6 posturi de yoga pentru începători

Doriți să învățați yoga pe cont propriu acasă înainte de a vă înscrie la un curs? Lucile Sabatier, profesor de yoga OStudio Pilates și Bien-être de yoga descrie șase posturi și beneficiile lor, pentru a începe yoga.

yoga este o Arta de a trăi care aduce o bunăstare la un moment dat trupeşte și mental. Dar, înainte de a începe inițierea, ne echipăm cu o ținută confortabilă și strânsă, a covor de yoga și o bandă elastică de gimnastică. Ne stabilim într-o cameră a casei unde nu vom fi deranjați. Gata pentru un sesiune de yoga pentru începători ? Să mergem pentru ca o secvență de șase posturi să fie efectuată în ordinea de mai jos.

Sukhasana, postura ușoară

beneficiile posturii: ea permite recentrează-te asupra ta, de a se concentra, să te ancorezi în sesiunea ta de yoga.

Cum să o practici ?

- Stând, picioarele cu picioarele încrucișate, mâinile sprijinite pe genunchi, palmele îndreptate spre cer, stăm cu spatele drept și ne imaginăm că un fir ne trage din vârful capului spre tavan. Închidem ochii și ne concentrăm asupra noastră.
- Pentru a verifica dacă poziția este corectă: atingeți sacrul și partea inferioară a spatelui pentru a verifica dacă acestea sunt aliniate.

Poza copacului (vrikshasana)

beneficii: postura a copacului a lucrat echilibru și concentrare. Ea mușchi piciorul de sprijin, partea inferioară a spatelui și a abdomenului, acestea din urmă trebuie să fie bine învelite pentru a menține postura.

Cum să o practici ?

- În picioare, ne purtăm greutatea pe piciorul stâng.

- Așezați piciorul drept pe glezna stângă, pe vițel sau pe coapsa superioară în funcție de flexibilitate, dar niciodată la genunchi, astfel încât să nu existe presiune asupra rotulei fragile. Deschidem coapsa și ne asigurăm că avem șoldurile la aceeași înălțime. Puteți verifica atingându-i oasele șoldului.

- Mâinile sunt în rugăciune la nivelul pieptului, larg deschise.

- Ochii fixează un punct de echilibru la aproximativ un metru în fața ta.

- Apoi, schimbăm picioarele: ne purtăm greutatea pe piciorul drept și așezăm piciorul stâng la nivelul gleznei, gambei sau partea superioară a coapsei stângi.

Poziția războinicului 1 (virabhadrasana)

beneficii de războinic 1: e o postura destul de completa care tonifică întregul corp. Ajută la întărirea mușchilor picioarelor, coapselor și vițeilor, cei ai spatelui inferior și ai abdomenului care trebuie contractați, ca să nu mai vorbim de mușchii brațelor.

Războinicul poate simți o senzație de întindere în spate.

Cum să o practici ?

- În picioare, îndoiți piciorul stâng sau drept (după dorință) la 90 °. Verificăm dacă glezna și genunchiul sunt aliniate.

- Îndreptați piciorul din spate și mișcați șoldul înainte, bustul orientat înainte, în linie cu sacrul. Verificăm dacă spatele nu este nici arcuit, nici rotund.

- Umerii sunt joși, cu brațele paralele la lățimea umerilor și întinse spre cer.

Poziția clește așezată (pashimottanasana)

beneficii: clema așezată permiteînmoaie coloana vertebrală.

Cum să o practici ?

- Așezat pe podea, picioarele întinse în fața ta, picioarele flectate.

- Luați banda elastică în mâini, treceți-o în spatele picioarelor și trageți-o pentru a vă ajuta la flectarea trunchiului drept înainte, cu stomacul în contact cu coapsele. Ne asigurăm să păstrăm spatele drept, întins pentru ao întinde. Aveți grijă ca pieptul să nu fie în contact cu genunchii !

Poziția bărcii (navasana)

beneficii: postura Al bărcii mușchiul ei curea abdominală și partea inferioară a spatelui.

Cum să o practici ?

Așezat pe glute, înclinați ușor înapoi și ridicați picioarele îndoite la 90 ° C în fața dvs., genunchii la nivelul pieptului. Ne întindem brațele paralel în fața noastră.

Poza cadavrului (shavasana)

beneficii: postura decadavru este o postura de relaxare pentru a termina sesiunea de yoga.

Cum să o practici ?

- Întins pe podea, cu picioarele depărtate de lățimea covorului de yoga, picioarele sunt orientate spre exterior. Brațele sunt întinse la aproximativ 45 °, palmele mâinilor spre cer. Verificați dacă capul este aliniat cu corpul.

- Închidem ochii și inspirăm prin nas și expirăm prin gură de 3 ori la rând, astfel încât respirația să devină mai lungă și mai profundă.

- Rămânem în această poziție pentru timpul necesar pentru recâștigarea ritmului cardiac normal.

- Pentru a vă ridica, vă legănați pe partea dreaptă, ducând genunchii la piept și folosiți mâna pentru a merge în poziție așezată și apoi în picioare.

Și acum sesiunea dvs. de yoga pentru începători s-a încheiat !