Dacă luați picături de vitamina D sau fiole în timpul iernii ?

Vitamina D este prezentată ca fiind esențială pentru a avea o imunitate bună sau pentru a evita osteoporoza. Dar din ce în ce mai mulți dintre noi ne lipsesc și recurg la suplimente. Deci, ce supliment să alegi? La ce doză? În ce formă? Răspunsurile experților noștri.

revista

Sintetizată de piele sub acțiunea razelor UVB de la soare și stocată în mușchi și în țesutul gras, vitamina D joacă un rol crucial în absorbția și fixarea calciului și a fosforului, contribuind la oase si dinti sanatosi. De asemenea, are un rol important pentru funcțiile musculare și imune.

„Se pare că există o asociere între un deficit de vitamina D și apariția diabetului, depresiei, bolilor cardiovasculare sau chiar a anumitor tipuri de cancer”, indică dr. Pascal Douek, medic micronutriționist.

Cine ar trebui să ia vitamina D ca supliment ?

Rarul contraindicații pentru suplimentarea cu vitamina D. sunt insuficiență renală sau sarcoidoză.

Când să luați vitamina D ?

Suntem mai predispuși lipsesc vitamina Dîn timpul iernii din cauza soarelui scăzut. Acesta este și momentul în care avem nevoie de ea combate infecțiile virale. Prin urmare, din octombrie până în martie este interesant să urmezi un curs de cel puțin trei luni.

Vitamina D ar putea avea un rol protector împotriva formelor severe de Covid-19, o nouă boală infecțioasă legată de coronavirusul SARS-CoV-2. Ca atare, poate fi luat ca tratament preventiv. Potrivit Academiei Naționale de Medicină: vitamina D „joacă un rol în reglarea și suprimarea răspunsului inflamator al citokinelor provocând sindromul de detresă respiratorie acută care caracterizează formele severe și adesea letale ale Covid-19”.

Este necesar să faceți o doză înainte ?

Doza de vitamina D este recomandată de Înalta Autoritate pentru Sănătate și rambursată, numai dacă există rahitism suspectat sau osteomalacie (boală osoasă), după o intervenție chirurgicală pentru obezitate, la pacienții cu transplant renal și vârstnici cu căderi repetate Reumatologul poate prescrie și unul înainte de a începe tratamentul pentru osteoporoză pentru a regla doza de medicamente.

„Nu este neapărat necesar, deoarece riscul de toxicitate din suplimentare este extrem de redus”, spune dr. Douek.

Cât să luați vitamina D ?

Este exprimat în UI (Unități internaționale). În osteoporoză, studiile arată că suplimentarea cu vitamina D reduce riscul de fracturi la doze decel puțin 800 UI pe zi. „În anii peste 60, chiar recomandăm 1000 până la 1500 UI pe zi”, notează dr. Souberbielle.

Pentru o mai mare eficacitate a oaselor, vitamina D trebuie combinată cu calciu (ideal din alimente).

În ce formă ?

Vitamina D este disponibilă în diferite forme și în doze diferite. Picături vă permite să luați puțin în fiecare zi în timp ce becurile oferă o doză mare mai spațiată.

Prima opțiune este preferabilă, deoarece ajută la menținerea unui nivel mai stabil de vitamina D în sânge. "Cu vezicule la fiecare 3 sau 6 luni, există un vârf cu un nivel ridicat de sânge la început, apoi această rată scade treptat", explică dr. Douek. Și dacă rămân benefice pentru os, dozele lunare sau trimestriale nu previn infecțiile respiratorii. Marele lor avantaj: fiind mai puțin restrictivi, motiv pentru care medicii continuă să prescrie fiole.

„Recomand mai degrabă medicamente, care garantează reproductibilitatea dozelor și sunt ieftine, mai puțin de 2 EUR pentru o lună de tratament”, precizează dr. Douek.

Luați vitamina D2 sau D3 ?

Există două vitamine D: vitamina D3 de origine animală, și vitamina D2 de origine vegetală. D3 este mai aproape de vitamina D naturală și, mai presus de toate, are un timp de înjumătățire mai lung (timpul necesar pentru ca concentrația sa în sânge să scadă la jumătate).

„Atunci când este prescris în doze distanțate, vitamina D3 este superioară vitaminei D2, deoarece este eliminată mai lent și permite menținerea unui nivel satisfăcător pentru mai mult timp”, explică dr. Souberbielle. În doze zilnice, niciun studiu nu arată superioritatea uneia asupra celeilalte.

Selecția noastră de suplimente de vitamina D.

Puteți cumpăra aceste medicamente în farmacii fără prescripție medicală, dar ei sunt rambursat la 65% dacă este prescris de către medic.

  • Zymad 10.000 UI/ml vitamina D3, 300 UI/picătură, flacon picurător de 10 ml (333 picături), 2,07 €.
  • Sterogyl 2.000.000 UI/100ml vitamina D2, 400 UI/picătură, sticlă picurătoare de 20 ml, 1,89 €.

Alte produse disponibile în farmacii și farmacii vă permit să vă umpleți de vitamina D:

  • Sub formă lichidă: Vitamina D3 de Phyto-Actif, 2 picături (400 UI pe picătură) pe zi, 9,90 € per flacon de 15 ml.
  • În formă efervescentă: Calciul-Vitamina D3, Fleurance Nature, 1 până la 2 comprimate pe zi (= 800 mg de calciu + 5 μg de vit. D), 4,30 € pentru 20 de comprimate.
  • Pentru vegani: Vitamina D3 1000 UI vegană, de Orfito, ultraconcentrat, 1 picătură în fiecare zi, 21,50 € per flacon de 20 ml.