Yoga și respirația: micul ghid pentru pranayama !

„Pranayama”: respirație, energie vitală! Evident că îmi vei spune ... Dar în timpul anumitor activități nu ai simțit niciodată cât de mult îți ții respirația? Nu folosim cu toții expresia: îmi lipsește respirația? Un prieten sofrolog chiar mi-a spus că unii oameni pur și simplu nu știu să respire, și totuși sunt în viață și bine well

Deci ce se întâmplă? De fapt, să respiri bine nu este ușor, dar o veste bună: se poate lucra! Iar yoga este o practică minunată pentru a-ți (re) descoperi respirația.

Urcă-ți covorul de yoga și împreună vom explora legăturile dintre respirație și yoga și vom descoperi pranayama !

Respirația este un mecanism care oxigenează corpul. Aceasta se adaptează la ceea ce face corpul, în funcție de efortul pe care îl produce. Plămânii sunt responsabili de schimburile dintre corp și aerul exterior.

Când spun că oamenii nu știu să respire, mă refer mai presus de toate că respirația este mecanică și, prin urmare, că toată lumea poate respira, dar nu știe neapărat să-și conștientizeze respirația. Dar ne putem da seama că respirația noastră este scurtă, neplăcută, nu odihnitoare și că în unele contexte nu o mai controlăm deloc. Într-un moment de anxietate sau panică vom avea tendința de a le spune oamenilor: „respirați”, „trebuie să respirați lung” etc. pentru a-i readuce la sine și la senzația lor fizică.

Dar de ce să aștepți până când ești într-un atac de anxietate sau epuizat pentru a deveni conștient de respirația ta și, prin urmare, să ai grijă de tine? Înțelegerea pranayama și practicarea posturilor, dar și meditația sau exercițiile simple de respirație pentru a practica zilnic vă pot schimba viața.

Card yoga cadou dematerializat pentru covor yoga - 89 €

Saltea de yoga "Ginkgo"

Covor de yoga "neutru"

Covor de yoga "Waves"

Pranayama și beneficiile sale

Pranayama constă din termenul „prana”, care ar putea fi tradus prin „respirație”, dar înseamnă mai mult decât atât: este respirația vitală care depășește cu mult aspectul pur fizic al respirației.

„Ayama” înseamnă mai multe lucruri, dar vom păstra „controlul”, „stăpânirea”. Auzim adesea termenul „extensie a respirației”. Pentru că nu este vorba doar de aerul care circulă în corp ci de o energie globală ... v-am spus deja, yoga este într-adevăr cosmică !

În ceea ce privește aerul care circulă în noi, acesta trece prin „nadis”, canale de energie subtile și invizibile. La nivelul coloanei vertebrale, canalul sushumna este principalul purtător al pranei. „Ida” și „pingala” (nările stânga și dreapta) ajută la echilibrarea respirației. Vă invit să aruncați o privire la articolul despre chakre pentru a completa înțelegerea acestor elemente aici.

Sushumna, Ida și Pingala

Pranayama este al patrulea din cele 8 membre ale yoga conform lui Patanjali. Prin urmare, ne putem imagina că pranayama nu apare decât după multe alte achiziții în practica generală a yoga. În acest caz, este interesant că deja ți-ai lucrat respirația cu posturile înainte de a intra în exerciții de pranayama mai complexe. Dar, mai presus de toate, este necesar din start să fiu supravegheat de un profesor - eu sunt ochii mari din spatele ecranului meu, acolo. Concret, pranayama se practică mai degrabă după asane, sau preferabil la distanță de ele! Dacă se fac exerciții de respirație în clasă, verificați dacă sunt exerciții blânde și meditative.

Cu toate acestea, cum funcționează respirația în timpul practicării asanelor? Pentru că și aici, prana este în centrul mișcărilor tale.

Practica asanelor și a respirației

Când începeți yoga, este posibil să fi auzit profesori repetând pentru a respira prin nas. Greu, greu în timpul palankasanelor și chaturangelor sau după mai multe salutări la soare. Dar de ce atunci? Deoarece nasul acționează ca un filtru și vă permite să respirați un aer mai curat. Dacă exersați acasă, ventilați bine înainte de a practica, deoarece aerul din interior este adesea foarte stătut. Și dacă nu mai poți să-l mai iei, inspiră adânc prin gură, yoga nu este acolo pentru a te tortura, iar cu practicarea respirației prin nas va veni de la sine. De asemenea, se va observa că anumite posturi sau anumite mișcări de tranziție sunt mai ușoare la inspirație decât la expirație: inspirația deschide inima în urdhva hastasana în timp ce expirația duce la relaxare în uttanasa, de exemplu.

Când începi să faci o practică regulată și devii din ce în ce mai confortabil cu conștientizarea respirației tale, poți chiar să o faci să sune prin respirația numită ujjayi. Învață-l cu un profesor. Este practic același lucru cu respirația prin nas și contractarea ușoară a gâtului, la fel ca căscatul cu gura închisă.

În yoga, mișcarea este în general echivalentă cu respirația. Ajungem acolo cu un anumit obicei, nu peste noapte. Respirația prin nas în timpul posturilor ne permite să concentrăm și să calmăm hamsterul din cap sau chiar să simțim un anumit calm în posturi care sunt neplăcute ochilor noștri.

Exemplu: în deschiderile șoldului - deranjul animalului meu de companie - aleg să respir în această parte a corpului meu, adică îmi imaginez că aerul circulă în această zonă și, în general, voi experimenta postura și menținerea ei mult mai mult și pașnic . Pe scurt, îmi gestionez mai bine energia și acest lucru este util în toate domeniile vieții! Magic! Găsind efort în disconfortul cu respirația, aceasta este o frază care îmi vorbește foarte mult în yoga.

Exerciții zilnice de respirație

Puteți exersa exerciții independent de practicarea posturilor. De exemplu, puteți să vă puneți mâna pe stomac și să urmați ritmul de inhalare și expirație.

Respirația este un punct de ancorare frumos în practica meditativă: concentrarea asupra aerului care intră și iese din nări. Este rece la intrare și cald la ieșire. De asemenea, puteți vizualiza aerul care trece prin burtă, plămâni, clavicule, apoi partea superioară a spatelui și care începe din nou în sens opus.

La birou, luați-vă un moment pentru a vă mișca, ventila corpul și mintea și pur și simplu respirați. O întâlnire stresantă la vedere: oprește totul, stai jos, închide ochii sau contemplă ceva plăcut și respiră. A pune mâna pe stomac pentru a urma respirația este, de asemenea, o idee bună în aceste momente.

Este dureroasă o zonă a corpului tău? Poate fi, de asemenea, interesant să respiri dureri, în zona supărătoare, chiar dacă zona respectivă este opusă nasului tău:-). Imaginați-vă aerul care circulă în zonă și vă îndepărtează durerea.

Iarna, nu ezitați să practicați exerciții pranayama în fiecare zi, după ce am învățat cum să le faci bine cu un profesor. De exemplu, respirația prin foc: khapalabati și respirația alternativă: nadhi sodhana, care sunt perfecte pentru apărarea împotriva agresiunilor de iarnă. Vom reveni la aceste practici în alte articole.

În concluzie despre pranayama:

Atenția asupra respirației și beneficiile sale fizice și mentale face cu adevărat diferența dintre yoga și alte activități fizice.

În yoga se spune că cu cât o persoană este mai senină, cu atât are mai multă prana în ea. În schimb, cu cât se simte mai tulburată, cu atât se pierde mai multă prana. Deci, să încercăm să nu ne lăsăm copleșiți de problemele și stresul vieții de zi cu zi ... făcând yoga, de exemplu? 😉

Încercați exerciții de respirație cu un profesor. Chiar și atunci când vă simțiți senin, nu ezitați să exersați în mod regulat, pentru că așa este totul, aveți nevoie de antrenament pentru a vă controla respirația și a profita de toate beneficiile.

Cu asta, Just Breathe ...

Spirit Yoga https://esprityoga.fr/
Yoga Journal France https://www.yogajournalfrance.fr/
The Heart of Yoga de T.K.V Desikachar - Inner Traditions International
Pranayama de André Van Lysebeth - Flammarion

Autor: Marie-Luz, profesoară de yoga absolventă, își împărtășește pasiunea pentru yoga și învățarea ei pe blogul Yogamatata și pe pagina ei! Găsiți articolele sale în secțiunea blogului „Yoga cu Marie-Luz”