Sunt 3400 de calorii pe zi nerezonabile pentru mine Răspunsuri aici

Citeam unul dintre răspunsurile la această întrebare care, prin calcul, sugerează că primesc 3400 de calorii pe zi.

Am acasă un cântar care măsoară grăsimea corporală și calculează, de asemenea, același număr de calorii.

Anul trecut, când îmi număram aportul de calorii, numărul de calorii de care aveam nevoie pentru a-mi menține greutatea a fost în medie de 1.800 de calorii. Așa că nu văd cum pot să-mi mențin greutatea corporală actuală sau chiar să câștig mușchi la 3400 de calorii pe zi.

Ar putea cineva să-mi explice asta?

Ei bine, iată statisticile mele:

Greutate: 201 lbs
Înălțime: 5'10 "
Gen masculin
Vârstă: 41 de ani
Activitate: 4 ore de dans salsa pe săptămână, 3 ore de antrenament cu greutăți, 5 ore de lecții private de dans.

Răspunsuri

BMR estimat pentru un bărbat înălțimea/greutatea/vârsta dvs. este de 2000 de calorii/zi. Acesta este numărul de calorii pe care le-ați arde dacă ați fi în pat toată ziua. Activitățile tale zilnice, inclusiv mersul la serviciu, lucrările casnice, îngrijirea copiilor, citirea etc., vor arde câteva sute de calorii în plus dacă slujba ta nu este sedentară. În cele din urmă, orice exercițiu pe care îl faceți - se pare că aveți în medie aproape 2 ore pe zi - va arde și mai mult. Adăugați totul și veți obține caloriile de întreținere: numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea corporală. Nu m-ar surprinde deloc dacă caloriile dvs. de întreținere ar fi în intervalul 3k. Ca referință, acum câțiva ani am scăpat 223 lbs -> 180 lbs (sunt bărbat, 5'11 ") și pierdeam 1-1,5 lbs/săptămână în timp ce consumam 2.500 de calorii pe zi (ceea ce implică faptul că caloriile mele de întreținere depășeau 3000 .) Nivelurile mele de activitate au fost de fapt mai mici decât ale tale: muncă sedentară, 3-4 ore de antrenament cu greutăți pe săptămână.

Desigur, orice numărare a caloriilor este doar o estimare, iar diferențele genetice pot însemna că BMR exact și nivelurile de întreținere sunt puțin diferite de altele. Din fericire, vă puteți rafina estimările folosind ceva pe care îl puteți măsura: greutatea corporală. Dacă greutatea corporală se schimbă la ritmul pe care îl așteptați - de exemplu, pierdeți 1 kg pe săptămână cu un deficit caloric de 500 pe zi - atunci estimările dvs. sunt corecte. În caz contrar, va trebui să le modificați până când acestea corespund realității. Notă: Greutatea corporală poate fluctua puțin zilnic din cauza unor factori care nu au legătură (de exemplu, reținerea apei), dar dacă acordați atenție tendinței dvs. în ceea ce privește greutatea corporală pe parcursul unei săptămâni, fluctuațiile ar trebui să fie medii.