TOATE DESPRE CALORII

Ce trebuie să știi calorii, pe cele pe care încercăm deseori să le eliminăm cu orice preț? Pentru a găsi răspunsurile la toate întrebările dvs., urmați-ne Ghidul Domyos.

Ce este o calorie ?

O kilocalorie este o unitate de măsură pe care o luați sau o eliminați și care determină cât de mult valoarea energetică a alimentelor. Este folosit pentru a cuantifica energia furnizată de consumul unui aliment, dar și de consum de energie a corpului tău.

Câte calorii să mănânci pe zi ?

Pentru a afla ce corpul tău consumă zilnic și astfel determină-ți necesarul de calorii, trebuie să vă referiți la dumneavoastră metabolismul bazal. Aceasta corespunde raportului cheltuieli/calorii atunci când vă aflați în repaus. Acest raport variază în funcție de vârstă, greutate și activitate fizică. Acesta va servi drept reper pentru a ști de ce are nevoie corpul tău pentru a-și menține funcțiile vitale.

Cum să calculați nevoile zilnice de calorii ?

Pentru a calcula metabolismul bazal (în Kcal) folosiți cu precizie aceste formule. Numărul pe care îl veți obține este cel pe care îl petrece corpul în repaus într-o perioadă de 24 de ore.

17,3 x greutate corporală în kg + 651

15,3 x greutate corporală în kg + 879

11,6 x greutate corporală în kg + 487

13,5 x greutate corporală în kg + 487

Cum să vă acoperiți nevoile de energie ?

Pentru a furniza combustibilul necesar pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze, trebuie să îi oferiți macronutrienți prin alimente (carbohidrați, grăsimi, proteine). Dacă greutatea ta se stabilizează în timp, înseamnă că aportul de energie sunt egale cu cheltuielile. Pe de altă parte, dacă te îngrași, este pentru că corpul tău nu are nevoie de toată energia pe care i-o dai, fie pentru că Cost energetic este scăzut sau pentru că aportul de alimente este prea mare. Oricum, corpul tău stochează excesul de energie, în principal sub formă de grăsime (trigliceride).

Cum să vă creșteți metabolismul bazal și, prin urmare, consumul de calorii ?

Creșterea metabolismului se reduce la crește cheltuielile cu energia, cu alte cuvinte să arde mai multe calorii. Cum ajungi acolo? Mulțumită o dietă țintită, sănătoasă și echilibrată și activitate fizică regulată și moderată.

Mâncarea nu aduce doar calorii: de fapt, digestia are un cost energetic mai mare sau mai mic în funcție de alimentele consumate. Unele sunt mai greu de descompus decât altele, corpul cheltuind mai multă energie digerându-le. Acesta este cazul glucidelor complexe (nerafinate: paste întregi, orez integral) și proteine. În schimb, lipidele sunt structurale simple și depozitate aproape așa cum sunt. Exemplu: o friptură de 100 kcal va face mai puțină grăsime decât o porție de unt de 100 kcal, deoarece corpul va cheltui mult mai multă energie în asimilarea cărnii decât în depozitarea lipidelor furnizate de unt. Așa că amintiți-vă că valoarea energetică a alimentelor trebuie luat cu precauție: într-adevăr, caloriile depozitate depind, de asemenea, de tipul alimentelor alese !

Sportul crește în mod natural metabolismul: Pentru a satisface nevoile de efort fizic, corpul se bazează pe rezervele sale pentru a furniza celule musculare. Aceasta se numește procesul de catabolism. Pe termen lung, așa permite activitatea fizică corpului cheltuiți mai multă energie în repaus.

Ce activitate sportivă să alegi pentru a arde calorii ?

Daca vrei Pierzând greutate, trebuie să reduceți aportul de calorii, adică să mănânce mai puțin, și cheltuie mai multe calorii, asa de mutați mai mult. Pentru asta, activități de rezistență așa-numitele aerobice (cum ar fi banda de alergat, ciclismul, bicicleta de antrenament și antrenorul eliptic) sunt deosebit de eficiente. Într-adevăr, pentru a susține acest tip de activitate, organismul trebuie să se bazeze pe rezerve de grăsimi (carbohidrați care furnizează energie limitată). Drept urmare, atunci când corpul își dă seama că va trebui să depună eforturi pentru o vreme, începe să-și acopere nevoile în mod diferit. Atacă astfel lipidele transformându-le mai întâi. Pentru elimina grasimea, poti de asemenea concentrați-vă pe activitățile de construcție musculară favorizând principalul consumatori de calorii: mușchi mari adică picioare, glute, spate (mușchii sunt mari consumatori de energie, cu cât ai mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii).

Accesoriile de fitness potrivite pentru a arde calorii

niste accesorii de fitness sunt redutabile pentru a arde calorii, elimina grasimea și evita problemele de celulita. Acesta este cazul cu sărind coarda, de pas cu pas sau chiar mini trambulină care vă va permite în special să vizați corpul inferior. Încercați-le și puteți judeca singur !

Vei înțelege, pentru arde mai multe calorii, ai nevoie in primul rand urmați o dietă adecvată dar și și mai ales a juca jocuri sportive (cu o rată de 30 de minute până la 1h30, cel puțin de 2-3 ori pe săptămână). Concentrați-vă pe activitățile de rezistență și încercați să construiți mușchi, aceasta este cheia pentru a pierde în greutate !