TOP 4 cele mai bune fructe de vară pentru a rămâne în formă și sănătoase !

bune

Păstrați-vă corpul în formă toată vara înlocuind micile plăceri bogate în calorii ale verii cu aceste TOP 4 fructe sănătoase de vară.

Vara este aici și odată cu ea temperaturile mai calde. Dar manometrul de pe termometru nu este singurul lucru care se ridică de câteva luni. Odată cu vara, există o creștere a ispitelor, deoarece picnicurile, activitățile în aer liber, vacanțele și plăcerile foarte bogate în calorii sunt în plină desfășurare. Vrei să te distrezi, să te distrezi, dar nu vrei să distrugi tot ce ți-ai pus cu restul timpului și munca ta grea la sală ?

Vești bune pentru tine, fructele sunt o opțiune cu conținut scăzut de calorii pentru a-ți satisface pofta. Consumul de fructe este o modalitate excelentă de a obține vitamine și minerale. Majoritatea fructelor au peste 80% conținut de apă, deci este un mod delicios și sănătos de a rămâne și hidratat.

Iată o listă cu primele 4 fructe de vară pentru a fi în formă, sănătoase, hidratate, fără să se îngrașe.

1 Afine

Afinele pot servi ca bomboane de vară și gustări sau gustări sau pot adăuga dulceață fulgi de ovăz de dimineață. Afinele sunt o sursă excelentă:

  • Antioxidanți
  • Vitamina C: ajută la susținerea unui sistem imunitar sănătos

De parcă acest lucru nu ar fi suficient, cercetările științifice indică faptul că consumul de compuși bioactivi găsiți în afine se poate îmbunătăți sensibilitate la insulină, care ar putea favoriza o metabolism mai sănătos al glucozei. Traducere: atunci când consumi carbohidrați, corpul tău are o idee mai bună despre ce să faci cu ei.

La aproximativ 85 de calorii pe 120g, aceste fructe de padure sunt o putere nutritivă. Completați următoarele clătite proteice cu câteva afine pentru a vă stimula dieta.

2 Ananas

În unele culturi, ananasul este un simbol al ospitalității, așa că de ce să nu-i întâmpini ananasul în viața ta în această vară? Cu aroma sa tropicală și versatilitatea, ananasul poate fi un fruct preferat.

În plus față de versatilitatea sa, ananasul este o putere nutritivă cu mai multă vitamină C pe porție decât o portocală. Ananasul este, de asemenea, o sursă incredibilă de:

  • Manganul: un micronutrient important pentru sănătatea imună
  • Vitamina B tiamină: îți oferă energia de care ai nevoie pentru a te bucura de plăcerile soarelui

Indiferent dacă îl folosiți ca topping de pizza sau îl adăugați la smoothie-urile dvs. proteice, ananasul este un mod sigur de a include dulceața în dieta dvs. de vară. Și cu mai puțin de 100 de calorii la 200 g, acest fruct de vară vă permite să vă răsfățați fără să vă explodați caloriile.

3 Cireșe

Aceste fructe mici, dar puternice oferă antioxidanți și vitamine puternice. Desigur, aceste efecte pozitive vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate, dar se pare că și cireșele au puterea de aîmbunătăți performanța de antrenament.

Cercetătorii au analizat efectele consumului de suc de cireșe imediat după activități aerobe și anaerobe. Rezultatele indică faptul că consumul de suc de cireșe poate reduce durerea și inflamația musculară asociat cu antrenament intens.

Aveți nevoie să vă consolidați recuperarea musculară? Nu căutați mai departe, cireșele oferă o multitudine de beneficii pentru sănătatea și performanța dumneavoastră.

4 Pepene

Pepenele verde este o mâncare clasică de vară și din motive întemeiate. Pepenele verde are peste 90% apă, ceea ce îl face o alegere delicioasă pentru a bate căldura și a rămâne hidratat.

Știai însă că pepenele roșu îți poate ajuta și performanța în sala de greutate? Pepenele verde conține un aminoacid numit citrulina care pot îmbunătăți fluxul sanguin și pot reduce oboseala și durerea musculară.

Dacă sunteți în căutarea unei noi modalități de a mânca acest fruct, încercați să adăugați cuburi de pepene verde tăiat cubulețe la o salată de rucola cu o strop de ulei de măsline, oțet balsamic și feta, pentru o salată de vară. Mușchii și papilele gustative vor fi fericiți !

Vara este un moment minunat pentru a vă bucura de fructe proaspete și delicioase în timp ce vă distrați. O dietă care include fructe vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de gestionare a greutății, de fitness și de performanță. Așadar, aprovizionează-ți frigiderul sau înlocuiește gustarea de după antrenament cu unul dintre aceste dulciuri de vară uluitoare.