Yoga și respirația
- Yoga: utilizarea respirației conștiente
- Consecințele unei respirații slabe
- Pranayama: practica respirației în yoga
- Yoga: beneficiile unei respirații bune
- Diferite tipuri de respirație în yoga
- Yoga și respirația: o învățare necesară
Yoga este o practică născută în India care se bazează pe mai multe principii:
- yoga sutra,
- chakra,
- meditație: meditație și yoga,
- relaxare: relaxare și yoga,
- respiraţie: respirație și yoga.
Yoga: utilizarea respirației conștiente
Respirația este esențială în practica yoga.
Respirăm mecanic și inconștient, absorbind oxigenul vital pentru noi și eliberând CO 2. Există mai multe moduri de a respira:
- respirația abdominală: în principal în stomac;
- respirația coastei: este mai mult la nivelul toracelui;
- respirația claviculară sau superioară.
Yoga și alte forme de terapie de wellness utilizează respirația atentă, care are multiple efecte benefice asupra corpului și minții.
Consecințele unei respirații slabe
Când emoțiile ne copleșesc sau când suntem stresați sau anxioși, adoptăm respirația urât mirositoare, ne este „lipsit de respirație”. Respirația slabă poate avea un impact asupra stării noastre generale, provocând:
- oboseală nervoasă și fizică,
- rezistență slabă la stres,
- probleme digestive,
- palpitații,
- lipsa de concentrare etc.
Pranayama: practica respirației în yoga
Yoga consideră că respirația este unul dintre principiile sale de bază.
Exercițiile de yoga combină întotdeauna respirația cu practica. Fiecare exercițiu este punctat prin respirație, care se face prin nas și nu prin gură.
Începem întotdeauna cu o expirație pentru a elibera complet plămânii de aer în exces. Respirația permite circulația energiei vitale și, prin urmare, este foarte importantă în ceea ce privește echilibrul energetic.
Pranayama este un termen sanscrit:
- „Prana” înseamnă energie,
- „Ayama” se referă la vitalitate.
Yoga: beneficiile unei respirații bune
Relaxarea se practică adesea cu respirație conștientă, la nivelul burții: este suficient să vă întindeți și să respirați profund așezând mâinile pe burtă și concentrându-vă pe inspirație și expirație.
A nota : persoanelor care au frică de scenă li se recomandă adesea să respire adânc prin stomac înainte de a începe.
Este important să respirați „profund” și nu superficial.
Respirația adecvată este esențială pentru sănătatea fizică și mentală:
*O abordare bazată pe yoga ar putea fi o opțiune pentru pacienții care au suferit un infarct miocardic acut, mai ales că acest lucru ar fi însoțit de mai puține re spitalizări din motive cardiovasculare decât o reabilitare cardiacă clasică.
Diferite tipuri de respirație în yoga
Există mai multe tipuri de respirații care vor fi adesea predate în timpul orelor de yoga. Printre aceste respirații:
- respirație completă: combină respirația abdominală, costală și claviculară și accentuează mișcarea respiratorie în cap,
- respirația solară,
- Respirația Kapalabathi sau respirația „curățată”,
- respirație alternativă etc.
Yoga și respirația: o învățare necesară
Nu are rost să faci exerciții de yoga cu respirație slabă sau insuficientă.
Înainte de a începe să exersezi singur, este esențial să ai un profesor bun. Acest lucru ne va corecta imperfecțiunile, atât în ceea ce privește exercițiul, cât și modul în care ne folosim respirația.
Pentru o persoană care respiră prost, faptul de a practica yoga îi va permite să învețe să fie conștient de modul său de respirație.
Yoga: ghidul dvs. gratuit de descărcat
În acest ghid scris de autori specializați veți găsi:
- O viziune completă pentru a înțelege subiectul
- Informații esențiale despre diferitele forme de yoga
- Sfaturi cu privire la posturi și exerciții
De asemenea, în secțiunea:
Fundamente
- Istoric
- Principii și filosofie
- Beneficiile yoga
- Elemente de lucru yoga
- Yoga și respirația micului ghid pentru pranayama! Yogamatata
- Vizită post natală - tot ce trebuie să știți despre acest examen
- Yoga nidra tot ce trebuie să știți despre yoga nidra - Elle
- Yoga și pierderea în greutate tot ce trebuie să știi MaSalleDeSport
- Zumba tot ce trebuie să știți despre Zumba - Elle