Zece moduri de a slăbi cu exercițiile fizice

Vrei să apelezi la sport pentru a slăbi și a slăbi. Cu toate acestea, gândul de a merge la o sală de sport nu pare să vă fermece. Cu toate acestea, există o modalitate de a remedia aceste preocupări. Vă puteți bucura într-adevăr de confortul propriei case pentru a face niște exerciții destul de simple.

Squats: În picioare, întindeți picioarele și coborâți bine înapoi, apoi urcați; aproape ca și când ai sta pe un scaun în timp ce privești înainte.

Tricepsul push-up: Cu corpul ridicat, mâinile pe podea ținute sub umeri, îndoiți coatele aproape de corp. Coborâți pieptul spre mâini și apoi împingeți-l înapoi. Dacă nu o puteți face, așezați genunchii pe podea. Ridicați picioarele pe o scară sau o suprafață ridicată pentru a crește dificultatea.

Patinatori/sărituri: Semi-ghemuit, sări în lateral pentru a ateriza cu piciorul drept. Împingeți imediat în direcția opusă pentru a ateriza pe piciorul stâng și așa mai departe.

The Plank Crawl: Corpul drept, mâinile pe podea, ținute sub umeri. deplasați-vă înapoi mișcându-vă mâinile și picioarele.

The Walking Lunge: Intinde-ti picioarele. Brațele de fiecare parte, apoi pășesc înainte cu piciorul drept, genunchiul stâng îndoit la aproximativ 90 de grade spre podea. Asigurați-vă că rămâne deasupra gleznei drepte și nu o lasă să alunece pe lângă degetele de la picioare. Faceți un pas pentru a recâștiga echilibrul cu piciorul drept, apoi schimbați piciorul.

Stickul de echilibru pentru un singur picior: Echilibrarea pe piciorul drept cu piciorul stâng în spate, aplecați-vă înainte. Cu corpul drept, ridicați călcâiul stâng până la tavan. Păstrați o ușoară flexie a genunchiului în timp ce stați în picioare.

Câinele Pasăre: Pe toate patru, mâinile sub umeri, genunchii sub șolduri, extindeți încet piciorul drept în spatele dvs. și brațul stâng înainte în linie dreaptă. Păstrați-vă echilibrul fără să vă arcați spatele, apoi reveniți la poziția inițială.

Scândurile laterale ale șoldului: Culcat pe partea dreaptă cu cotul drept în linie cu umărul, picioarele pe pământ, ridică șoldul de la sol, sprijinindu-ți corpul cu antebrațul. Țineți poziția timp de trei secunde și coborâți încet șoldul pe podea.

Podul: Întins pe spate, cu brațele laterale, cu picioarele plate pe podea, îndoiți genunchii. Cu spatele drept, ridicați șoldul în sus formând o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Țineți trei secunde, apoi coborâți-vă încet pe podea și repetați.

Extensia Superman Back: Culcat pe burtă, întindeți brațele înainte. Ridicați ușor picioarele și partea superioară a corpului, menținând capul drept. Țineți trei secunde și repetați.