Vibrați pentru a construi mușchi?

presse

Foto: André Pichette, La Presse

Placa de alimentare emite 20-50 de vibrații/secundă la o frecvență variind de la 25 la 40 Hz în trei direcții.

Sophie Allard
PRESA

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F201110% 2F20% 2F01-4459063-vibrer-pour-se-muscler.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Partajare pe Facebook ">
  • ✓ Link copiat

Pentru a asigura un stomac plat și picioare bine formate, vedetele Courteney Cox, Rachel Weisz și Elle Macpherson jură pe platforma vibrantă. Sting își trăgea propria mașină în turneu. Chiar și Rafael Nadal și jucătorii de la Montreal Canadiens vibrează în antrenament. În Quebec, centrele care oferă tehnologia Power Plate se multiplică. La Presse a încercat-o.

Deschis acum doi ani în Montrealul Vechi, centrul de gimnastică 3P este dedicat exclusiv antrenamentului Power Plate, care este foarte popular în Statele Unite și Europa. Trei platforme vibrante sunt dispuse de-a lungul unui perete. Un antrenor supraveghează fiecare client pentru sesiuni de 25 de minute. „Power Plate maximizează tonifierea musculară. Un antrenament de 30 de minute este egal cu 90 de minute de antrenament cu greutăți gratuite. Nu este folosit pentru a slăbi, ci pentru a tăia corpul ”, spune Frédéric Persico.

Placa de alimentare emite 20-50 de vibrații/secundă, adică o frecvență care variază de la 20 la 50 Hz și aceasta, în trei direcții. Fiecare vibrație ar provoca o contracție musculară reflexă. Mușchii lucrează atât de mult, spun ei, încât trei sesiuni de 15 minute pe săptămână, timp de șase săptămâni, sunt suficiente pentru a vedea efectele. Producătorul susține, de asemenea, că antrenamentul pe platformă îmbunătățește circulația sângelui, forța musculară și flexibilitatea, ajută la pierderea în greutate și reduce celulita cu 25% în șase luni. Această jucărie, care se vinde cu 10.000 de dolari, este miraculoasă?

După ce am îmbrăcat o ținută sportivă, stau pe platformă, cu mâinile pe mânere. Vibrația, foarte prezentă, nu este deranjantă. În timpul acestei sesiuni de testare, exercițiile de antrenament de forță și posturile sunt legate la intervale de 30 de secunde: ghemuit pe un picior, ședințe cu o minge, flotări. Frédéric rămâne lângă mine și îmi corectează postura atunci când este necesar. „Relaxați-vă trapezul, ridicați piciorul”. Oboseala musculară nu durează mult până se face simțită. „Când împingi exercițiile la extrem, chiar și cei mai sportivi nu mai pot după cinci minute”, a spus el.

Platforma, care poate fi găsită în studiourile de yoga, spa-urile, centrele de slăbire și saloanele de înfrumusețare, atrage o clientelă preponderent feminină. În regiunea Montreal, aproximativ cincisprezece centre oferă instruire pe Power Plate. Traversată la 3P Gym, Hélène este un client convins. „M-am antrenat pe o platformă din aprilie. Este un cadou pe care mi l-am făcut eu de 50 de ani. Am vrut să fiu tăiat, funcționează. Iubesc aia." Pentru 20 de sesiuni, trebuie să plătiți 500 USD.

Referințele științifice abundă pe site-ul producătorului. De 10 ani, au proliferat studiile privind antrenamentul la vibrații. fără rezultate concludente. Aceasta este concluzia la care au ajuns mai multe recenzii ale literaturii științifice. „Cercetarea este neconcludentă. Rezultatele studiului sunt contradictorii, eșantioanele sunt adesea prea mici și cercetătorii folosesc parametri diferiți care nu pot fi comparați. Trebuie să continuăm cercetările înainte de a lua o decizie ”, confirmă Andrée Dionne, kinezolog la centrul sportiv UQAM.

După 15 minute de vibrații, am impresia distinctă că mușchii mei au funcționat și fără sudoare. Mai mult decât cu greutăți libere? Greu de spus. A doua zi după test, am unele ușoare dureri la nivelul mușchilor abdominali. Captura? O ușoară senzație de amețeală mă invadează imediat după antrenament și durează câteva ore.

Directorul departamentului de kinantropologie de la UQAM, Marc Bélanger, nu este surprins.

El a studiat efectul vibrațiilor induse de patinele în linie. „Vibrația afectează propriocepția, adică capacitatea de a-și percepe membrii în spațiu, de unde această senzație ciudată pe care o avem după expunere”, spune el. Conform lucrărilor sale, este mai dificil să poziționezi o gleznă în raport cu cealaltă după patinaj. „Vibrația creează o revoltă neurofiziologică, provocând o scădere a puterii reflexelor musculare, a echilibrului și a vitezei de reacție. Dacă unul este expus timp de 30 de minute, efectul persistă atât de mult. Câteva studii au observat reacții de până la trei ore. "

Riscuri

Vibrațiile, ale căror efecte sunt încă slab înțelese, nu sunt lipsite de pericol. Riscurile cresc odată cu utilizarea și cu frecvența și amplitudinea vibrațiilor. Cercetătorii raportează modificări ale sistemului senzorial, modificări hormonale, tulburări de vedere, dureri de spate și dureri musculo-scheletice. În cazuri extreme, s-a observat deteriorarea permanentă a articulațiilor, vaselor de sânge, oaselor și chiar a organelor interne.

„Problema cu aceste mașini este că oamenii nu simt tensiunea. Ei cred că mai mult este mai bine și nu sunt conștienți de riscuri ”, spune Matt Jordan, cercetător la Facultatea de Kinesiologie de la Universitatea din Calgary. A publicat câteva lucrări științifice pe această temă. "Nu există reglementări privind utilizarea vibrațiilor în scopuri sportive, dar toate scenariile de antrenament depășesc standardele de siguranță ISO."

Dacă postura este proastă și dacă mușchii funcționează puțin sau rău, riscul de rănire este amplificat. „Este important să folosiți mașina sub supravegherea unui antrenor calificat în kinesiologie”, insistă Andrée Dionne de la UQAM. Notă: platforma este deosebit de contraindicată în timpul sarcinii, inserție recentă a DIU, migrenă, hernie de disc, osteoporoză, calculi renali.

Dacă experții îi avertizează pe utilizatori, aceștia nu aruncă copilul afară cu apa de baie. „Cu doza corectă, se presupune că antrenamentul cu vibrații poate avea un efect pozitiv asupra densității musculare și osoase”, spune Matt Jordan. Mașina este, de asemenea, considerată a fi eficientă ca încălzire pentru sportivi și în reabilitare.

„Este un obiect interesant, interesant, care trebuie utilizat cu moderație, pentru a adăuga varietate unui program de formare deja stabilit”, spune Andrée Dionne. Acestea fiind spuse, UQAM nu intenționează să achiziționeze platforma.

Marc Bélanger nu este convins. „Cred foarte puțin în acest tip de mașină. Supraevaluăm importanța reflexului tonico-vibrator, puțini oameni au acest reflex. Pentru mine este ca și cum ai preface că slăbești cu loțiune! Este o mașină scumpă pentru un efect minim. ”