Toată lumea slăbește în somn și așa funcționează

Dacă sunteți interesat îndeaproape sau de la distanță de pierderea în greutate (sau somn), probabil știți deja că lipsa somnului este legată de creșterea în greutate.

Mai multe studii au arătat într-adevăr că, atunci când nu dormim suficient, suntem mai predispuși să ne îngrășăm.

Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului este legată atât de o creștere a consumului de calorii, cât și de o reducere a cheltuielilor de energie.

Cu alte cuvinte, atunci când nu dormi suficient, absorbi mai multe calorii și arzi mai puțin.

În general, se recomandă să dormiți cel puțin șapte până la nouă ore pe noapte pentru un adult, dar mai multe studii arată că o treime dintre adulții activi nu dorm mai mult de șase ore de noapte pe noapte.

Dacă ești îngrijorat și ai nevoie de un alt motiv pentru a-ți schimba obiceiurile și a te asigura dormi mai mult în fiecare noapte, Iată cinci moduri în care somnul te poate ajuta să slăbești:

1. A dormi suficient ajută la realizarea ECHILIBRULUI hormonal

Pentru a înțelege pe deplin modul în care somnul vă reglează și influențează pofta de mâncare, este important să știți cum funcționează hormonii foamei - leptina și grelina.

Leptina este hormonul care îți semnalează creierul când ești plin. De asemenea, vă ajută corpul să-și mențină greutatea sănătoasă, reglând modul în care își folosește energia.

Ghreline este hormonul care te face să realizezi că trebuie să mănânci. Îi spune corpului tău să nu mai ardă energie și să înceapă să o stocheze ca grăsime.

A fi bine odihniți și a dormi suficient permite hormonilor și ciclurilor noastre să se echilibreze bine, astfel încât totul funcționează cel mai bine în dimineața următoare.

Hormonii foamei și sațietății funcționează apoi optim, ceea ce vă permite să mâncați cu atenție.

2. Nu dormi suficient adaugă o doză de stres

Când stăm târziu la muncă, nivelurile noastre de cortizol cresc.

Cortizolul este hormonul stresului care ajută la controlul zahărului din sânge și joacă un rol important în reglarea metabolismului nostru.

Nivelurile ridicate de cortizol îi spun creierului că are nevoie de mai multă energie pentru a continua.

Așa că vrem brusc dulciuri și ciuguleli și vine de acolo !

Reacționăm mult mai bine la stres când dormim suficient.

3. Lipsa somnului ne afectează nivelul zahărului din sânge

Insulina este un alt hormon care joacă un rol important în pierderea în greutate.

Limită glicemia și transportă glucoza din sânge către celulele mușchilor noștri, ficat și alte organe care au nevoie de el.

Somnul ajută organismul să aibă o reacție normală la insulină, ceea ce duce corpul nostru la asimilarea eficientă a glucozei și la evitarea depozitării unei cantități prea mari de ea ca grăsime.

4. Somnul suficient arde mai multe calorii

Dacă sunteți un copil în vârstă timpurie căruia îi place să facă mișcare imediat după trezire, aveți noroc.

Pentru că mai multe studii arată că a juca jocuri sportive poate accelera metabolismul care la rândul său arde mai multe calorii și grăsimi pe tot parcursul zilei.

Practicarea sportului este o activitate fabuloasă care ne reduce nivelul de stres, dar ne stimulează și metabolismul.

Dar dacă îți place să faci mișcare seara, încearcă să faci mișcare cu două până la trei ore înainte de culcare pentru a te asigura că nu riscă să-ți perturbe ciclurile de somn.

5. Somnul ajută corpul să se refacă

Când dormim, postim - în sensul că nu luăm nici apă, nici mâncare. Prin urmare, corpul nostru este odihnit și gata să atace a doua zi.

Dacă te-ai cântărit vreodată dimineața și ai realizat că cântărești puțin mai puțin decât cu o seară înainte, este pentru că corpul nostru lucrează pentru a se reface în timp ce dormim.

Dimineața, toată mâncarea și apa au fost absorbite de corpul nostru. În timp ce respirăm noaptea, pierdem aproximativ un litru de apă. Cu siguranță, acesta este momentul în care începe cea mai mare parte a pierderii în greutate.

Apoi, în timpul zilei, greutatea noastră variază în funcție de alimentele pe care le consumăm, de băuturile pe care le bem și de modul în care corpul nostru reacționează la stres.

Deci, dacă doriți cu adevărat să arătați cât mai bine, este ușor - doar dormiți bine. !

Trecând noaptea fără să mănânc sau să beau și după ce am digerat totul, în timp ce suntem total odihniți, este motivul pentru care momentul zilei în care ne putem măsura greutatea adevărată este când ne trezim.