Posturi

Dacă pe rețelele de socializare și pe site-urile web se revarsă fotografii cu posturi incredibile, nu trebuie să uităm acest lucru yoga este atât o disciplină dinamică, cât și o disciplină statică. În realitate, mai multe serii de mișcări duc la poziția finală, cea a fotografiilor, și anume poziția statică.

Înainte de a vă oferi o listă neexhaustivă a posturilor pe care le puteți integra în sesiunea dvs., permiteți-ne să vă reamintim câteva reguli de bază:

Fiecare postură trebuie explicată de un profesor pentru a vă asigura că faceți mișcarea corectă, evitând astfel orice rănire care vă împiedică practica.

Coordonarea dintre mișcări, postură și respirație este esențială pentru a vă bucura de beneficiile yoga. Prin urmare, va fi recomandat să vă puneți toată sau aproape toată atenția asupra respirației, deoarece acesta este un factor cheie.

Concentrați-vă de asemenea, din partea corpului pe care îl mobilizați.

Prin concentrarea în acest fel, gândurile rătăcite vor ocupa din ce în ce mai puțin spațiu în mintea ta. Totuși, nu uitați că numai practica regulată vă va permite să obțineți rezultate bune.

Practicați dimineața sau seara, în funcție de modul în care vă simțiți. Unii preferă să se exerseze dimineața pe stomacul gol, în timp ce alții preferă seara, deoarece mușchii lor sunt mai puțin ruginați decât dimineața.

Într-o cameră ventilată. Și da, atenția la respirație este un lucru bun, dar este, de asemenea, necesar să se încurajeze intrarea aerului în cameră !

Haine largi. Am crezut că este important să ne amintim asta. Va trebui să vă simțiți confortabil, așa că nu ezitați să aduceți și un covor pentru a evita să stați pe podea.

Acum, că aveți toate informațiile în mână pentru a începe această disciplină, să începem. Vă reamintim că cel mai bine este să învățați aceste mișcări de la profesioniști înainte de a începe sesiunile acasă.

Posturi de yoga

Postură de prindere

O postură excelentă pentru întinderea întregii coloane vertebrale și a tuturor mușchilor coapsei din spate.

Așezat pe podea, trebuie doar să vă aplecați în jumătate, apucându-vă gleznele, picioarele întinse și sprijinindu-vă capul pe coapse.

Postură deosebit de obișnuită, necesită o încălzire bună.

Poza Cobra

După întinderea coloanei vertebrale, să întindem cealaltă parte, lanțul abdominal. Pentru a face acest lucru, nimic complicat. Tot ce trebuie să faceți este să stați cu stomacul îndreptat spre sol într-o poziție push-up. Brațele sunt extinse la înălțimea și lățimea umerilor, iar șoldurile se perie de podea. Picioarele tale sunt pe degetele de la picioare.

Scopul de aici este de a scobi partea inferioară a spatelui, nu excesiv, prin îndreptarea capului bine (arătând mândru), pentru a întinde abdominalele.

De foarte multe ori, această postură precede poziția câinelui cu capul în jos, unde veți avea de data aceasta să formați un triunghi aducând glutii către cer și capul în jos.

Lotusul

Această postură este excelentă pentru relaxarea mușchilor și articulațiilor coapsei și pelvisului, dar este, de asemenea, una dintre pozițiile stelelor pentru meditație și respirație.

Poza lăcustă

Această postură este extrem de eficientă pentru întărirea spatelui și mai ales a părții lombare.

Întins pe burtă, brațele laterale sau în fața acestuia (deasupra capului), exercițiul constă în efectuarea unei "crize inverse" prin ridicarea umerilor de la sol, precum și a genunchilor.

Această postură este favorabilă întinderii abdominale și, prin urmare, eficientă asupra funcției intestinale.

Războinicul

Această postură simplistă nu este.

Piciorul din față este îndoit, piciorul din spate este drept, trunchiul este în față și piciorul din spate aproape perpendicular pe cel din față, care este în linie cu salteaua. Brațele sunt întinse și îndreptate spre cer.

Această postură întărește șoldurile și ajută la lucrul asupra echilibrului și respirației.

Triunghiul

Picioarele drepte, separate, piciorul din față este în linie cu covorașul, atunci când cel din spate este perpendicular pe covor.

Mâna din față (pe aceeași parte cu piciorul din față) se sprijină pe sol sau pe tibie, în timp ce cealaltă mână arată în sus. Bustul este întors și privește mâna care urcă spre cer.

Este o mișcare excelentă pentru a întări coloana vertebrală și cureaua abdominală.