Suferi de; osteoartrita Descoperiți sfaturile noastre dovedite științific pentru a reduce durerea

Osteoartrita afectează astăzi aproape șase milioane de francezi! Această boală, care este cauzată de degenerarea articulațiilor noastre, începe de cele mai multe ori în anii patruzeci și ne însoțește până la sfârșitul vieții noastre. Tratamentele analgezice și antiinflamatorii permit celor afectați să facă boala mai acceptabilă. Deoarece osteoartrita este foarte dureroasă, debutează în orice moment și se intensifică odată cu vârsta. Dar cum reduceți durerea și încetiniți osteoartrita? O dietă echilibrată este una dintre soluții. Urmați sfaturile noastre dovedite științific.

Spre deosebire de artrita reumatoidă care este un reumatism inflamator, osteoartrita este o deteriorare lentă sau rapidă a cartilajului care acoperă capetele oaselor în articulații și provoacă durere și pierderea mobilității. Dar este, de asemenea, o boală inflamatorie sistematică datorată diferiților factori de risc, cum ar fi vârsta, sexul, menopauza, obezitatea, disfuncția metabolică, fragilitatea naturală a cartilajului.

De asemenea, s-a dovedit că deficiența de vitamina D este legată de durerea osteoartritei. Vitamina D joacă un rol esențial în mineralizarea oaselor și este implicată în absorbția calciului și a fosforului. Odată ce vitamina D devine din ce în ce mai rară la vârstnici, pare confirmată o legătură între osteoartrita și deficitul de vitamina D.

Osteoartrita este cea mai frecventă boală articulară. Cronic și foarte dureros, poate să apară brusc sau în etape, să fie de scurtă durată sau persistent, să apară noaptea sau ziua, la efort sau în repaus.

Toate articulațiile pot fi afectate, de la umăr până la genunchi, inclusiv încheieturile, degetele, dar și șoldurile și coloana vertebrală. Tratamentele alopate pentru osteoartrita sunt doar simptomatice: analgezice și antiinflamatoare.

Dar dincolo de aceste medicamente, regulile de igienă și dietetice ar putea fi recomandate pentru o mai bună gestionare a bolii. O dietă echilibrată este una dintre ele. Chiar dacă mâncarea mai bună nu se vindecă, este în cele din urmă o modalitate de a combate osteoartrita în mod natural.

Echilibrul nutrițional ideal pentru articulațiile dumneavoastră

Să fim clari, pierderea în greutate dacă aveți osteoartrita și sunteți supraponderal ar trebui să fie o prioritate. Deoarece greutatea crește foarte mult presiunea asupra articulațiilor.

Există alimente care ar fi bune pentru articulații și altele care nu ar fi? S-au scris multe despre aceasta, fără a avea cu adevărat dovezi științifice solide.

„Inamicii” dietetici ai osteoartritei

Se spune, de exemplu, că glutenul, acuzat deja de unele dintre multe afecțiuni, nu ar fi bun nici pentru articulații. Alimentele cu gust acid și cele acidifiante (procesul lor de digestie eliberează acizi în organism) sunt, de asemenea, pentru unii, de evitat dacă sunt consumate în exces. Dar o mare parte din ceea ce mâncăm este acid sau acidifiant. Am putea cita condimente, oțet, sifon, alcool (în special vin alb și șampanie), cafea, iaurturi, fromage blanc, citrice, zahăr alb, cofetărie, carne roșie, mezeluri, soia ... Lista este lungă și nu este exhaustivă.

Unele condimente sunt recomandate pacienților cu artrită

Există alte alimente care sunt considerate de unii bune pentru persoanele cu OA. Se spune că sunt antiinflamatorii și reduc durerea. Anumite condimente sunt recomandate persoanelor cu osteoartrita: turmericul (1) și ghimbirul (2), de exemplu, au proprietăți antiinflamatorii și ar putea scădea durerea osteoartritei. De asemenea, sunt antioxidanți puternici. Să folosești rase pe supe, salate, pește, sushi ... Și să consumi fără moderație dacă îți place să gătești picant și nu te poate răni ...

Omega-3 mai degrabă decât omega-6 pentru a încetini osteoartrita

Chiar dacă omega-6 sunt esențiale pentru organism, deoarece acești acizi grași sunt implicați în reproducere și în apărarea imunitară, consumate în exces, promovează inflamația. Se găsește în cantități mari în floarea soarelui, semințe de struguri, porumb, primrose, uleiuri de palmier, dar și în semințe de susan, margarină de floarea soarelui, carne și majoritatea produselor industriale.

Preferați omega-3, a căror acțiune antiinflamatorie este recunoscută științific (3). Așadar, sărbătoriți cu somon, sardine, ton, merlan, dar și nuci precum fistic, alune, migdale. De asemenea, preferați ouă „organice” de la găinile hrănite cu semințe de in și folosiți ulei de rapiță pentru condimente.

Optează pentru fructe și legume

După cum știm, legumele și fructele sunt o sursă de vitamine și minerale esențiale pentru corpul nostru. Dar asta nu este tot. Sunt bogate în calciu și antioxidanți, substanțe care opresc radicalii liberi, molecule care promovează boli inflamatorii precum artrita (4). Așa că faceți provizii de ardei, spanac, roșii, morcovi, dovlecei, varză, rucola. Dar și fructe roșii precum coacăze, mure, afine, cireșe și zmeură. Din nou, nu poate face rău, deși nu este sigur că îți ameliorează cu adevărat durerea. Sănătatea dumneavoastră este una dintre preocupările Linecoaching Echipele noastre sunt acolo pentru a vă ajuta și a vă permite să luptați împotriva osteoartritei prin adoptarea unei diete sănătoase.

1 - Eficacitatea și siguranța extractelor de Curcuma domestica la pacienții care suferă de osteoartrita (sau artrita) genunchiului. Kuptniratsaikul V1, Dajpratham P1, Taechaarpornkul W2, Buntragulpoontawee M3, Lukkanapichonchut P4, Chootip C5, Saengsuwan J6, Tantayakom K7, Laongpech S8.

2 - Altman RD: Efectele unui extract de ghimbir asupra durerilor de genunchi la pacienții cu osteoartrita. Arthritis Rheum 2001, 44 (11): 2531-2538.

3 - Simopoulos AP: Acizi grași omega-3 în inflamații și boli autoimune. J Am Coll Nutr 2002, 21 (6): 495-505. 3 - Wall R, Ross RP, Fitzgerald GF, Stanton C. Acizi grași din pești: potențialul antiinflamator al acizilor grași omega-3 cu lanț lung. Nutr Rev. 2010 mai; 68 (5): 280-9. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00287.x. Revizuire. PubMed PMID: 20500789.

4 - Arulselvan P. Rolul antioxidanților și al produselor naturale în inflamație. Oxid Med Cell Longev. 2016; 2016: 5276130. Revizuire. PubMed PMID: 27803762; PubMed Central PMCID: PMC5075620.