Un mic dejun echilibrat pentru a începe ziua bine !

Săptămâna aceasta a fost săptămâna gustului. Oportunitatea de a descoperi noi arome și de a face bilanțul mâncării noastre. Știm că o alimentație echilibrată este necesară pentru buna dezvoltare și sănătate bună a copiilor și adolescenților. Astfel, fiecare dintre cele trei mese zilnice are o mare importanță, chiar dacă toate constau din alimente diferite. De aceea, micul dejun este esențial pentru a începe ziua cu bine. Iată sfaturile noastre pentru un mic dejun echilibrat, adaptate nevoilor copiilor și adolescenților noștri !

Mic dejun: o masă care nu trebuie trecută cu vederea

Pe măsură ce îmbătrânim, copiii noștri se confruntă cu zile din ce în ce mai lungi. De aceea, micul dejun trebuie să le ofere elementele nutriționale necesare pentru a rămâne eficiente și concentrate toată dimineața.

Această primă masă a zilei este adesea bogată, deoarece compensează somnul plin de o noapte fără mâncare. Prin urmare, ne permite să oferim corpului nostru caloriile de care are nevoie, după câteva ore de post.

S-a dovedit că luarea unui mic dejun echilibrat favorizează concentrarea, eliminând riscul de reducere a energiei sau oboselii și evită gustarea.

Cu toate acestea, aveți grijă să nu mâncați prea mult zahăr dimineața. !

Alimente de ales

A mic dejun echilibrat facut din:

A unui produs din cereale: pisici, pâine sau cereale. Feriți-vă de produsele prea dulci: evitați batoanele de cereale, cornurile și alte produse de patiserie și păstrați-le pentru plăceri ocazionale mici. !
Nu ezitați să vă însoțiți pâinea prăjită cu un buton de unt și puțină gem. Totul este să găsești echilibrul corect între sănătate și plăcere.

Dintr-un produs lactat: lapte, iaurt sau brânză de vaci.

A unui fruct: fie că este întreg, sub formă de compot sau de smoothie, toate fructele sunt bune în funcție de anotimp! Aveți grijă, totuși, să favorizați compoturile fără adaos de zahăr și sucuri stoarse de casă.

De o băutură. În timpul somnului eliminăm apa prin respirație și transpirație, deci este necesar, dimineața, să ne hidratăm bine. Alegeți lapte, apă, ceai și cafea. Aveți grijă, totuși, să limitați cantitatea de cofeină a adolescentului dvs., precum și să verificați dacă nu este prea dulce în băutura de dimineață.

Și dacă nu este timp sau nu îți este foame ?

Deși este necesar, uneori copiii noștri dragi nu au timp pentru un mic dejun liniștit sau pur și simplu nu le este foame. Cu toate acestea, așa cum am menționat, această primă masă este esențială pentru a începe ziua bine.

Dacă copilul tău întârzie adesea la școală, planifică să mănânce ceva de mâncat pe drum, înainte de a începe cursul. Anumiți biscuiți uscați, bogați în cereale, calciu și fibre, pot furniza contribuțiile necesare, însoțite de exemplu de un iaurt potabil și o bucată de fructe.

În cele din urmă, când pofta de mâncare nu este acolo, începeți oferindu-i o băutură. Sucul de fructe poate desface apetitul !

Vă interesează acest articol? Descoperă și: