Un scurt ghid de yoga pentru începători: sfaturi și sfaturi pentru a începe yoga corect !

Ați decis în cele din urmă să începeți yoga? Felicitări, aceasta trebuie să fie una dintre cele mai bune idei din viața ta! Dar s-ar putea să vă simțiți puțin pierdut în fața tuturor acestor stiluri de yoga, a tuturor acestor studiouri, a tuturor acestor profesori, a lecțiilor video sau a lecțiilor de studio ... Acest articol vă va oferi sfaturi și sfaturi despre cum să începeți bine yoga! Pe rogojini, Yogamatata te ghidează în lumea minunată a bunăstării !

Noțiuni de bază în yoga: câteva sfaturi

Ați observat că pe de o parte există programe de gimnastică cu cursuri de 1h30 și sesiuni de „abs yoga” la sala de gimnastică timp de 30 de minute, pe de altă parte, „yoga” și altele. „Yoga ashtanga” „yoga vinyaysa„ „yin yoga” „jivamukti” „restaurator”! Se complică !

Dacă locuiți într-o zonă în care ofertele de yoga sunt abundente, probabil vă simțiți puțin pierdut. Din lipsă de buget, fără un studio de yoga sau o sală de fitness în apropiere, vă întrebați cum să începeți. Astăzi, pe blogul Yogamatata, voi încerca să vă ofer câteva sfaturi pentru a începe. Fii sigur, nu trebuie să ai un nivel de contorsionist Cirque du Soleil pentru a începe !

În primul rând, când începeți, vă puteți regăsi la cursuri de yoga care nu au nicio legătură cu ceea ce vă imaginați. Între sosirea la cursul de yoga fierbinte (Bikram) când nu te așteptai sau clasa dinamică de vinyasa când ai anticipat o practică calmă la sol ... acest lucru este deranjant. Ai pierdut în mijlocul acestor nume? Nu vă panicați, vă ghidăm deja un pic pe Yogamatata cu articole publicate despre diferitele tipuri de yoga (și alte articole vor veni pe măsură ce vom prezenta fiecare stil).

Permiteți-mi să fiu clar, toate aceste practici sunt yoga. Și cel mai important, acesta depășește o simplă clasă cu posturi. Dar să recunoaștem, conform metodelor noastre de operare, cu toții dorim să găsim o activitate care ni se potrivește și, cu yoga, orice este posibil. !

Deci, cum găsești acest curs ?

Iată câteva sfaturi care sperăm că vă vor ajuta 🙂

Care este nivelul meu ?

Pentru a începe, optați pentru cursuri de yoga de nivel 1, începători sau de orice nivel (vă vom putea oferi variante adaptate începătorilor de yoga) și asta chiar dacă sunteți deja foarte activ. Același lucru este valabil și online, nu veți avea pe nimeni care să vă sfătuiască și să vă ajusteze, așa că urmăriți videoclipuri la începători. Dacă doriți cu adevărat să începeți în videoclip, vă recomandăm Yogilab.

Pentru cursurile de yoga la clasă, contactați profesorii, studiourile sau camerele care spun doar „yoga”, pentru a afla ce tip de yoga oferă. De asemenea, dacă sunteți în căutarea unui profesor de yoga à la carte, cu siguranță veți găsi ceea ce căutați pe Trainme !

Există practici, cum ar fi Ashtanga yoga, pe care le recomandăm să începeți de la nivelul 1 și să începeți la începutul anului școlar sau în ianuarie, în funcție de locație, pentru că altfel s-ar putea să vă simțiți puțin copleșiți chiar în această practică.

Discutați cu profesorii înainte de a trece la nivelul 2, intermediar sau altul. Dacă practici solo, ascultă-te și dacă te simți confortabil, trece la nivelul următor. "

Preț ridicat, o garanție a calității ?

Site-urile de practică au costuri de întreținere extrem de ridicate, iar profesorii trebuie să fie plătiți bine, astfel încât prețurile cresc rapid. Cu toate acestea, multe locuri sau profesori oferă prețuri pentru noii abonați, prețuri de vârf, zile de deschidere, festivaluri sau prețuri foarte mici în locuri mai puțin clasice, dar fără echipamente care necesită aducerea propriilor echipamente și să fie atenți la nivel.

Când sunt zilele însorite, cursurile în aer liber înfloresc la prețuri accesibile. Exersând singur și online puteți găsi videoclipuri gratuite sau vă puteți abona la aplicații foarte interesante, uneori gratuite și adesea ieftine, cum ar fi Yogilab.

Și să nu uităm că multe cursuri sunt donate pentru o cauză, asta nu înseamnă că trebuie să pui doar 2 euro, dar suma poate rămâne rezonabilă, proporțional cu mijloacele tale.

Cert este că doar pentru că vei avea acces la un loc demn de un spa, nu înseamnă că cursul îți va satisface așteptările. Săpat puțin, mai ales pe rețelele de socializare, veți găsi cursuri de yoga ieftine sau gratuite, promitem. !

Pot practica singur ?

Dacă abia începeți, există în mod evident videoclipuri și aplicații online. Cu toate acestea, vă recomand să mergeți la cursuri când începeți - chiar și atunci când nu este genul de yoga care ne atrage, deoarece nu este disponibil în zona noastră. Un curs „real” este un cadou pentru tine pentru a începe yoga în cele mai bune condiții, pentru o învățare mai bogată, pentru a te exprima asupra practicii tale și pentru a fi sfătuit și ajustat de un profesor, ceea ce îți va permite, odată ce ai înțeles cum să faci posturile corect, pentru a practica în siguranță acasă.

sfaturi
Yoga la domiciliu este desigur posibil, dar idealul este să începeți cu un profesor care vă corectează posturile.

Am propriul meu echipament ?

Locurile de practică furnizează sau închiriază covoare și împrumută cărămizi, curele, chingi etc. După un timp, probabil că veți dori să vă achiziționați propriul echipament și, pentru asta, trebuie să vă scufundați în covorul de cercetare care vă va însoți viața. În mod ideal, aveți nevoie de un covor de yoga antiderapant, de îmbrăcăminte confortabilă și practicați desculț.

Card mare cadou dematerializat pentru covor de yoga - 109 €

Card yoga cadou dematerializat pentru covor yoga - 89 €

Cărămida yoga din plută

Frumoasa carte cadou din hârtie însămânțată

Cu cât cursul este mai lung, cu atât mai bine ?

Yoga depășește durata unei clase. 60 de minute sunt suficient de bune pentru a avea o practică completă, sigură și plăcută. 90 de minute sunt în plus, pentru că poți merge mai departe, 2 ore, îmi place ... îmi pare rău, deviez ... Se spune adesea că practicarea yoga puțin în fiecare zi va avea mai multe beneficii asupra existenței tale decât să o faci o oră de 1,5 ore pe săptămână . Pozițiile sunt doar unul dintre elementele yoga (vom reveni la acest lucru într-un alt articol) și dacă faci puțin în fiecare zi pentru perioade scurte de timp, încearcă să alegi ce vei practica pentru a nu te face singur greșit. Nu uitați să infuzați yoga pe tot parcursul vieții, în fiecare zi.

Ce tip de yoga să alegi ?

Am putea petrece ore întregi vorbind despre diferitele tipuri de yoga care există. Există forme „clasice” dar și profesori care își lansează propriul curent de yoga.

Vinyasa, ashtanga, bikram, iyengar, hatha, yin, kundalini ... Dinamic sau calm, există ceva pentru toată lumea. Unora le-ar putea plăcea să renunțe la fluxul vinyasa pentru a se apropia de o activitate cardio, sau alții vor face yoga strala, unde dimensiunea spirituală este puțin marginalizată. Yin yoga are loc la sol și este solicitant, dar calm și extrem de complementar așa-numitei yoga „dinamice”. Pentru a alinia și a înțelege în mod corespunzător posturile mai în profunzime, vom încerca hatha yoga și iyengar, care se concentrează mai mult pe alinieri - și nu sunt atât de calmi pe cât par. Să știți că cursurile sunt adesea completate de exerciții de respirație (pranayama) și meditație.

Cel mai important, nu trebuie să rămâi la un singur tip de yoga! Și cel mai bun mod de a găsi stilul de yoga care funcționează cel mai bine pentru dvs. este să încercați mai multe, așa că nu vă limitați și practicați yoga fără moderație pentru a afla ce vă place cel mai mult

Cursurile de yoga sunt pentru toată lumea !

Va trebui să cânt și să mă închin în fața unui domn cu barbă ca în Wild Wild Country * ?

Opriți temerile și prejudecățile legate de aspectul spiritual al cursurilor de yoga, care uneori îi pot speria pe începători! Unele cursuri de yoga nu oferă mantre pentru a fi cântate, iar profesorii care de obicei nu forțează pe nimeni să cânte, vor cere doar să fie calmi și tăcuți atunci când explică și povestesc yoga. Pe scurt, pe scurt, respectul reciproc.

Dacă vrei să râzi, să râzi, să pui întrebări, să nu-ți fie frică ... Și dacă asta nu ți se potrivește, poți face alegeri în cunoștință de cauză.

Ascultați mantre și explicații. Amintiți-vă că yoga are origini cu adevărat străvechi și absolut incitante și nu este în niciun caz o religie sau necesită conversie. Există de obicei ceva pentru toate gradele de spiritualitate.

Fapt amuzant: am râs uriaș odată pentru că toți am cântat sunetul om pe diferite taste și a fost oribil și extrem de râs și am râs cu toții și ... apoi am făcut-o din nou! Nimeni nu s-a supărat, nici măcar profesorul.

* Disclaimer: Wild Wild Country este un documentar pe care îl ador și care poate alimenta niște clișee, de aici citatul meu! Urmăriți documentul pe Netflix - nu veți ști unde să vă îndreptați.

Dacă yoga își are rădăcinile într-o cultură ancestrală, ea s-a adaptat vieții noastre occidentale moderne și astăzi există mai multe stiluri de yoga în care îți vei găsi inevitabil fericirea. !

Pentru a încheia această prezentare generală

Cu toții am citit povești de la practicienii de yoga care explică faptul că prima dată și-au urât clasa, că au fost târâți la o clasă într-un moment stresant din viața lor, spunându-le că se pot relaxa și că nu a funcționat ... Și apoi una zi, adesea ani mai târziu, au găsit cursul care le-a schimbat abordarea, chiar și viața (da, da, doar atât!).

Important este să te simți confortabil și să te străduiești pentru armonie cu corpul tău și cu tine însuți. Deci, dacă lucrurile se blochează, încercați alte clase, alte tipuri de yoga, alți profesori. Chimia nu este întotdeauna acolo, dar ar fi păcat să trasezi linia yoga după o experiență care nu ți se potrivește în acest moment precis.

Orice curs, chiar și atunci când este cel la care nu te-ai așteptat, îți permite adesea să găsești ceva pentru tine, pentru că ideea este să-ți dai timp, să te asculți, să simți o armonie a corpului și a minții care se dezvoltă în viața noastră. Deci, chiar și ziua în care ai vrut să transpiri în Bikram și se întâmplă să te găsești la cursul de yin yoga și să te bucuri de ea, să o accepți, să te lași să pleci, să integrezi toate beneficiile ... aceasta este !

Internetul este, de asemenea, prietenul dvs. în această căutare: navigați pe site-urile studiourilor, pe paginile Facebook și Instagram ale profesorilor sau aflați ce yoga ar putea fi potrivit pentru dvs., în primul rând. Nu am trecut prin toate în acest articol, mai ales că am fi putut scrie aproape 100 de pagini pe tema începuturilor în yoga.

Și tu, care sunt sfaturile tale pentru a începe? Care sunt experiențele și anecdotele dvs. despre începerea practicii dvs. de yoga? Nu ezitați să lăsați comentarii, elemente care completează și clarifică acest articol !

Autor: Marie-Luz, profesoară de yoga absolventă, își împărtășește pasiunea pentru yoga și învățarea ei pe blogul Yogamatata și pe pagina ei! Găsiți articolele sale în secțiunea blogului „Yoga cu Marie-Luz”