Voi oferi un Excel pentru a vă gestiona dieta (Creștere/pierdere în greutate)

oferi

Vă ofer fișierul meu Excel, care mă urmărește de câțiva ani, pentru a vă construi ziua alimentară tipică. Ca practicant de culturism și alergare, folosesc deseori acest tip de document pentru diferitele mele obiective și perioade de pregătire.

Este alcătuit din 2 file. Prima este o resursă din toate alimentele la alegere (fișierul meu conține deja aproximativ treizeci).

A doua filă reprezintă ziua dvs. obișnuită. Trebuie doar să adăugați mâncarea în cantitățile dorite, iar restul se calculează automat. (Calorii totale pe zi, aport de proteine, carbohidrați și grăsimi). Prin urmare, puteți ajusta cantitățile în funcție de obiectivul dvs. caloric pentru ziua respectivă.

Fișierul este făcut astfel încât să distingem diferitele mese ale zilei (prânz, gustare, masă.) Pentru o viziune mai clară.

1: Vă sugerez să calculați cheltuielile zilnice și necesarul de calorii pentru ziua obișnuită în funcție de obiectivul dvs. (Creștere în greutate, pierdere sau întreținere).

2: Te voi ajuta și te voi însoți în stabilirea dietei (Sau dietă, numiți-o așa cum doriți). Pentru că, trebuie să fie ceva durabil și trebuie să îl poți ține. Deci, trebuie să găsești echilibrul potrivit între plăcere și atingerea obiectivului tău.
Așa că voi sugera ceea ce cred că va fi ziua tipică ideală. Apoi îl putem discuta și modifica.