Grăsimea abdominală - rău și pentru persoanele slabe ?

Nimănui nu îi place grăsimea corporală, indiferent unde este. Cu toate acestea, grăsimea care se acumulează în jurul abdomenului este deosebit de nesănătoasă. Acest lucru se aplică și persoanelor slabe! Dar de ce este cazul ?

vitalitate

Spre deosebire de grăsimea subcutanată (grăsime sub piele) grăsimea abdominală (grăsime viscerală) este activ metabolic. Grăsimea subcutanată este utilizată în principal pentru izolare și stocarea energiei. Cu toate acestea, grăsimea din burtă, care se află între mușchi și organele abdominale, produce hormoni și diverse substanțe pro-inflamatorii.

Care sunt consecințele asupra sănătății ?

Aceste substanțe pot favoriza dezvoltarea "Pate de Ficat de gasca" (steatoză hepatică), duce la tensiune arterială crescută, și chiar afectează comportament de saturație nutrițional. Unele dintre aceste substanțe care alcătuiesc grăsimea abdominală par a fi implicate în patogeneza boli inflamatorii cronice, precum astmul. Studiile au descoperit o corelație între prea multă grăsime abdominală și un risc crescut de cancer.

Tulburările metabolismului carbohidraților apar mai frecvent la pacienții cu multă grăsime abdominală decât la pacienții cu multă grăsime corporală, dar cu puțină grăsime abdominală. Persoanele cu multă grăsime abdominală dezvoltă mai ușor rezistența la insulină și, prin urmare, prezintă un risc mai mare diabet zaharat de tip II.

Riscul este legat doar de supraponderalitate ?

Ceea ce mulți nu știu: nu este vorba doar de oameni cu talie mare! Persoanele numite "Tofis" (subțire în exterior, grăsime în interior) par subțiri, dar au o mulțime de grăsime abdominală periculoasă, între organe.

Prin urmare, este posibil ca o persoană supraponderală care practică sport să trăiască mai sănătos decât o persoană slabă care nu face mișcare. Distribuția grăsimilor este crucială, indiferent dacă este vorba de o persoană obeză sau cu greutate normală. O persoană de tip „măr” stochează grăsime mai ales în secțiunea medie. Pentru aceeași grăsime corporală, o persoană de tip „măr” are, prin urmare, mai multă grăsime abdominală decât o persoană de tip „pere”. Cu toate acestea, distribuția grăsimilor este o chestiune de genetică și nu poate fi modificată.

Cum pot scăpa de grăsimea abdominală ?

În primul rând, vestea proastă: arderea grăsimii abdominale într-un mod țintit este aproape imposibilă. Deși exercițiile fizice afectează în mod pozitiv arderea grăsimilor, sportivii încă pot „transporta” prea multe grăsimi nesănătoase.

Cauzele poate fi:

Predispozitie genetica

  • Consumul de alcool
  • Nutriție nefavorabilă (carbohidrați)
  • Stres permanent

Alcoolul inhibă arderea grăsimilor și favorizează depozitarea acesteia. Pentru a reduce grăsimea abdominală, evitați alcoolul.

Hormon insulină are același efect. Consumul de mulți carbohidrați și gustări între mese asigură permanent niveluri ridicate de insulină. Când nivelul de insulină este ridicat, corpul stochează grăsimea și nu o poate pierde.

Un alt factor important în dezvoltarea grăsimii abdominale este un stres constant. Stresul eliberează cortizol. Cortizolul crește nivelul zahărului din sânge (nivelul zahărului din sânge) pentru a furniza organismului energie pe termen scurt. Dacă acest efect este menținut permanent, acesta favorizează depunerile de grăsime pe stomac. Minimizarea stresului este destul de dificilă pentru majoritatea dintre noi - în special pentru cei angajați în ocupații stresante.

Rețeta împotriva grăsimii abdominale este următorul:

  • exercițiu fizic regulat pentru a construi și a menține masa musculară,
  • consumul unei diete adecvate, constând în proteine ​​și legume suficiente - adică alimente care necesită puțină insulină pentru a fi metabolizate,
  • evita alcoolul,
  • reduce stresul.

Important: oameni slabi trebuie să aibă grijă și de sănătatea lor !