„Pauza de control” Buteyko: Măsurați-vă instantaneu sănătatea

Am văzut în articolele anterioare că am fost cu toții victime ale hiperventilației cronice: cu cât respirăm mai mult, cu atât organismul este mai puțin oxigenat corespunzător. De asemenea, am văzut că metoda Buteyko este una dintre abordările care doresc să corecteze această problemă. Într-adevăr, evidențiază faptul că frecvența respiratorie este legată de starea de sănătate și, astfel, încurajează respirați mai puțin pentru a vă îmbunătăți.

Konstantin Buteyko

Dar exact, care este starea ta de sănătate? Te simți obosit, poate rău. Dar în ce moment? Asta a vrut să măsoare Konstantin Buteyko inventând „Pauza de control”. Acest lucru permite, în mai puțin de un minut, să măsoare una dintre fațetele stării dumneavoastră de sănătate.

Metoda
- Unele precizii
Interpretează-ți rezultatul
- CP ajută la cunoașterea calității somnului
Cum se îmbunătățește CP ?
Factori care afectează CP
Concluzie
- Articole similare

Metoda

Respirați normal (inspirați + expirați), apoi, la sfârșitul expirației, țineți-vă respirația și ciupiți-vă nasul (pentru ca aerul să nu scape). Apoi ceasul secunde până la prima senzație distinctă de lipsă de aer. Și acolo îl aveți, vă cunoașteți CP !

Unele precizii

De preferință, stați și relaxați-vă, ideal după 10 minute de odihnă
Când expirați, nu expulzați aerul mai mult decât de obicei (de exemplu: respirăm în liniște timp de trei secunde, apoi respirăm în liniște timp de două secunde)
Pauza de control este un instrument de măsurare. Nu este un exercițiu de respirație care ar trebui să vă îmbunătățească starea.
Dacă preferați să nu vă ciupiți nasul, asigurați-vă că nu scapă aer.
Opriți sincronizarea când (primul dintre cele două):
- dorința de a respira devine prea puternic
- diafragma efectuează a mișcare necontrolată
După pauza de control, este necesar respirați calm și evitați să respirați adânc. Nu ar trebui să fie nevoie să respiri profund. Încercați să nu ridicați cutia toracică.

Iată-te, știi metoda. Ușor, nu ? Este recomandabil să faceți acest lucru când vă treziți, deoarece condițiile sunt întotdeauna aceleași, ceea ce permite o comparație mai stabilă de la o zi la alta.

Interpretează-ți rezultatul

10 și mai puțin: sănătatea dumneavoastră este grav afectată
10-20: probabil că suferiți de o boală cronică, însoțită de simptome, cum ar fi: nas înfundat, sforăit, insomnie, tuse, dificultăți de respirație, astm
20 la 40: majoritatea simptomelor nu sunt prezente, dar pot apărea în urma unui eveniment declanșator
40 de ani și peste: sănătos

Tabelul lui Buteyko care leagă CP de sănătate

Iată factorii care se schimbă când CP crește:

volumul respirator scade
bătăi de inimă scade (90 de bătăi pe minut pentru un CP de 10, mai puțin de 70 pentru un CP mai mare de 40)
tensiune arteriala scade

CP ajută la cunoașterea calității somnului

Cum se îmbunătățește CP ?

Voi propune astfel de exerciții într-un articol viitor, deci răbdare !

Între timp, iată punctele cheie ale metodei Buteyko pe care trebuie să le aveți în vedere:

reduce rata de respirație
reduce adâncimea respirațiilor
Relaxați-vă
folosiți diafragma și nu cutia toracică
simți o ușoară senzație de lipsă de aer (cu condiția să respirați bine prin diafragmă într-un mod relaxat)

Între 20 și 40, este recomandat exercițiul fizic pentru a îmbunătăți CP mai eficient .

Invers, sub 20 ani, fii atent la exerciții: favorizează intensități scăzute, cum ar fi mersul pe jos. Prea mult efort riscă să amplifice mecanismul de hiperventilație și poate agrava starea de sănătate.

Factori care afectează CP

Există mulți factori care vă pot împiedica progresul:

supraponderal și obezitate
Management slab al stres
infecții și boli cronice (La naiba !)

Concluzie

Pauza de control a lui Buteyko este, fără îndoială, o modalitate bună de a cuantifica starea și progresul său. Pe de altă parte, nici nu cred că ar trebui să devină o obsesie. La fel ca persoanele care încearcă să slăbească nu ar trebui să se uite la cântar în fiecare zi.