Traieste bine, Traieste mai bine Ce dieta pentru a sprijini menopauza

Ce dieta pentru a sprijini menopauza ?

Acasă> Linii directoare pentru bunăstare> Sănătatea mea> Ce dietă pentru a sprijini menopauza ?

Ce dieta pentru a sprijini menopauza ?

• Distribuiți această pagină: • Imprimați această pagină: • Trimiteți această pagină unui prieten:

Ce dieta pentru a sprijini menopauza ?

Menopauza este o perioadă de profundă revoltă hormonală. Este însoțit de manifestări neplăcute, cum ar fi bufeurile, dar ne face și mai vulnerabili, în special la riscurile de osteoporoză și la creșterea în greutate. Din fericire, fără inevitabilitate! O dietă adaptată face posibilă însoțirea acestei tranziții mai senin.

Limitați impactul menopauzei asupra oaselor mele

Odată cu vârsta, este normal să vezi un scăderea densității osoase. Trebuie să ne descurcăm cu toții la un moment dat sau altul. Consecința ? Oasele noastre devin puțin mai puțin puternice decât înainte și riscul de fracturi crește. Această transformare este destul de normală. La menopauză, este inevitabil, dar nu ar trebui să fie o sursă de anxietate.

Numai atunci când această scădere a stocului osos este mai mare decât media, vorbim despre osteoporoză. În timpul menopauzei, secreția redusă de estrogen produsă de ovar crește acest risc. Prin urmare, miza principală va fi protejarea oaselor sale evita osteoporoza.

Concret, cum ne descurcăm ?

Acum este momentul să realimentăm calciu ! Potrivit specialiștilor, este nevoie 1200 mg pe zi calciu minim pentru o femeie care trece prin menopauză. Calciul se găsește în cantități bune în:

iaurturi simple (un iaurt va furniza aproximativ 150 mg de calciu)
Lapte integral (un pahar de lapte conține 120 mg)
Brânzeturi tari, precum Comté sau Parmezan
Apele minerale bogate în calciu, precum Hépar, Contrex sau Talians
Cartofi
Legume uscate (linte etc.)
Ouă

Pentru a facilita absorbția calciului, vitamina D este o necesitate. Acest lucru poate fi prescris de către medic: fiolele trebuie luate într-o singură administrare. Cu toate acestea, se găsesc în mod natural la pești, în special pește gras precum somonul, sardinele, macroul sau heringul.

În cele din urmă, pentru a umple de vitamina D,expunerea la lumina soarelui joacă un rol foarte important. Un motiv bun pentru a vă permite să luați puțină aer curat de îndată ce iese soarele !

Alimente de evitat

Prevenirea osteoporozei înseamnă, de asemenea, reducerea anumitor alimente dăunătoare, în special în timpul menopauzei. Este mai bine să evitați consumul excesiv de cofeină, alcool și tutun de exemplu.

În timpul menopauzei mă uit la greutatea mea

Dezechilibrul hormonal cauzează frecvent creștere în greutate. Acesta este motivul pentru care specialiștii vă recomandă să vă urmăriți dieta pe măsură ce vă apropiați și pe toată perioada menopauzei. Consum crescut de legume verzi și pește, împreună cu reducerea cantității de zaharuri rapide, grăsimi și alcool vă vor ajuta să mențineți controlul greutății. Totul fără a uita să păstreze un activitate fizică regulată !

Sursa: Rizzoli R., Bischoff-Ferrari H., Dawson-Hughes B., Weaver C., „Nutrition and bone health in women after the menopaause”, Womens Health, Londra: 2014.