Un ghid natural pentru a pierde grăsimea din interiorul coapselor și a le rafina ... Rezultate rapide și evidente !

Este bine cunoscut faptul că grăsimea care se așează în coapse și șolduri este foarte greu de ars. Ei bine, această propoziție este doar rezerva celor care pierde, deoarece acest articol vă învață cum să aveți o figură subțire ...

Dacă doriți să eradicați grăsimea din partea interioară și exterioară a coapselor, trebuie să faceți aceste trei lucruri: controlați aportul zilnic de calorii, beți multă apă și începeți să faceți exerciții utile. trebuie să-ți irosești banii în sala de sport.

Exerciții simple și eficiente pentru a rafina coapsele interioare:

Acest articol este bogat în exerciții care pot fi făcute acasă. Trebuie doar să dedicați 12 minute pe zi pentru a obține rezultate bune într-o săptămână.

Desigur, nu este ușor, dar în cele din urmă veți fi foarte mulțumiți. O puteți face în mod regulat și fără niciun echipament. Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde.

Exercitiul 1:

Ar trebui să stai în picioare cu brațele întinse. Apoi, ar trebui să coborâți în jos și înapoi în timp ce inspirați, cu picioarele ușor întoarse și picioarele despărțite. Abs-ul tău trebuie să fie strâns și spatele să fie drept în timp ce-ți împingi călcâiele spre podea și respiri.

Exercițiul 2:

În timp ce stai în picioare, fă un mare pas înainte, îndoind ușor piciorul. Apoi coborâți centrul de greutate al corpului. Reveniți la poziția dvs., repetați mișcarea ritmic timp de 30 de secunde și faceți același lucru pentru celălalt picior.

Iată un videoclip de 12 minute care arată un antrenament intensiv care a ajutat deja multe femei ...

Exercițiul 3:

Întindeți-vă de partea voastră, sprijinindu-vă pe un cot, ridicați piciorul opus și apoi coborâți-l în cadență. Faceți același lucru și pentru celălalt picior.

Exercițiul 4:

Poziționați-vă într-o poziție push-up, dar fără a coborî pelvisul, menținând poziția și contractându-vă abdomenul.

Exercițiul 5:

Intinde-te pe spate cu mainile in spatele capului si flexeaza piciorul drept. Treceți piciorul stâng și ridicați bustul spre partea laterală a piciorului încrucișat.

Acțiune
Stare de nervozitate