Viața după un atac de cord - dietă, sport, reabilitare

portii de fructe si legume
pe zi, indiferent dacă sunt proaspete,
congelate sau conservate.
Încercați să variați
culori.

suc de fructe proaspete la micul dejun

porție de fructe ca desert după prânz sau cină

legume tăiate în bucăți în sosuri sau supe

Alegeți grăsimile „sănătoase”

Evitați cu orice preț așa-numitele grăsimi „trans”, deoarece acestea sunt asociate cu un risc mai mare de boli de inimă. Se găsesc în produse de patiserie, prăjituri, prăjituri și alte alimente procesate.

Evitați grăsimile saturate găsite în brânzeturile bogate în grăsimi, smântână, lapte integral, grăsimi la rinichi, unt, unt topit și grăsimi din carne și păsări. Aportul ridicat de grăsimi saturate este asociat cu creșterea colesterolului.

Grăsimile mononesaturate sunt o alegere mai sănătoasă: alegeți ulei de măsline sau de rapiță.
Grăsimile polinesaturate omega-3 se găsesc în peștii uleioși precum somonul, heringul, sardinele, macroul și tonul proaspăt sau conservat. Consumați cel puțin o porție de pește gras pe săptămână și două până la patru porții pe săptămână dacă ați avut vreodată un infarct miocardic.

Limitați aportul de sare

Adulții nu trebuie să consume mai mult de 5g de sare pe zi.

Atenție la sarea „ascunsă” din alimentele procesate.

Evitați sarea ascunsă și folosiți și mai puțină sare când gătiți. Înlocuiți-l cu ierburi, usturoi și condimente.

Consumul de mai puțină sare poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Bea cu moderatie

În timp ce un pahar sau două de vin roșu vă pot ajuta să vă protejați inima, prea mult alcool vă poate crește riscul de probleme de sănătate. Respectați limitele recomandate *:

bărbații nu trebuie să depășească în mod regulat mai mult de 2 unități pe zi

femeile nu trebuie să depășească în mod regulat mai mult de 1 unitate pe zi

O unitate este aproximativ echivalentul unui pahar mic de vin (120 ml), o bere (250 ml) sau un mini pahar de alcool puternic (40 ml).

* www.css-hgr.be (CSS 9285, 2016)

Și după un infarct miocardic. reabilitare cardiacă !

La spital, veți fi imediat urmat de o echipă de reabilitare (cardiolog, kinetoterapeut, psiholog, asistent social, dietetician și terapeut ocupațional) pentru a vă optimiza procesul de recuperare.

După ce vă întoarceți acasă, vă recomandăm să participați la un program de reabilitare cardiacă. Un astfel de program include:

Activitate fizică regulată sub supraveghere medicală - de 3 până la 5 ori pe săptămână

Sfaturi cu privire la dieta dvs., cu privire la modul de reducere a stresului, la factorii de risc, la reluarea activităților profesionale și de agrement etc.

După o perioadă inițială, vă puteți înscrie într-un centru de reabilitare pentru a continua un program regulat de exerciții fizice sub supraveghere medicală.

Mulți pacienți își regăsesc o stare fizică și mentală chiar mai bună decât înainte după un infarct miocardic

Exerciții la domiciliu

Profitați de orice ocazie pentru a vă mișca !

ACTIVITĂȚI DE INTERIOR

De făcut de preferință

Ridică-te pentru a schimba canalul

Faceți apeluri în picioare

Fier și vid

Cumpărați legume, spălați-le, coajați-le

Vizitați un coleg pentru a-i vorbi în persoană

Luați scările pentru a ajunge la un etaj superior

IN LOC DE

Folosind telecomanda

Calling a căzut într-un fotoliu

Puneți pe altcineva să facă curățenia și călcarea

Așteptați livrarea pizza

Cumpărați legume gata consumate

Trimiteți un e-mail unui coleg

ACTIVITATI IN AER LIBER

De făcut de preferință

Deschideți ușa garajului manual

Greblarea frunzelor

Grădinărit și mișcare

Spălați singur mașina

Plimbă câinele

Mergeți până la stația de autobuz

Parcați în primul loc găsit și faceți restul pe jos

Mergeți din magazin în magazin

Predă o lecție

IN LOC DE

Deschideți garajul folosind o telecomandă

Folosiți o suflantă pentru frunze

Folosiți serviciile unui grădinar

Du-te la spălătoria auto

Trimite câinele afară

Faceți călătoria cu mașina și mergeți la distanță de parcare

Parcați cât mai aproape de destinație