Tutoriale video ale exercițiilor Ghid de slăbire

Plată securizată online

Banii inapoi garantat

Deja 600.000 de clienți

Ghid de slăbire: exercițiile dvs.

Te felicităm pentru motivația ta de a-ți atinge corpul de vis. Exercițiile H.I.I.T, pe care le-am pregătit împreună cu antrenorii foodpring și antrenorul Mintra Mattison, vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Însăși baza antrenamentului este executarea corectă a exercițiilor. Chiar dacă este foarte dificil, tehnica câștigă întotdeauna pe ritm.

Pentru a înțelege exact cum funcționează exercițiile, veți găsi videoclipuri pentru fiecare, interpretate chiar de Mintra. Uită-te la ele cu atenție și apoi, la rândul tău !

Dar: De îndată ce observați că nu mai puteți efectua corect un exercițiu, încetiniți sau treceți la o variantă mai simplă.

Opusul funcționează și: Ești încă într-o formă excelentă după un interval și ai putea continua cu ușurință? Deci, încercați o variantă mai dificilă a aceluiași exercițiu. Toate variantele sunt în Ghid Minceur, paginile 42 și 43.

Sesiunea 1

Sărituri

Atenție:
Păstrați întotdeauna genunchii și coatele ușor îndoite, corpul drept și încheieturile drepte.

Prea greu ?
Nu ridicați mâinile mai sus decât umerii și săriți mai încet.

Prea ușor ?
Coborâți jos într-o poziție ghemuită, puneți mâinile pe pământ și apoi urcați sărind sus ca în mișcarea clasică. Ține-ți spatele drept !

SLOTURI Față

Atenție:
Păstrați genunchiul frontal bine aliniat cu glezna. Piciorul din față rămâne stabil, astfel încât genunchiul să nu se „balanseze” dintr-o parte în alta. Păstrați piciorul din spate drept în timp ce coborâți și sus.

Prea greu ?
Nu cobori prea jos.

Prea ușor ?
Luați câte o sticlă plină în fiecare mână și țineți-le aproape de șolduri.

SLOTURI LATERALE

Atenție:
Orientează piciorul piciorului îndoit ușor spre exterior. Păstrați întotdeauna alinierea gleznei/genunchiului. Piciorul piciorului drept ar trebui să fie orientat în față, la fel ca și șoldurile. În cele din urmă, păstrați trunchiul cât mai drept posibil.

Prea greu ?
Îndoiți piciorul de sprijin mai puțin pentru a nu coborî prea jos.

Prea ușor ?
Coborâți fesele cât mai jos posibil. Trebuie să tragă puțin.

CAP DE CÂINE JOS, PICIOS

Atenție:
Țineți degetele largi pentru echilibru și pentru a vă împinge bine mâinile atunci când coborâți de la sol. Rotiți omoplații în timp ce vă întindeți și întindeți-vă spatele ca și cum ați dori să creșteți cu câțiva centimetri mai înălțime.

Prea greu ?
Nu ridicați piciorul și faceți-l cu ambele picioare pe pământ.

Prea ușor ?
Coborâți de pe tablă făcând o împingere înainte de a vă ridica.

foarfece

Atenție:
Concentrați-vă pe spate pentru a nu o arca prea mult: partea inferioară a spatelui ar trebui să rămână la sol.

Prea greu ?
Îndoiți picioarele și traversați doar coapsele.

Prea ușor ?
Cu cât cobori piciorul (drept) mai jos, cu atât va funcționa mai mult. Aveți grijă să nu vă arcați spatele.

Sesiunea 2

patinaj

Atenție:
Stabilizați ferm piciorul de sprijin pe sol. Mușchii trunchiului sunt strânși.

Prea greu ?
Fă-o mai încet.

Prea ușor ?
Mergi mai repede.

Squat-abs

Atenție:
Contractă abs și coapsele exterioare. Genunchii nu ar trebui să intre mai ales înăuntru. Depinde de tine să fii atent să oprești această mișcare.

Prea greu ?
Coboară puțin mai puțin.

Prea ușor ?
Coborâți fesele cât mai jos posibil.

Scândură militară

Atenție:
Poziție: tocurile ar trebui să meargă ușor înapoi, abdominalele sunt contractate, fesele sunt puțin mai mult decât umărul. Alternează întotdeauna ordinea brațelor.

Prea greu ?
Puneți genunchii pe podea, aduceți-i înapoi cât mai departe posibil și asigurați-vă că păstrați fesele mai jos decât umerii.

Prea ușor ?
Așezați un picior pe celălalt călcâi, astfel încât să aveți doar unul pe sol.

Ancheta bazinului

Atenție:
Nu folosiți impuls. Picioarele ar trebui să rămână perfect drepte și să nu vină înainte sau în lateral. Contractează-ți abdomenul pentru a ține spatele aproape de podea.

Prea greu ?

Îndoiți picioarele și ridicați genunchii în loc de bazin.

Prea ușor ?
Ridicați omoplații pe lângă pelvis.

Sesiunea 3

ALPINIȘTI

Atenție:
Îndreptați călcâiele înapoi, contractați coapsele și abdomenul. Fără arc. Fesele trebuie să rămână mai jos decât umerii și șoldurile să se miște cât mai puțin posibil.

Prea greu ?
Efectuați mișcarea mai încet.

Prea ușor ?
În loc să-ți aduci picioarele sub stomac, propulsează-le spre mâini spre exterior.

Fante

Prea greu ?
Nu cobori prea jos.

Prea ușor ?
Luați câte o sticlă plină în fiecare mână și țineți-le aproape de șolduri.

JUMP Squat

Atenție:
Contractă abdomenul și exteriorul coapselor: genunchii nu trebuie să intre înăuntru. Dacă vă luptați, ridicați ușor fundul, săriți puțin mai sus și coborâți puțin mai jos când aterizați.

Prea greu ?
Întrerupeți timp de 3-5 secunde după fiecare salt și coborâți-vă. Încă prea greu? Uitați de salt și faceți genuflexiuni clasice.

Prea ușor ?
Aruncați mai jos în ghemuit și aduceți genunchii la nivelul pieptului.

Extensia piciorului în picioare

Atenție:
Îndreptați degetele de la picioare întinse în jos. Abs sunt strânse și șoldurile rămân nemișcate.

Prea greu ?
S Țineți ușor piciorul din spate (de exemplu pe canapea).

Prea ușor ?
Extindeți brațele înainte, până la urechi.

Sit UpS (ABDOS)

Atenție:
Păstrați picioarele/tocurile pe sol tot timpul. Nu încerca să urci mai sus decât poți. Acordați o atenție deosebită acestei mișcări de rostogolire a spatelui pentru a nu crea o arcadă. Forța provine din stomac, nu din spate.

Prea greu ?
Nu mergeți până într-o poziție așezată, ci doar ridicați umerii de pe podea.

Prea ușor ?
Extindeți brațele înapoi, încrucișați-vă mâinile și sprijiniți-vă capul pe antebrațe.

Sesiunea 4

Burpee

Atenție:
Contractă bine mușchii stomacului. Sări în timp ce faci cât mai puțin zgomot posibil. Când ridicați pelvisul, rotiți-l în sus: nu există presiune pe partea inferioară a spatelui. Reveniți întotdeauna la prima poziție pe tot piciorul.

Prea greu ?
Nu este nevoie să faci saltul.

Prea ușor ?
Faceți o împingere în loc să stați în poziție de scândură.

Atenție:
Nu lăsați capul în ultima poziție. Gâtul rămâne lung, privirea spre tavan. Genunchii rămân stabili și nu se mișcă înăuntru sau în afară. Încercați să vă ridicați șoldurile cât mai sus posibil. Buricul trage spre coloana vertebrală.

Prea greu ?
Faceți o scurtă pauză între repetări.

Prea ușor ?
Așezați glezna dreaptă pe genunchiul stâng. Piciorul tău ar trebui să poată circula liber. Apoi schimbați laturile pentru următoarea repetare.

CAP DE CÂINE ÎN JOS ȘI POMPĂ

Atenție:
Țineți degetele largi pentru echilibru și pentru a împinge bine cu mâinile când coborâți de la sol. Rotiți omoplații pe măsură ce vă extindeți. Tocurile tale sunt îndreptate înapoi, picioarele și abdomenul sunt contractate. În timpul împingerii, coatele trebuie să atingă părțile laterale.

Prea greu ?
Nu este nevoie să terminați pompa, ci doar să ajungeți cât mai jos posibil. În caz contrar, rămâneți în poziția plnache și reveniți la poziția inițială fără a face o împingere.

Prea ușor ?
Faceți-o cu un picior în timp ce îl ridicați pe celălalt.

SIDE ABDO

Atenție:
Contractează-ți abdomenul și nu ridica spatele de pe sol.

Prea greu ?
Extindeți brațele înainte pentru a vă putea ajuta.

Prea ușor ?
Extindeți brațele mult în spate, încrucișați mâinile și sprijiniți-vă capul pe antebrațe.

Pentru a vă ajuta în continuare.

Ați trecut programul de 12 săptămâni? Foarte bine ! Pentru a păstra acest sentiment bun, trebuie să continuăm pe această cale. Indiferent dacă doriți să vă stabilizați greutatea sau chiar să faceți o nouă provocare: veți găsi la antrenorul nostru o mulțime de informații referitoare la antrenamentul adaptat pentru pierderea în greutate, pentru slăbirea musculară sau culturism. Desigur, am inclus programe nutriționale pentru a merge cu el și o mulțime de rețete zilnice ideale de fitness.

Condiții de participare la concursul de ghidare pentru slăbire 2018

Participând la competiție, sunteți de acord cu următoarele condiții:

1. DREPTUL DE PARTICIPARE

Jocul este deschis pentru orice persoană fizică adultă rezidentă în Franța continentală sau Monaco, cu excepția angajaților foodpring GmbH și a familiilor acestora. Participarea prin procese de automatizare sau terțe părți, cum ar fi agențiile de loterie, este interzisă.

Acest joc începe pe 04.01.2018 și se termină pe 31.05.2018 inclusiv.

3. CONDIȚII DE PARTICIPARE

Participarea se face prin publicarea de postări publice pe Instagram, despre ghidul de slăbire sau culturism, prin hashtagul #championfoodspring.

4. DOTAȚIA DE PRELUCRARE

Câștigătorul competiției câștigă o călătorie la Berlin în valoare de 800 EUR, inclusiv călătoria dus-întors și hotelul, precum și o întâlnire și o sesiune sportivă cu echipa. Câștigătorul câștigă, de asemenea, un voucher care poate fi utilizat pe foodpring.fr evaluat la 200 EUR

5. ANUNȚAREA CÂȘTIGĂTORILOR

Participanții se pot alătura concursului în perioada explicată mai sus. Câștigătorul va fi ales la întâmplare și contactat prin contul Instagram @foodspring_fr înainte de 30.06.2018. Sunt permise mai multe publicații, dar vor conta doar ca o singură intrare. Participanții recunosc și sunt de acord că numele lor (pseudonimul Instagram, prenumele, prima literă a numelui de familie) pot fi comunicate pe paginile Facebook, Instagram și Internet ale www.foodspring.fr

Orice contestație legală sau cerere de plată în numerar a premiului câștigător nu va fi luată în considerare. Compania organizatoare a competiției este foodpring GmbH. +++ IMPORTANT +++ Această competiție nu este în niciun caz o colaborare cu Facebook sau Instagram.