Un stil de viață sănătos poate reduce riscurile genetice ale demenței

Faptul de a nu fi sedentar, de a mânca bine, de a nu fuma și de a bea moderat alcool ar putea proteja împotriva demențelor, inclusiv în cazul riscului ridicat al familiei, potrivit unui studiu retrospectiv recent.

De ce este important acest lucru

Se estimează că 5 până la 8% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani au demență, un sindrom care însoțește îmbătrânirea și provoacă afectarea funcției cognitive (degradarea memoriei, raționament, comportament și capacitatea de a desfășura activități zilnice).
Mai mulți parametri influențează riscul de a dezvolta demență, inclusiv genetică. Cu toate acestea, riscul genetic ar putea fi redus dacă un stil de viață sănătos acționează asupra anumitor alți factori de risc, cum ar fi obezitatea, diabetul și hipertensiunea arterială. Asta pare să indice un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane.

Studiul

Acest studiu a folosit date medicale de la 196.383 de persoane cu vârsta peste 60 de ani pentru a încerca să evalueze riscul de a dezvolta demență în raport cu predispoziția genetică și stilul de viață.
Calitatea stilului de viață a fost evaluată în funcție de patru criterii: consumul de tutun, activitatea fizică, consumul de alcool și dieta. Acest lucru a făcut posibilă determinarea a trei niveluri de calitate: favorabil, intermediar, nefavorabil.

Rezultate: persoanele cu un risc genetic mai redus și un stil de viață sănătos (activitate fizică regulată, dietă sănătoasă, consum moderat de alcool și fără tutun) au fost de trei ori mai puțin afectate de boală comparativ cu persoanele cu un risc genetic ridicat și un stil de viață nesănătos, care nu este foarte surprinzător. Pe de altă parte, un risc genetic ridicat și un stil de viață sănătos sunt asociate cu o scădere de aproximativ 32% din cazurile diagnosticate. Ceea ce tinde să indice, potrivit cercetătorilor, că stilul de viață poate juca un rol mai important decât genele în dezvoltarea bolii.

În acest studiu, cercetătorii afirmă că „factorii legați de stilul de viață sunt mult mai importanți deoarece sunt modificabili în timp ce riscul genetic nu este”, dar această legătură strânsă între stilul de viață și genetică ar putea fi explicată prin epigenetică.
Într-adevăr, expresia genică poate fi influențată de stilul de viață și de comportament. Astfel, genele pot fi „activate” sau „dezactivate” în funcție de mediul înconjurător al unei persoane. Secvența ADN rămâne aceeași, dar expresia sa este diferită.

In practica

A acționa după stilul tău de viață nu este ușor, dar cu un program bine definit poate fi mai ușor să acționezi eficient. Aceasta este ceea ce sugerează Dr. Dale Bredesen în cartea sa Sfârșitul Alzheimerului. Iată câteva dintre sfaturile sale pentru reducerea riscului de boală Alzheimer și demență (Alzheimerul cauzează 60-70% din cazurile de demență):

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: consumați carbohidrați cu conținut scăzut de IG
Flexitarismul: o dietă bazată în principal pe plante cu consum ocazional de carne
Consumați alimente din agricultura ecologică pentru a limita substanțele toxice
Consumați prebiotice și probiotice pentru a echilibra microbiota
Practicați postul intermitent sau lăsați cel puțin 12 ore între masa de seară și dimineața următoare
Faceți exerciții fizice moderate în fiecare zi
Dormi bine