Vitamina D

Vitamina D este adesea numită „vitamina solară” deoarece este produs în piele ca răspuns la lumina soarelui. Este o vitamină liposolubilă dintr-o familie de compuși care include vitaminele D-1, D-2 și D-3.

Rolurile vitaminei D în organism

Corpul nostru produce în mod natural vitamina D când este expus direct la soare. De asemenea, poate fi obținut prin anumite alimente și suplimente pentru a asigura niveluri adecvate de vitamina D în sânge.

Vitamina D este implicată în mai multe niveluri din organism. Cele mai importante sunt reglarea absorbției de calciu, fosfor și funcționarea normală a sistemului imunitar.

Obținerea suficientă vitamina D este importantă pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor și dinților, precum și pentru îmbunătățirea rezistenței împotriva anumitor boli. Dacă corpul nostru nu primește suficientă vitamina D, cel mai mare risc este de a dezvolta anomalii osoase, cum ar fi oasele moi (osteomalacie) sau fragile (osteoporoză).

Vitamina D combate boala

În plus față de principalele sale beneficii, cercetările sugerează că vitamina D poate juca și un rol în:

Reduceți riscul de scleroză multiplă

Reduceți riscul de a dezvolta boli de inimă

Reduceți probabilitatea de a contracta gripa sau alte boli sezoniere

Vitamina D reduce depresia

Cercetările au arătat că vitamina D poate juca un rol important în reglarea dispoziției și prevenirea depresiei. Într-un studiu, oamenii de știință au descoperit că persoanele cu depresie care au primit suplimente de vitamina D au observat îmbunătățiri ale simptomelor lor.

Vitamina D favorizează pierderea în greutate

Luați în considerare adăugarea suplimentelor de vitamina D în dieta dvs. dacă încercați să slăbiți sau să preveniți bolile de inimă.

Într-un studiu, persoanele care iau zilnic un supliment de calciu și vitamina D. au reușit să slăbească mai mult decât subiecții care au luat un supliment placebo. Oamenii de știință au spus că nivelurile ridicate de calciu și vitamina D avea un inhibitor al apetitului.

Nevoile de vitamina D ale sportivilor

Exercițiile fizice măresc dramatic necesarul de vitamina D al unui sportiv, deoarece mușchiul, inima și țesutul vascular conțin toți receptorii cheie ai vitaminei D., studiile arată că peste 50% dintre sportivi au un deficit de vitamina D. Deși cauza directă nu este clară, este foarte probabil că aceasta se datorează unei combinații de factori, cum ar fi procesele inflamatorii, leziunile musculare, nevoile crescute de sinteză a proteinelor, activitatea imunitară crescută, lipsa de expunere la soare etc.

VO2 Max

Probabil că petreceți mult timp planificându-vă și periodicizând antrenamentul pentru a vă maximiza eforturile, dar știați că lipsa vitaminei D vă poate compromite absorbția maximă de oxigen sau VO2 max (un marker clasic pentru a evalua capacitatea aerobă)? Au fost descoperite noi cercetări privind jucătorii profesioniști de hochei și fotbal o corelație puternică între vitamina D scăzută și VO2 max.

Producere de energie

Țesuturile musculare au mulți receptori pentru vitamina D și par să joace un rol cheie în sprijinirea producției de energie. Pentru sportivi, producția sporită de energie se traduce prin performanțe îmbunătățite pe terenul de joc.

Nivelurile de testosteron

Testosteronul scăzut este un simptom comun la sportivii care se antrenează excesiv. Din păcate, prea mulți oameni caută o soluție rapidă, mai degrabă decât să abordeze cu adevărat problema: de ce nivelul lor de testosteron este scăzut în primul rând ? Vitamina D este un precursor al producției de testosteron și poate crește eficiența legării sale la receptorii săi. Nivelurile scăzute de testosteron sunt legate de creșterea descompunerii proteinelor, scăderea puterii și creșterea grăsimii corporale.

Starea de spirit

Antrenamentul intens este dur pentru mușchi și articulații, dar îți ia și un efect asupra mintii. Dacă sunteți un sportiv sau un sportiv obișnuit, vă împingeți în mod regulat la limite. Prin urmare, menținerea unei dispoziții pozitive este esențială pentru a rămâne cât mai constant posibil pe perioade lungi.

Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate în mod constant cu depresia și starea de spirit proastă. Declinul cognitiv afectează și abilitățile de luare a deciziilor, care sunt cruciale în căldura concurenței.