Nu mai fuma fără să te îngrași în 5 pași

Teama de a crește în greutate poate fi un obstacol în timpul renunțării la fumat. Chiar dacă, din punct de vedere al sănătății, beneficiile renunțării la fumat depășesc cu mult dezavantajele, trebuie luat în considerare acest risc. Cu toate acestea, aceste kilograme nu sunt inevitabile și un simplu program în 5 pași le poate limita.

Ingredientul activ din țigări, nicotina, principalul alcaloid din tutun, crește cheltuielile de energie, încetinește depozitarea grăsimilor și scade pofta de mâncare. De exemplu, pentru aceeași acțiune, corpul fumătorului arde mai multe calorii decât cel al nefumătorului. Acesta este motivul pentru care, în general, ne îngrășăm după înțărcare, chiar dacă ținem aceeași dietă ...

Această teamă îi poate descuraja pe unii și poate duce chiar la recăderi. Mai presus de toate, rețineți că renunțarea la fumat este o decizie importantă și în mare măsură benefică pentru sanatate. Creșterea în greutate nu este nici obligatorie, nici ireversibilă. Câteva sfaturi simple vă pot ajuta să o evitați sau să o limitați. Iată un program în 5 pași.

Apelează la înlocuitori de nicotină, aliați pentru a nu mai fuma fără să se îngrașe

În medie, un fumător ia între 2 și 4 kg în lunile următoare înțărcării și 2 din 3 fumători se îngrașă. Utilizarea înlocuitorilor de nicotină face posibilă limitarea acestei creșteri în greutate:

În prelungind efectele nicotinei asupra metabolismului timpul de adaptare la noul lor stil de viață;
În limitând senzația de retragere care împinge pentru a compensa dorința de a fuma apelând la mâncare.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Adoptați o dietă bună

Înainte de a renunța la fumat, faceți bilanțul dietei. Avertizare, nu mergeți după o dietă prea strictă, sursă de stres care vă va pune în pericol retragerea. Pe de altă parte, acum este momentul perfect pentru a face unele ajustări în dieta ta:

Mânca feluri de mâncare variate și echilibrate: porții bune de legume, proteine slabe (carne, pește, proteine vegetale.);
Mâncaalimente cu amidon la toate mesele pentru a limita pofta;
Evitați alimentele prea grase (produse de patiserie, mezeluri.);
Mai presus de toate, sentimentul de lipsă pofte de zahăr, asigurați-vă că aveți fructe la îndemână În acest caz;
La masă, nu rezerva.

Renunțând la fumat, recâștigați gustul și mirosul și vă bucurați astfel de feluri de mâncare care pot părea fade.

Să renunți la fumat fără să te îngrași: organizarea, cheia succesului

Pentru a nu fi copleșiți de pofte, organizează-te ! Pregătește-ți meniurile pentru săptămână. În funcție de ceea ce urmează să gătești, faceți o listă de cumpărături pentru a nu fi ispitiți pe rafturi și regula de aur: nu merge la cumpărături pe stomacul gol. Acest lucru vă va împiedica să cădeți pentru anumite produse dezechilibrate.

Dacă nu știți de unde să începeți să vă îmbunătățiți dieta, poți nota ce mănânci și bei, în timpul meselor și în afara acestora, în câteva zile. Apoi puteți vedea mai clar ce nu este în regulă sau puteți arăta acest tabel unui dietetician sau nutriționist.

Practicați activitate fizică regulată

După cum am văzut, renunțând la fumat, arzi mai puține calorii. Pentru a remedia acest lucru, găsiți o activitate fizică care vă permite să faceți mișcare în timp ce vă distrați (ciclism, înot, dans, alergare). Regularitatea este mai importantă decât intensitatea, stabiliți obiective realiste pe termen lung. Pe lângă creșterea cheltuielilor de energie, sportul va face te stresează și te distrag ca să nu crezi că vrei să fumezi.

Și dacă nu sunteți atletici, faceți o plimbare! Se recomandă mersul pe jos cel puțin 30 de minute pe zi și există multe modalități de a ajunge acolo:

Lua scări mai degrabă decât liftul;
Pentru distanțe scurte, lăsați mașina în garaj;
În transporturile publice, coborâți cu una sau două opriri înainte de destinație și încheie călătoria pe jos.

Compensați dorința de a fuma altfel decât cu alimente

Renunțați la fumat schimbă-ți obiceiurile. Ai tendința să gustări pentru a compensa poftele, și apelezi adesea la alimente cu zahăr. Pentru a face față unor astfel de situații, anticipați-le și planificați o modalitate de a nu vă transfera pofta de țigări la mâncare. Dacă cafeaua declanșează acest mecanism, luați mai întâi un pahar mare de apă, dacă plictiseala vă face să fumați, mergeți la o plimbare într-un parc, dacă este stresant, faceți sport în loc să mâncați.