinat jocului de cuvinte) ... scara nu se mișcă puțin

După ce am văzut împreună ce este un nivel și explicațiile sale, să abordăm acum ceea ce vă interesează

Cum se sparge un rulment?

Uităm imediat regimurile restrictive sau dietă unică, care ar debloca cu siguranță situația, dar revenirea la normal ar putea să te facă să plătești de o sută de ori.
În schimb, mergi după efectul surpriză ... surprinde-ți metabolismul ... este tipul obișnuit? Și schimbă-ți obiceiurile!
da, dar cum?

Vreau să avertizez că acestea sunt soluții care pot funcționa sau nu în funcție de dieta curentă, de metabolismul dvs., în funcție de fiecare persoană, corpul dvs. va reacționa diferit. Unele soluții nu vă vor servi și altele vor trebui testate

Există două axe principale pe care va trebui să jucați: activitate alimentară și/sau sportivă:

Alimente

○ Mănâncând mai mult ... Faceți un rebon de carbohidrați pentru a reînvia pierderea:

Ceea ce unii numesc masa de înșelăciune sau pur și simplu masa de plăcere, jokerul, masa în care ai toate drepturile
De multe ori se teme că nu este testat de frica de a se îngrășa în loc să o piardă. Încetinește pierderea generală, dar poate ajuta la spargerea unui platou.

Cât am făcut (adesea din descurajare, trebuie să recunosc) și să fiu surprins a doua zi să văd cel puțin la scară
Nu cred că se referă la McDonald's, pizza, kebab etc ... dar în funcție de dieta obișnuită, poate fi un aliment/plan pe care, de obicei, îl interzici.
Dar da, asta înseamnă că te vei face fericit mai mult decât faci de obicei.
Acest aport caloric, care este mult mai mare decât de obicei, vă va încurca corpul și va începe să se intensifice din nou pentru a reporni mașina, ca să nu porniți din nou.
Aveți grijă dacă sunteți deja un fan al mesei de înșelăciune ... puteți uita ... nu va funcționa lol

○ sau invers mâncând mai puțin ... Creează un deficit caloric pentru a stimula pierderea în greutate:

Prin scăderea aportului de calorii: va funcționa până la următorul platou (respectând totuși minimul de 1200kcal necesar pe zi ...)

○ Mâncând suficient ...
-> Dacă mănânci sub 1200kcal pe zi, corpul tău a intrat în modul foame, așa că dă-i o mușcătură, este foarte periculos ceea ce faci pentru sănătatea ta. Este minim 1200kcal pentru ca organismul să funcționeze corect

-> Dacă faceți mult exercițiu, mâncați corespunzător... Mănânc 1200kcal, chiar dacă fac exerciții de 3 ore pe zi și de 6 ori pe săptămână, este prea puțin. Trebuie să consumi, astfel încât corpul tău să poată ține pasul cu ritmul pe care îl impui, chiar și atunci când slăbești

○ Schimbându-vă obiceiurile alimentare ...
-> Variați ceea ce mâncați! În fiecare zi mănânci orez ... gândește-te la paste, cartofi, fasole albă, quinoa ... variaza placerea. Îți iei mereu portocala la prânz ... schimbă fructele vezi schimba desert etc etc. Modificați aportul de macronutrienți... Mai puțini carbohidrați, mai multe proteine ...
-> Schimbați frecvența meselor ... poate mâncați 3 mese pe zi ... mâncați 5 mese mai mici (și nu, nu este gustare!) în timpul zilei pentru a vă crește rata metabolică
-> Variați aportul de calorii ... în fiecare zi mănânci 1400kcal ... fă-ți aportul de calorii aleatoriu ... astăzi 1200, mâine 1500, după mâine 1300 și așa mai departe, păstrând 9800kcal pe săptămână. Cum, adăugând o cruditate, un desert ... scoateți mărul etc etc.

Activitate sportivă

○ Nu practici sport?
Ei bine, este mai mult decât atât!
Creează un deficit de calorii pentru a relua pierderea în greutate prin creșterea activității sportive: va funcționa până la următorul platou

Sper că toate aceste informații și soluții au reușit să arunce o lumină asupra situației dvs. și să vă ajute să vă rezolvați îngrijorarea cu privire la stagnare. Nu ezitați să combinați mai multe soluții în același timp

În toate cazurile Nu abandona, asta îți dorește corpul tău, dar așa cum spun de multe ori ... te va ajuta să mănânci înapoi ca mai înainte decât să mănânci corect așa cum faci astăzi? Bine, pierzi mai mult, dar încerci să recâștigi greutatea pierdută? ... Nu cred că acesta este obiectivul de bază ...

De multe ori nu vrem să o auzim, dar poate ajungeți la greutatea voastră sănătoasă ... greutatea ideală ... Nu v-am spus greutatea ideală, ci greutatea sănătoasă pe care reușiți să o mențineți fără un efort deosebit, fără restricții, fără luând cap. greutatea optimă pentru corpul tău. Întrebați-vă dacă mai aveți 2 kg de pierdut pentru a ajunge la greutatea ideală, merită toate sacrificiile sau restricțiile? Merită lumânarea ... în afară de lumânarea psihologică ... în afară de a vedea numărul "spus" pe scară ... nu necesită prea mult efort și, mai presus de toate, îl veți putea menține fără constrângere? Veți pierde dimensiunea unei pantaloni atunci când o veți atinge? poate că nu este o pierdere de care aveți nevoie pentru a obține corpul ideal, ci un exercițiu direcționat. Pune-ți întrebările corecte

Ai pierdut deja câteva kilograme, așa că fii mândru de călătoria ta, în timp ce aștepți ca balanța să se încline înapoi pe partea dreaptă.

Sper că acest articol vă va ajuta, vă doresc mult noroc cu pierderea în greutate continuă și vă rog să-mi lăsați comentarii pentru a mă anunța dacă v-a ajutat să vă rezolvați stagnarea sau să vă împărtășesc soluțiile.

Există mai multe articole planificate pentru a vă ajuta cel mai bine cu pierderea în greutate, așa că nu ezitați să vă abonați la newsletter