Studiu: somnul joacă un rol important în pierderea în greutate

joacă

Mănâncă mai bine, antrenează-te, bine, dar ești sigur că dormi suficient? Publicarea unei revizuiri a studiului publicată de cercetătorii de la Universitatea Laval din Quebec scoate în evidență influența somnului asupra greutății și, prin urmare, asupra capacității noastre de a slăbi.

„Ideea nu este să mănânci mai puțin, să te miști mai mult, să dormi mai mult”, scriu oamenii de știință în The Canadian Medical Association Journal. „Pe de altă parte, există multe elemente care ne determină să credem că atunci când se prescrie o dietă unui pacient cu obezitate, somnul nu este un lucru care trebuie luat ușor”, explică ei.

Somn + dieta = slabire

Într-unul dintre studiile publicate în această revizuire, participanții la experiment au redus numărul de calorii consumate timp de două săptămâni. Dintre aceștia, un grup a dormit 5,5 ore pe noapte. Celălalt, 8,5 ore. La sfârșitul celor două săptămâni, cei care dormiseră 5,5 ore pierduseră mai puțin în greutate decât ceilalți.

Într-un alt studiu, 123 de persoane supraponderale sau obeze au urmat o dietă timp de șaptesprezece săptămâni și din nou, cei care au dormit cel mai mult au slăbit cel mai mult. Pentru cercetători, sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege mai bine ce activități, cum ar fi vizionarea la televizor dimineața, consumă timpul cel mai prețios, de obicei rezervat somnului.

Somn mai puțin = mai mult pofta de mâncare

Potrivit unui alt studiu prezentat la începutul acestui an la reuniunea anuală a American Heart Association, lipsa gravă a somnului crește senzația de apetit. Reporterul Huffington Post, Catherine Pearson, a raportat că privarea unei persoane de o treime din somnul obișnuit mărește aportul cu o medie de 500 de calorii.

Somnul ar avea chiar o influență asupra expresiei noastre genetice, modul în care anumite gene sunt activate sau dezactivate în funcție de vârstă sau mediu, un factor care poate interveni în creșterea în greutate. „Cu cât dormi mai mult, cu atât mai puțină influență are genele tale asupra greutății tale”, a declarat pentru Huffington Post dr. Nathaniel Watson, codirector al Centrului Tulburărilor de Somn de la Universitatea din Washington.

"Înseamnă asta că este suficient să dormi pentru a slăbi? A priori nu. Dar este posibil să dormi până în punctul în care doar dieta și activitățile tale îți influențează greutatea și nu mai mult genele", a concluzionat cercetătorul. Deci, dacă te pregătești să slăbești, acum este momentul să te întorci la perne.