Câteva fructe uscate incredibile pentru sănătate

Știm cu toții că fructele uscate sunt un fel de elixir pentru sănătatea și frumusețea noastră.

Ai putea spune că acestea sunt alimentele care concentrează cei mai mulți nutrienți în cel mai mic spațiu.

În plus, oferă grăsimi foarte sănătoase de origine vegetală. În acest articol, vă vom spune care sunt proprietățile fiecărui fruct uscat și care sunt cele mai bune în funcție de situația dvs., durerea sau boala dumneavoastră.

Fructe uscate, cele mai complete de pe piață

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a inclus fructe uscate pe lista alimentelor recomandate pentru o dietă sănătoasă.

Nu îl consumăm adesea în mod adecvat și de aceea nu ne bucurăm de toate beneficiile sale.

Nu că consumăm prea puțin din ele, ci că le consumăm prost. Într-adevăr, le mâncăm deseori prăjite și cu sare, sau însoțite de făină și zahăr, de exemplu în deserturi.

Fructele uscate sunt sănătoase dacă le consumăm crude și nu se adaugă la un preparat sănătos, cum ar fi, de exemplu, o salată sau legume la aburi.

Doza zilnică recomandată de Heart Foundation este de aproximativ 50 de grame.

Aceste mici alimente sunt suplimente ideale pentru tratarea unei varietăți de afecțiuni și acoperirea unora dintre nevoile de bază.

Dacă sunt singuri, nu sunt miraculoși, ne pot ajuta în diferite tratamente.

Spune-mi ce ai și îți voi spune ce fructe uscate să mănânci

Pentru fiecare durere frecventă în societatea actuală, există cel puțin un fruct uscat care poate îmbunătăți starea. Iată cele mai frecvente:

Pentru colesterol ridicat: migdale, alune și nuci

Aceste trei fructe uscate conțin acizi grași mononesaturați care îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și curăță sângele de grăsimi și colesterol.

Consumul de 60 de grame pe zi de migdale, nuci și alune poate reduce nivelul colesterolului rău (LDL) cu aproape 8%.

Aceste fructe uscate previn, de asemenea, bolile de inimă și echilibrează tensiunea arterială.

În cazul particular al alunelor, sa constatat că acestea scad un aminoacid numit homocisteină, care poate deteriora mucoasa arterelor.

În plus, migdalele au flavonoide care au grijă de sistemul circulator în general.

Pentru constipație: nuci de macadamia, nuci și fistic

Când nu putem merge la toaletă, ni se recomandă să stafide sau prune uscate în compot.

Aceste două fructe conțin într-adevăr doze mari de fibre. Cu toate acestea, aceste remedii ale bunicii nu sunt singurele opțiuni.

S-a demonstrat în mai multe studii că fisticul furnizează 10% din acest nutrient, nucile 6,5% și nucile de macadamia 5%.

De asemenea, rețineți că aceste alimente au capacitatea de a minimiza riscul de a dezvolta cancer de colon. O mână de fructe uscate pe zi este excelentă pentru reducerea constipației.

Pentru supraponderalitate: migdale, alune și nuci

Același „combo” ca și pentru colesterolul ridicat. Se crede adesea că fructele uscate nu sunt potrivite pentru persoanele obeze, dar acest lucru nu este adevărat.

Dacă sunt consumate în cantități rezonabile, acestea pot fi excelente pentru a pierde în greutate.

Persoanele care mănâncă regulat migdale, alune sau nuci au mai puține șanse să se îngrașe sau să fie obezi. Acest lucru se datorează în mare măsură indicelui lor de sațietate.

Când consumi 1/4 cană de fructe uscate, adaugi suficiente calorii pentru a suprima foamea timp de câteva ore. În plus, oferă uleiuri vegetale de o calitate excelentă.

Pentru diabet: migdale, caju, nuci de pin și fistic

Aceste fructe uscate oferă o cantitate bună de oligoelemente (inclusiv fier, calciu și magneziu).

Dacă ne concentrăm doar pe unul dintre ele, magneziul, trebuie să știți că caju oferă 292 mg, migdale 270 mg și 251 mg, la 100 de grame din fiecare ingredient.

S-a dovedit că magneziul este bun împotriva rezistenței la insulină și, prin urmare, previne dezvoltarea diabetului sau deteriorarea stării pacientului.

În ceea ce privește potasiul, fisticul conține 1025 mg în 100 de grame, iar deficiența lor este un factor de risc pentru diabet.

Pentru probleme degenerative: migdale și alune

Două dintre cele mai frecvente boli degenerative sunt demența și boala Alzheimer.

Fructele uscate, în general, și migdalele și alunele, în special, pot reduce riscul lor.

Acest lucru se datorează faptului că conțin o doză bună de vitamina E. Aceasta din urmă previne deteriorarea cognitivă în timp.

Migdalele conțin 25,6 mg și alunele 17,5 mg la 100 de grame.

Pentru perioadele dureroase: fistic

Dacă PMS este într-adevăr o problemă pentru dvs., dacă aveți o perioadă foarte dureroasă sau dacă sunteți prea iritabil în aceste zile, fisticul este fructul uscat care vă poate ajuta cel mai mult.

Acestea oferă o cantitate mare de vitamina B6 care, conform mai multor studii, reduce depresia înainte de menstruație.

În plus, vă permit să vă saturați și să nu mâncați compulsiv.

Fisticul conține 1,7 mg de vitamină B6 în 100 de grame.

Pentru oboseală: migdale

Dacă vrei să fii mai eficient la locul de muncă sau în sport, dacă simți că adormi ușor oriunde și că îți îndeplinești cu greu obligațiile zilnice, migdalele vor fi aliații tăi.

Ar trebui să consumi 75 de grame pe zi. Acest lucru va ajuta la reglarea depozitelor de carbohidrați, a transportului de oxigen și a metabolismului. În plus, sunt și antioxidanți.

Pentru decalcifierea oaselor: migdale și nuci de pin

Fructele uscate sunt surse bune de calciu și sunt recomandate persoanelor care nu consumă produse lactate deoarece sunt intolerante sau au o dietă vegană. .

Migdalele sunt fructele uscate care furnizează cel mai mult calciu: 269 mg la 100 de grame.

În cazul pinilor, acestea oferă un conținut ridicat de zinc (6,45 mg în 100 de grame). Zincul este un mineral care ajută la construirea și întărirea oaselor.

O mână din fiecare zi și ... oase mai puternice! Ideal pentru vârstnici și femei de la menopauză încoace.