Video: 3 exerciții pentru întărirea umerilor

A fi „tăiat în V” este scopul multor bărbați. Totul începe cu umerii și da, a fi „V” înseamnă a avea umeri largi, pectorali dezvoltați și o talie mai subțire. Prin urmare, 3 noastre exerciții de umăr în video vă va fi util pentru a ști cum să construiți un spate masiv, larg și cum musculatura lui umerii.

Primul exercițiu pe umăr: ridicare laterală cu gantere

Ridicarea laterală este exercițiul care vă va ajuta să aveți umeri largi! Acest exercițiu va lucra în principal pachetele de mijloc ale deltoizilor.

Poziția inițială: în picioare, lățimea picioarelor umărului, spatele drept și picioarele ușor îndoite.

O ganteră în fiecare mână cu o prindere neutră (adică spre corp) pentru început, cu brațele laterale, veți ridica brațele lateral până când acestea sunt paralele cu solul. Evitați să ridicați brațele mai sus decât umerii.

Nu este nevoie să luați sarcini grele, acest exercițiu se face senzație, sarcini ușoare și multe repetări.

Interesul mișcării

> Vă permite să lucrați pe grinda laterală care oferă lățimea umerilor.

> Exercițiu la umăr de bază pentru a câștiga masă.

> Folosiți și trapezele puțin.

Sfaturi din partea antrenorului

> Îndoiți ușor genunchii atunci când efectuați.

> Coatele nu trebuie să depășească poziția orizontală la sfârșitul mișcării.

Elevație frontală cu gantere

După cota laterală, așezați cota din față cu gantere la mușchează-ți umerii ! Există multe variante cu fulia, un disc, o bară ... Dar pentru a lucra unilateral, ganterele sunt o alegere bună.

Pentru a efectua bine mișcarea, începeți să stați cu picioarele la lățimea umerilor, cu spatele drept și picioarele îndoite. Apuca ganterele în pronație (palma mâinii spre spate) apoi ridică gantera în fața ta până când brațul tău este paralel cu solul.

La fel ca înălțimea laterală, nu este nevoie să luați prea mult, dacă vă faceți exercițiul corect și cu repetări suficiente, ar trebui să îl simțiți.

Interesul mișcării

> Permite să lucreze umerii (fasciculul anterior) și pectoralii (partea superioară).

> Exercițiu de bază pentru a câștiga masă.

> Folosiți și trapezele puțin.

Sfaturi din partea antrenorului

> Nu utilizați leagănul cu riscul de a provoca răni la spate.

Presă de bancă cu gantere

În cele din urmă, iată bancul cu gantere. Acesta este unul dintre cele mai complete exerciții pentru umeri, deoarece vă va ajuta să lucrați deltoizii (toate cele trei pachete). De asemenea, funcționează trapezul și tricepsul.

Mai întâi, poziția dvs. va fi așezată pe o bancă, cu spatele drept și lipit de spătar. Asigurați-vă că păstrați spatele ușor arcuit. Luați ganterele și aduceți-le chiar deasupra umerilor, cu coatele spre exterior. Apoi ridicați ganterele deasupra capului până când se ating. Aveți grijă să nu blocați brațele o dată sus pentru a menține umerii sub tensiune. Blocați o secundă, apoi coborâți din nou.

Interesul mișcării

> Exercițiu pentru a câștiga masă și mușchează-ți umerii.

> Potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei experimentați.

> Folosirea unei bănci te împiedică să înșeli prin sprijinirea picioarelor. Prin urmare, este mai interesant.

Sfaturi de la antrenorul Eafit

> Faceți acest exercițiu după ridicări pentru a vă asigura că sunteți încălzit.