Munca excesivă și dieta

Suprasolicitare și dietă - Alimentele, un ajutor în tratamentul natural al suprasolicitării. O dietă bogată în macro și microelemente nutritive poate fi complementară pentru a ajuta la „urcarea” pantei și pentru a umple energia care lipsește atât de mult.

Direcția editorială, Marie-Christine LANGGUTH CUEVA
Naturopat - Iridolog - Nutriterapie

Actualizat: 2020-12-28 13:59:55

rezumat

Alimentele, un ajutor în tratamentul natural al suprasolicitării

Oricât oboseala vă permite să vă continuați activitățile și mai ales dispare în general după un somn bun în nopți, suprasolicitarea este sinonimă cu dizabilitatea, fie ea fizică și intelectuală. Uneori denumit „burn-out” de către vecinii noștri anglo-saxoni, acest tip de simptom nu ar trebui niciodată luat cu ușurință, consecințele sale și riscurile de leziuni pe care le poate genera, care pot atinge grade diferite și variate, precum insomnie, febră, patologii musculare, cardiace, respiratorii, depresie sau chiar sinucidere.

Dacă este recomandat cu insistență urmărirea unui specialist și un tratament natural al suprasolicitării, o dietă bogată în macro- și micro-nutrienți poate fi complementară pentru a ajuta la „urcarea” pantei și pentru completarea energiei care îi lipsește atât de mult.

Obiceiuri alimentare pentru a revizui

Este iluzoriu să credem că stimulentele precum cafeaua, tutunul sau alcoolul pot fi soluția la pierderea de energie: impulsul de scurtă durată pe care îl oferă se datorează creșterii adrenalinei și a cortizolului pe care îl generează, pe de altă parte fiind posibil efecte nocive asupra nivelului suprarenalelor pe termen lung, precum și un risc de dependență, care poate fi stabilit.
Anumite diete care sunt prea restrictive, dezechilibrate (dieta bogată în proteine, de exemplu) pot fi însăși cauza anumitor deficiențe nutriționale, ducând astfel la o pierdere de energie, cel mai adesea asociată cu semne de oboseală, iritabilitate excesivă, nervozitate, tulburări ale sistemului digestiv, tulburări de somn sau chiar tulburări cognitive (memorie redusă, absență, problemă de concentrare).

Alimentele care stimulează energia pe farfurie, este posibil

Baza unei așa-numite diete energizante se bazează mai întâi pe consumul regulat de fructe, legume, pe cât posibil din agricultura organică sau motivată, crude sau gătite la o temperatură scăzută, pentru a reține cât mai mulți nutrienți posibil. sunt plini de. O portocală sau lămâie stoarse trebuie consumată în câteva minute, altfel veți pierde 30% din vitamina C pe care o conțin, ierburile proaspete atât de gustoase adăugate la servire, legumele curățate și tăiate, presărate cu „o stoarcere de lămâie pentru a le reduce oxidare: reflexe culinare ușor de implementat zilnic.
Magneziul este un oligoelement esențial din două motive: reduce stresul prin prevenirea creșterii cortizolului și permite organismului să producă energia de care are nevoie. Magneziul îmbunătățește atât echilibrul nervos, psihic, cât și cel emoțional. În caz de stres acut, aportul de magneziu în cantități suficiente face posibilă menținerea atenției, a vigilenței asigurând în același timp o producție suficientă de energie pentru persoanele care suferă de stres cronic, adesea legat de fenomenul suprasolicitării. Alimentele furnizează cantități de magneziu într-o formă bine asimilată de organism, cu condiția, totuși, de a consuma regulat alimente întregi, nerafinate, sub formă de orez, cereale sau paste. Legumele verzi (în special varza, spanacul, salata verde, fasolea verde), leguminoasele (naut, linte), dar și fructele (kiwi, banane), precum și semințele oleaginoase și algele marine sunt surse excelente.
Magneziul nu funcționează singur: are nevoie de un anumit număr de vitamine din grupul B (B1, B2, B3, B6, B8, B9) care servesc drept co-enzime. Vitamina B6 contribuie în special la consolidarea eficacității magneziului, care este astfel fixat de celule, orice stres cauzând scurgeri crescute de magneziu în urină. Această vitamină este prezentă în cantități semnificative la păsări de curte, ficat (carne de vită, miel, vițel), banane, diverse forme de varză, roșii, spanac, precum și cartofi. În general, pentru a vă umple zilnic cu vitamine B, nimic nu ar putea fi mai simplu: două-trei legume de origine organică pe farfurie, aburite sau fierte.
Omega 3 * (EPA și DHA) ar contribui la reducerea unora dintre simptomele de anxietate, precum și la producerea de citokine pro-inflamatorii, responsabile de secreția hormonilor de stres. Acizii grași esențiali, cunoscuți sub denumirea de polinesaturați, conținuți în rapiță, primrose, uleiuri de borage, dar și în peștii mici, cum ar fi hering, sardine, macrou, hamsie (EPA, DHA), pot juca un rol. Un rol benefic asupra echilibrului nervos, în timp ce ajutați la reducerea iritabilității, anxietății, lipsei de entuziasm și lassitude: nu uitați să le consumați cât mai des posibil, optând pentru metode de gătit la temperatură scăzută, sub pedeapsa de a le face inactive, vezi trans.
Fosforul este un oligoelement care permite în special metabolismul grăsimilor și zaharurilor, precum și formarea de ATP, garantând producția de energie în mitocondriile celulelor. Deoarece fosforul nu este sintetizat de organism, acesta trebuie să fie furnizat în cantitate suficientă prin alimente. Fosforul se găsește în multe alimente, în special în cele care conțin proteine. Produsele lactate, laptele și mai ales brânzeturile tari sunt bogate în el. Același lucru este valabil și pentru pești (sardine, somon, cod, sepie) și ficat (măruntaiele): 100g de conserve de sardine furnizează deja 490 mg. Semințele oleaginoase sunt surse interesante: nuci de caju, nuci de Brazilia, precum și nuci de pin și fistic. Germenii de soia conțin aproximativ 700 mg de fosfor (la 100 g). Alimentele de origine vegetală precum cerealele, leguminoasele sau nucile conțin, de asemenea, fosfor, dar și acid fitic, ceea ce îl face mai puțin disponibil decât alimentele de origine animală.
Vitamina C are proprietăți tonifiante pe lângă rolul său important în metabolismul uman. Hipovitaminoza cu vitamina C este foarte frecventă și poate duce în special la astenie, dar și la scăderea în greutate, dureri de cap repetate, dureri osoase sau chiar mai mare sensibilitate la infecții. Ardeii (în special crudi), cruciferele (varză, conopidă, broccoli), citricele (lămâie, portocală, grapefruit), căpșunile, kiwi-urile sunt foarte bogate în vitamina C la fel ca ierburile proaspete (pătrunjel, coriandru, arpagic, cimbru).

Calitate bună a somnului

Nici o recuperare nu este posibilă fără un somn bun, care este cu atât mai esențial atunci când munca excesivă a cedat așa-numitei oboseli „bune”. Anumite plante pot ajuta la reducerea agitației nervoase, stresului, anxietății și restabilirii energiei: floarea pasiunii (fructe), hameiul (conuri), valeriana (rădăcinile), păducelul (vârfurile înflorite) sau ginsengul, utilizate din cele mai vechi timpuri pentru a restabili vigoarea. Insomnia și tulburările de somn sunt, de asemenea, reduse sau chiar excluse după consumul de balsam de lămâie, sub formă de ceai de plante, de două până la trei ori pe zi.

Exercițiu moderat

Exercițiile fizice excesive (alergare, culturism, tenis) pot epuiza un organism deja foarte stresat, chiar dacă endorfinele secretate aduc plăcere și relaxare: producția anumitor neurotransmițători generează o creștere a radicalilor liberi, efortul necesar poate duce la dif 'pe pe de altă parte, până la epuizare, din cauza resurselor insuficiente (fizice, metabolice, electrice) prin forța de a atrage asupra lor. Este mai bine să optați pentru o cantitate rezonabilă de exerciții fizice mai moi, cum ar fi Qi Gong, Tai Chi, yoga, mersul pe jos sau înot: acestea favorizează circulația (venoasă și a sângelui), ajutând în același timp la menținerea mușchilor și a tendoanelor flexibile.
În același timp, este important să vă relaxați, să luați pauze relaxante, precum și momente de plăcere în timpul zilei: nu este acesta cel mai bun mod de a vă liniști sistemul nervos, unul dintre cei mai mari consumatori? ?

* Kiecolt-Glaser J. K. și colab. Suplimentarea cu omega-3 scade inflamația și anxietatea la studenții la medicină: un studiu controlat randomizat. Creier, comportament și imunitate. Septembrie 2011

Sfatul și experiența noastră în medicina pe bază de plante

Preambul: Alegerea produselor descrise sau a substanțelor care le compun este rezultatul experienței noastre și a colegilor noștri care și-au scris publicațiile cu privire la proprietățile lor recunoscute în medicina pe bază de plante, în vederea unui ajutor real în această patologie; acest sfat este dat cu titlu de exemplu, într-o manieră neexhaustivă și nu trebuie să împiedice utilizatorul de internet să efectueze cercetările pe care le consideră necesare. În plus, sfaturile noastre nu înlocuiesc sau ar trebui să vă împiedice să consultați profesionistul din domeniul sănătății pentru orice informații utile suplimentare în conformitate cu condițiile generale de utilizare a site-ului nostru. .