Toate aceste mituri comune despre activitatea fizică vă împiedică să o faceți?

Separați miturile de realitate pentru a vă menține sănătoși, pentru a evita rănile și pentru a vă atinge obiectivele de activitate fizică. Iată câteva mituri care merită să fie contestate.

Există o mulțime de sfaturi gratuite cu privire la activitatea fizică în aceste zile. Unii sunt de încredere, alții nu.

Este ușor să fii prins în capcană: un prieten îți oferă un sfat de activitate fizică pe care îl transmite multora pe care îi cunoști. Într-una din aceste zile, la cursul tău de yoga, auzi aceleași sfaturi, deci crezi că trebuie să fie adevărat. Când aveți dubii, este esențial să solicitați sfatul unui instructor profesionist. Între timp, cunoașterea diferenței dintre fapt și ficțiune vă va ajuta să rămâneți sănătos, să evitați rănirea și să progresați către obiectivele dvs. de activitate fizică. Iată câteva mituri de provocat:

Mitul nr. 1: Caloriile sunt încă arse la câteva ore după terminarea unui antrenament aerob.

Fals: Nu trebuie să confundăm consumul de calorii și metabolismul. Chiar dacă metabolismul dvs. continuă să funcționeze la viteză maximă după ce ați terminat un antrenament aerob, cantitatea de calorii arse nu este semnificativă statistic. De fapt, veți folosi încă aproximativ 20 de calorii doar pentru restul zilei. Deși metabolismul accelerează puțin mai mult după antrenamentul de forță, acest lucru este din nou neglijabil. Cu alte cuvinte, nu folosiți faptul că ați lucrat ca o scuză pentru a mânca mai mult.

Mitul # 2: Dacă nu transpiri, atunci nu te antrenezi suficient de tare.

Fals: transpirația sau transpirația nu sunt neapărat un indicator al efortului. Transpirația este mecanismul de răcire al corpului. Este posibil să arzi o cantitate semnificativă de calorii fără a transpira.

Mitul nr. 3: Antrenamentul de forță mărește mușchii

Fals: Este posibil să crești masa musculară lucrând foarte mult, indiferent dacă ești bărbat sau femeie. Femeile tind să evite antrenamentele cu greutăți pentru a nu câștiga volum. Cu toate acestea, antrenamentul de forță este o parte esențială a menținerii unei greutăți sănătoase și a întăririi corpului. Știm că, în medie, femeile nu câștigă masă musculară prin antrenamentul cu greutăți, deoarece nu produc hormonii necesari pentru a construi cantități mari de țesut muscular.

Mitul # 4: Mașinile sunt mai sigure de antrenat, deoarece faceți mișcarea corect de fiecare dată.

Fals: Chiar dacă se pare că o mașină de greutate ne permite să ne așezăm automat corpul în poziția potrivită pentru a ne ajuta să efectuăm corect toate mișcările, acest lucru este valabil numai dacă mașina este corect ajustată la greutatea și dimensiunea noastră. Înainte de a utiliza orice echipament sau de a efectua o activitate, asigurați-vă că înțelegeți toate mecanica mișcării și punctele finale adecvate. Cu excepția cazului în care vă puteți baza pe un antrenor pentru a determina ajustările care sunt potrivite pentru dvs., puteți face tot felul de greșeli în formă și funcție și sunteți la fel de probabil să vă răniți pe o mașină ca la gantere. Sau în timpul oricărui alt tip de antrenament.

Mitul nr. 5: Când vine vorba de activitate fizică, trebuie să suferiți pentru a profita de beneficii.

Fals: Deși într-o anumită măsură ar trebui să vă așteptați să experimentați rigiditate sau durere la o zi sau două după activitatea fizică, nu este același lucru cu suferința în timpul activității fizice. Activitatea de fitness nu ar trebui să doară în timp ce o faceți și, dacă se întâmplă, este fie pentru că nu este efectuată corect, fie din cauza unei vătămări. În ceea ce privește „antrenamentul în ciuda durerii”, specialiștii îl sfătuiesc. Dacă arde, oprește-te, odihnește-te și vezi dacă durerea dispare. Dacă persistă, începe din nou sau crește după începerea unei activități, trebuie consultat un medic.

Mitul nr. 6: Dacă nu poți fi activ suficient de des, s-ar putea să nu faci nimic.

Fals: Rețineți că orice activitate este mai bună decât nicio activitate, chiar dacă este doar o plimbare de 15 minute. Activitatea fizică este importantă pentru o inimă sănătoasă și s-a demonstrat că reduce stresul. Deci, chiar dacă nu puteți ajunge la sala de gimnastică sau la clasa de yoga, puteți fi în continuare activ în fiecare zi. Du-te la plimbare, urcă scările în loc să iei liftul, totul contează!

Mitul # 7: Puteți pierde în greutate în anumite zone ale corpului practicând exerciții care vizează acele zone particulare.

Fals: Acest concept se numește „antrenament țintit” și, din păcate, nu vizează zonele grase. Când slăbim, corpul nostru predetermină pe ce zonă de grăsime se va baza. De exemplu, a face ședințe vă întărește abdomenul, dar nu reduce grăsimea abdominală. La fel, o activitate precum alergarea îndepărtează grăsimea de pe tot corpul, nu doar din picioare. Cu toate acestea, puteți finaliza un program de activitate fizică echilibrată cu o selecție de activități de antrenament de forță pentru a pierde în greutate treptat și a vă tonifica corpul.

Mitul nr. 8: Arzi mai multe grăsimi dacă faci exerciții fizice mai mult timp la intensitate moderată.

Fals: Cel mai important factor în activitatea fizică și controlul greutății nu este procentul de calorii consumate, ci numărul total de calorii consumate în timpul activității. Cu cât mergi mai repede, pedalezi sau înoți, cu atât arzi mai multe calorii în fiecare minut. Încă am putea arde mai multe calorii (probabil că o va face) din grăsimi, dar procentul relativ al sursei se va schimba. Prin urmare, activitățile desfășurate la o intensitate puternică sunt susceptibile să cheltuiască mai multe calorii din toate sursele, în special energia provenită din metabolismul grăsimilor.

Mitul # 9: Pot mânca orice vreau, deoarece antrenamentul meu mă împiedică să mă îngraș.

Fals: Dacă aveți tendința de a mânca mese mari, cum ar fi fripturi de 12 oz (340 g), două sau trei căni de paste, trei sau patru felii de pizza sau alimente bogate în calorii, cum ar fi shake-uri de ciocolată și cartofi prăjiți în mod regulat, fără formă de antrenament ne va determina să cheltuim suficientă energie pentru a ne împiedica să ne îngrășăm. O modalitate sănătoasă de a atinge și menține o greutate sănătoasă este de a combina o dietă sănătoasă cu o activitate fizică regulată, două activități care merg mână în mână. Nevoie de ajutor? Încercați Planul nostru de acțiune pentru o greutate sănătoasă ™

Mitul # 10: Cel mai bun moment pentru activitatea fizică este dimineața devreme.

Fals: Nu există un moment optim pentru a fi activ. Cel mai bun moment este cel care ne place și se potrivește cel mai bine programului nostru în mod regulat. Unora le place să înceapă ziua cu un antrenament de dimineață, în timp ce alții jură că a fi activ la sfârșitul zilei le oferă energie pentru seară și ajută la ameliorarea stresului. Trebuie să alegem ce ne convine cel mai bine.

Înainte de a începe un program de activitate fizică, asigurați-vă că consultați medicul sau alt profesionist din domeniul sănătății.