Vrei să slăbești: antrenează-ți creierul, nu corpul

Slate.fr - 5 iunie 2016 la 8:29

Începeți deja lucrând la gestionarea stresului.

Timp de citire: 2 min

În ciuda angajamentului masiv al medicului și al individului, Statele Unite pierd războiul împotriva obezității, scrie Laurel Mellin, profesor de medicină și pediatrie la Universitatea California din San Francisco.

De exemplu, 71% dintre americani sunt supraponderali, iar adulții cântăresc în medie cu aproape 12 kilograme mai mult decât în 1960. Numai din punct de vedere economic, acest lucru costă sistemului american de sănătate 200 de miliarde de dolari pe an.

Companiile farmaceutice încă nu au creat o pastilă minune pentru a pierde în greutate în siguranță și a o menține rapid, iar abordările tradiționale ale dietei și exercițiilor fizice au efecte limitate în timp și majoritatea oamenilor își recapătă greutatea.

„Dacă o pastilă este inventată într-o zi pentru a rezolva problema supraponderalității, aceasta va avea în primul rând un efect asupra creierului nostru, în special asupra părților primitive ale creierului nostru, creierul emoțional, mamifer și reptilian”, scrie Laurel Mellin. Aceste zone ale creierului adăpostesc circuitele neuronale care ne controlează stresul, iar stresul ne alimentează emoțiile, gândurile și comportamentele. „Aceste circuite pot fi reconectate și acest lucru ne va oferi șansa de a reduce problemele legate de stres, care sunt abundente la om, inclusiv obezitatea”, adaugă Laurel Mellin.

Deși supraponderalitatea și obezitatea sunt, de asemenea, legate de probleme genetice, tot mai multe studii arată că stresul joacă un rol important în aceste mecanisme. Pentru a dovedi acest lucru, profesorul Laurel Mellin a folosit tehnici din neuroștiințe pentru a schimba comportamentul și funcția creierului. O metodă care pare să dea roade.

CITEȘTE ȘI

Creierul emoțional joacă un rol vital în tendința noastră de a ne suprasolicita și, prin urmare, indirect în problemele noastre de greutate. Creierul emoțional gestionează în special frica, stresul, sentimentele de foame și recompensă. Când creierul este stresat, totul funcționează împreună pentru a ne împinge să mâncăm în exces. Pentru a prelua controlul asupra greutății noastre, trebuie deci să ne „stresăm” creierul emoțional.

Există cinci niveluri de stres și cinci moduri de a încerca să-l controlezi prin autosugestie.

1) Compasiune. Funcționează cu un nivel de stres foarte scăzut 1. Trebuie să sugerezi compasiune pentru tine și pentru ceilalți.

2) sentimente. Nivel scăzut de stres 2. Pentru a-l controla, trebuie să te uiți la tine, la sentimentele tale, la furie, la anxietăți. Identificarea acestora le reduce puterea.

3) un potop de cuvinte. Nivel mediu de stres 3. Exprimă-te pentru sine, lăsând cuvintele să-i răsară în cap fără a-i reține, sentimentele sale negative și astfel le identifică și, prin urmare, le controlează.

4) Un ciclu de expresii automate. Nivel ridicat de stres 4. Exprimați tare și clar, pentru sine, ceea ce destabilizează, ceea ce este insuportabil ... Și faceți-l de mai multe ori cu forță.

5) Limitați daunele. Nivel de stres foarte ridicat 5. Respirați profund și găsiți pe cineva care să ne ajute să eliberăm presiunea psihologică care ne zdrobește.