WOD # 161

"Cardio", gimnastică Întregul corp, partea superioară a corpului, nucleul și abs, corpul inferior Niciunul, zona de rulare

Incalzire

Rulați 10 minute, apoi parcurgeți 2 ture de:

20 picioare leagăn apoi lateral picioare leagăn (pentru fiecare picior)
15 ghemuituri aeriene
10 împingeri scapulare
10 roci goale
5 flotări Inchworm

Câteva informații despre WOD

Antrenament cu greutatea corporală cu un volum mare de repetări.

Depinde de dvs. să găsiți un ritm și o partiționare eficientă a repetărilor, astfel încât să puteți finaliza antrenamentul cât mai repede posibil, menținând în același timp cea mai bună tehnică posibilă.

Împotriva ceasului:

50 de burpei
100 de squats aeriene
150 sloturi
100 de răsuciri rusești
50 Pompe 1 km. rasă

Adaptări

Mișcări

Burpees:

Pentru începătorii care ar avea dificultăți cu burpeele, aici veți găsi o versiune adecvată în videoclip.

Pompe:

Push-up-urile pot fi efectuate pe genunchi, împotriva unei înclinații, cum ar fi o bancă, sau folosind inele sau un TRX sau chiar împotriva unui perete.

Instruire

Dacă sunteți începător, puteți reduce la jumătate numărul de repetări ale fiecărui exercițiu, cu excepția alergării.

Deci ce ai crezut ?

Distribuiți impresiile și performanța comunității lăsând un comentariu mai jos.

Domnule Wod, acestea sunt resurse, instrumente și o comunitate pentru a vă ajuta să fie într-o formă mai bună și îmbunătățiți-vă stilul de viață zilnic prin activitate fizică regulată și integrarea unor bune obiceiuri alimentare și de sănătate.