📅 Zi tipică la 1500 kcal

Astăzi nu vă așteaptă nici un articol, nici o rețetă de fitness, ci un zi tipică de masă pentru a ajunge la 1500 Kcal.

Acest dieta tipică la 1500 Kcal destinat în primul rând începătorilor și intermediarilor din nutriție. Am decis să-l dezvoltăm pentru vsă vă susțină în pregătirea meselor iar pentru vSă vă imaginați ce este 1500 Kcal pe farfurii.

Pentru a cunoaște nevoile dvs. precise, este necesar să țineți cont de vârstă, ta a tăia, ta greutate si al tau nivelul activității zilnice .

Feriți-vă de informațiile pe care le găsiți pe internet, de cele mai multe ori sunt date foarte generale și nu reflectă exact nevoile dvs. personale.

Este posibil să vă ofere doar câteva repere.

Puteți, de asemenea, să rafinați aceste repere investind într-un ceas conectat cine vă calculează cheltuieli calorice de zi cu zi și folosind aplicații de calcul pentru calorii, cum ar fi MyFitnessPal .

Cu toate acestea, va trebui să faceți câteva zile/săptămâni de reglare pentru ca acesta să fie cu adevărat potrivit pentru corpul dumneavoastră. Acesta va face obiectul unui alt articol 🙂

⭐️ Pentru cei care doresc să meargă mai departe, descoperiți oferta noastră personalizată de coaching nutrițional făcând clic aici: Descoperiți Fit-meal Coaching Pro !

În sfârșit, așa cum sugerează și numele, acesta este un dieta tipică și nimeni protocol de urmat la litera.

Ești liber să consumi legumele, cerealele, carnea, peștele sau chiar fructele la alegere. Important este să respectăm cantitățile prezentate pentru a ajunge cât mai aproape de acești celebri 1500Kcal pe zi.

💡 The femeile însărcinate si femeile care alăptează trebuie să consume mai mult Kcal pe zi. Este necesar să se numere, în medie 340Kcal în plus pentru un femeie insarcinata (din moment ce al doilea trimestru de sarcină ) și 330kcal, în medie, pentru un femeie care alăptează .

Zi tipică la 1500 kcal

Mic dejun

▶ ️ Porridge compus din 50g Ovăz + 150ml Lapte de migdale + 100g fructe roșii

▶ ️ 2 ouă prăjite

▶ ️ 1 ceai verde sau cafea (fără zahăr)

Masa de pranz

Intrare:

▶ ️ Salată de fasole verde condimentată cu 5 ml ulei de nucă și 5 ml oțet balsamic

Farfurie:

▶ ️ 150g piept de pui (cântărit crud) cu câteva condimente la alegere

▶ ️ 75g orez basmati (cântărit crud)

Gustare

Luând cina

Intrare:

▶ ️ 200g salată de conopidă condimentată cu ierburi aromate și un strop de 5g ulei de măsline

Farfurie:

▶ ️ 150g file de merluciu (cântărit crud)

▶ ️ 75g de quinoa (cântărită crudă)

TOTAL CALORII

Ne-am asigurat să ne apropiem cât mai mult de distribuirea caloriilor pe care le recomandăm pe Fit-meal, faceți clic aici pentru a descoperi această defalcare: Cum să distribuiți macronutrienții !

În cele din urmă, vă sfătuim cu tărie să descoperiți articolul nostru despre densitatea calorică pentru a alegeți-vă alimentele în mod eficient pentru a menține acest tip de dietă hipocalorică pe termen lung: Densitatea caloriilor, ce este ?

Și tu, câți Kcal consumi ziua? Spune-ne în comentarii 😊.

📝 Doriți să descoperiți zile mai tipice? Descoperiți următoarele meniuri: