Top 13 exerciții cu gantere pentru a-ți construi picioarele

Când vine vorba de construirea picioarelor, majoritatea oamenilor se gândesc la mașini pentru a face bucle și extensii sau la apăsarea picioarelor.

Apoi vin exerciții cum ar fi ghemuitul sau impasul cu o bară.

Ganterele sunt rareori folosite pentru a-ți construi picioarele.

Cred că acest lucru este greșit, deoarece cu gantere puteți câștiga masă musculară la fel de bine ca cu mașinile sau cu o bară, beneficiind în același timp de alte beneficii.

Încerc să încorporez exerciții cu gantere pentru a-mi întări picioarele în toate programele mele de antrenament de forță, deoarece acestea îmi dau rezultate excelente.

Mă joc constant cu sarcinile, numărul de seturi și repetări, timpii de odihnă și variațiile exercițiilor.

Le folosesc în circuitele mele de antrenament sau pur și simplu ca exercițiu de sprijin pentru a-mi crește masa musculară și performanțele mele în ghemuit și în impas.

Există atât de multe posibilități, așa că dacă folosești exerciții cu bile în programele tale de antrenament de forță nu vei avea timp să te plictisești.

Este adevărat că exercițiile cu gantere pentru a întări picioarele, uneori necesită puțin timp pentru a fi stăpânite.

Și cu gantere nu veți putea ridica la fel de mult ca cu bara și astfel ego-ul are o lovitură.

Dar, folosind anumite variații de exerciții sau izolând o parte a corpului, puteți pune la fel de mult stres asupra mușchilor și chiar mai mult decât cu o bară sau o mașină.

Vă prezint mai jos cele mai bune 13 exerciții cu gantere pentru a construi mușchii și a crește puterea picioarelor.

Folosiți-le fără moderație în timpul antrenamentului cu greutăți, deoarece veți obține numai beneficii.