Stăpânește-ți dieta ținând un jurnal nutrițional

Păstrarea unui jurnal nutrițional în timpul unei diete: un atu imens !

Decizia a fost luată: să trecem la dietă ! Printre cei mai buni aliați pentru a ajunge la tine obiectivul de slăbire, un stil de viață sănătos care include o activitate sportivă desigur, dar și deținerea unui jurnal nutrițional.

Un jurnal nutrițional, pentru ce ?

jurnal nutrițional, este un pic ca jurnalul de bord care ne însoțește pe tot parcursul nostru procesul de slabire. Știm că simplul fapt de a pune ceea ce mâncăm în alb și negru permite să fie mai conștient de asta.

Prin înregistrarea comportamentului nostru alimentar, integrăm mai bine modul în care mâncăm, cantități ingerat și emotiile legat de acesta. Toate acestea cu scopul de a le putea observa pentru a le schimba mai bine și pentru a menține cursul în timp.

Ce este înregistrat acolo

Nu este jurnal nutrițional tip. Depinde de fiecare să își adapteze propria personalitate. Printre mențiunile de bază, vom remarca, desigur, conținutul fiecărei mese, băuturi incluse (mic dejun, prânz, gustare, cină etc.), dar și locul (acasă, birou, restaurant ...). De asemenea, important: postura (în picioare, așezat, cumpărături ...), anturajul (singur, cu familia, cu prietenii, colegii, clienții ...) și mai ales emoția asociată (plăcere, vinovăție, tristețe, bucurie ...).

Putem adăuga la asta jurnal nutrițional monitorizarea practicării activităților sportive (mers pe jos, sală de gimnastică, înot etc. cât de des și cât timp), precum și menționarea greutate pierduta. Avantajul va fi acela de a putea lega în mod direct pierderea, stagnarea sau chiar recâștigarea greutății de aceasta obiceiurile alimentare.

Fiecare metoda lui

Unii oameni preferă să recapituleze la sfârșitul zilei, dar este mai ușor să memorați cantitățile absorbite și chiar și calorii corespunzătoare, prin scrierea lor imediat după ce am mâncat. Putem opta pentru tradițional jurnal nutritiv pe hârtie (cei mai creativi îl pot personaliza chiar pentru a-l face atractiv) sau pot opta pentru un versiune digitală pe tableta sau computerul lor cu ecran tactil.

Regula generală a jurnalului nutrițional: îi spunem totul, chiar și acele pătrate de ciocolată pe care le-am mâncat fără plăcere și cu o mare vină. Gândiți-vă la gustări echilibrate și organizați-vă mesele pentru ziua respectivă.
Răsfățându-vă este esențial pentru dietă, iar gustările pot juca un rol semnificativ în dieta zilnică.