Mănâncă 6 mese pe zi: tot ce trebuie să știi

Regula 40/30/30

40% proteine slabe (pui, curcan, ouă sau pește)

30% carbohidrați și fibre complexe (legume verzi, leguminoase, cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine și legume făinoase, cum ar fi cartofi dulci sau porumb)

30% grăsimi bune (cum ar fi măsline, avocado, nuci, semințe de in sau pește gras, cum ar fi somonul sau tonul).

1.200 de calorii pe zi este doar o bază. Aportul de calorii poate varia în funcție de înălțime și greutate, obiectivele atletice și alți factori. Este întotdeauna recomandat să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră sau nutriționistul înainte de a începe o dietă. Unele porții din rețetele Ziploc ® conțin mai mult de 200 de calorii; reglați-le în funcție de programul de mini mese pe care îl alegeți.

Taco-urile din pește sunt o alegere bună pentru a respecta regula 40/30/30. Nu uitați să mâncați încet, luați timp pentru a vă bucura de masă și, pentru o digestie optimă, beți multă apă.

Smoothies pentru orice masă

Nu ezitați să controlați dimensiunile porțiilor

Când vine vorba de mini mese, este vorba despre controlul porțiilor. Dacă mănânci 6 mini mese la fiecare 2 ore și jumătate, nivelul tău de energie va fi constant și nu vei încetini. Pregătiți pungi pentru gustări marca Ziploc ® și umpleți-le cu nuci, struguri, edamame sau alte fructe sau legume. Dimensiunea pungilor vă ajută să vă asigurați că gustările rămân sub limita de 100 de calorii și le puteți păstra pe birou sau în geantă pentru a le accesa oricând doriți. Recipientele mărcii Ziploc ® cu închidere cu o singură atingere sunt, de asemenea, admirabil de potrivite pentru controlul porțiunilor.