Toate informațiile despre slăbire | 5 antrenamente full-time de sablare a grăsimilor: antrenament cu greutăți pentru a pierde grăsime!
Antrenament cu greutăți pentru a pierde grăsime
Trăiește un stil de viață decent pe tot parcursul anului, dar uneori ne dăm seama că mâncarea nedorită începe să-și arate efectele. În calitate de diva de fitness educată, știi că este timpul să începi să ții diete și să asiste la antrenament pentru a-ți atinge obiectivul.
Dar, dintr-un anumit motiv, atunci când femeile decid că este timpul să slăbească, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să faci cardio; antrenamentul cu greutăți nu este o prioritate.
Deoarece beneficiile arderii caloriilor sunt nerecunoscute, credem că antrenamentul cu greutăți este pentru construirea mușchilor și nu pentru arderea grăsimilor, nu ne putem concentra pe ridicarea și pierderea grăsimilor în același timp, nu putem să nu știm cum să facem un program de culturism eficient sau indiferent de motiv. Cumva avem tendința de a pune greutățile din nou pe raft atunci când vrem să ne concentrăm asupra pierderii de grăsime.
Femeile nu ar trebui să se teamă de greutăți mai grele.
În timp ce cardio-ul are multe beneficii pentru pierderea de grăsime, acest articol acoperă beneficiile utilizării diferitelor programe de antrenament de forță pentru a pierde grăsime.
Creșterea metabolismului 24/7
În primul rând, voi repeta ceea ce probabil am auzit din nou și din nou: „Mușchiul arde grăsimile”. Dar ce înseamnă asta? Ei bine, mușchiul nu arde exact grăsimile, dar mai exact crește rata metabolică de odihnă (RMR).
Țesutul adipos (grăsime) nu are nevoie de energie pentru a sta pe corpul dvs., motiv pentru care odată ajuns acolo va rămâne acolo până când veți exercita suficientă energie pentru a începe să îl utilizați ca sursă de energie. Țesutul muscular scheletic este numit „țesut activ”, deoarece necesită energie pentru a se menține. Pentru a sta doar pe corp, fiecare kilogram de mușchi din corp folosește în jur de 30 până la 60 de calorii pe zi.
Cu dieta și antrenamentul adecvat, fiecare femeie este capabilă să câștige 5 kilograme de mușchi într-un an. Dacă estimăm că metabolismul dvs. folosește 50 de calorii pe zi pentru a susține acest mușchi, asta înseamnă că veți arde încă 250 de calorii pe zi (50 de calorii/zi x 5 kilograme). Cu o kilogramă de grăsime care necesită arderea a 3.500 de calorii, veți pierde 26 de kilograme într-un an fără să cheltuiți un minut în plus pe cardio. ((250 calorii/zi x 365 zile/an)/3.500 calorii/kilogram de grăsime).
Acum, ca femei, ignorăm uneori acest sfat pentru că nu vrem să fim „grași” sau „voluminoși”. Societatea noastră știe cantitatea de 5 kilograme de grăsime. Vedem cum se schimbă corpul nostru atunci când câștigăm sau slăbim 5 kilograme de grăsime. Ceea ce nu știm este 5 kilograme de mușchi. Mușchiul este mult mai dens decât grăsimea.
În majoritatea sălilor de sport, antrenorii au o replică de 5 kilograme de grăsime și 5 kilograme de mușchi. Vă recomand să întrebați un antrenor care lucrează acolo sau persoana de la recepție dacă puteți verifica. Veți fi surprins de diferența de volum și veți constata că nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la adăugarea a 5 kilograme de mușchi.
Postcombustie
Această oră de cardio a fost perfectă pentru arderea acelei energii stocate, dar când terminați cu aparatul de cardio, ați terminat de ars calorii. Antrenamentul de forță, pe de altă parte, vă menține metabolismul la o rată ridicată de consum de energie timp de aproximativ o oră după ce a terminat. Un alt beneficiu pentru antrenamentul cu greutăți!
Știința exercițiilor fizice numește acest efect post-ars Consum excesiv de oxigen după efort (BPOC). (1) Aceasta înseamnă că, după antrenamentul de forță, corpul are încă nevoie de oxigen mai repede. (2) Dar este un subiect pentru un articol în sine.
Antrenament cu greutăți n. ° 1: lovit puternic
Creșterea țesutului muscular este stimulată numai atunci când se aplică presiune. Dacă folosești greutăți ușoare și faci repetări după repetări, stresul de care ai nevoie pentru a reacționa va fi aplicat și mușchiului tău. Aceasta înseamnă că, chiar dacă mănânci mai curat și urmezi o dietă hipocalorică, mușchii nu vor crește.
Multe persoane care fac dietă își reduc greutatea, deoarece consideră că este necesară o greutate mare doar în timpul unei faze de încărcare, iar femeile care urmează o dietă specială nu vor să ridice prea mult în greutate, de teamă să nu se îngrașe în loc să o piardă. Acestea sunt, cel puțin, mituri.
Femeile nu ar trebui să se teamă de greutățile mari, deoarece nu avem suficient testosteron pentru a obține fizicul unui culturist.
Antrenamentele mai puțin grele/mai grele ard mai multe calorii în timpul antrenamentului datorită efortului mai mare și vă împiedică să pierdeți o uncie de mușchi valoros pentru arderea grăsimilor.
Acest antrenament folosește în principal greutăți libere, deoarece mașinile sunt concepute pentru a viza grupuri musculare individuale. Acest lucru reduce cantitatea totală de mușchi implicată în mișcarea greutății. Exercițiile vor fi compuse în principal pentru a recruta mai multe fibre musculare pentru a lucra și a elibera hormoni care construiesc mușchi și arzătoare de grăsimi. De asemenea, ridicați-vă în loc să stați sau să vă întindeți pentru a face cât mai mult exercițiu posibil.
Prezentare generală:
- Luni: Piept înapoi
- Marţi: Umeri/Abs
- Miercuri: Biceps/Triceps
- Joi: Quads/hamstrings
- Vineri: Viței/Abs
- Sâmbătă: Cardio
- Duminică: Cardio/Abs
- Toate programele de slăbire a informațiilor d; antrenament pentru a slăbi programul;
- Toate informațiile despre slăbire Rutină de slăbit! Necrezut! Antrenament de mers;
- Toate informațiile despre slăbire Adevărul despre pierderea grăsimii abdominale și 6 mituri pentru
- Toate informațiile de slăbire 5 ritualuri de dimineață pentru a slăbi; Slimming Pro
- Toate informațiile de slăbire 5 pași simpli pentru a pierde în greutate fără efecte secundare;